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腹筋鍛えてる人いる?

1名無しさん@おーぷん:2018/09/08(土)18:09:20 ID:419()
腹筋が肥大化したら座った時にお腹にコルセットを巻いた時の様な圧迫感を感じるのは普通?
2名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:14:12 ID:oBz
別に感じないかな~
というか...
腹筋の筋肥大ってどんなトレーニングしてんの?
あれ基本ならんでしょ
3名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:17:40 ID:419()
>>2
ないか…
アブローラーで立ちコロ朝晩30回づつと週2〜3回ベンチで上半身持ち上げ頭が付く寸前で上げる
これを150回
最近腹筋ついたと実感するんだけど座った時に妙な圧迫感があるんだよね
4名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:20:14 ID:oBz
>>3
それ筋肥大トレーニングじゃないね

というか腰痛めるから
トレーニングの方法変えて回数下げた方がいい
5名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:21:31 ID:419()
>>4
でも、シックスパックにはなったよ?
これって腹筋肥大してるわけじゃないの?
6 :2018/09/08(土)18:21:34 ID:B4h
バランス悪そうなトレーニング
インナーとかも鍛えないと関節痛めそう
7名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:22:07 ID:419()
>>6
体幹も鍛えてるつもりではいる
8名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:22:37 ID:oBz
>>5
そのトレーニングだと腹筋の上と真ん中中心になりすぎてる
下腹部と腹直筋も鍛えないとバランスが取れない
9名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:23:25 ID:419()
>>8
だから胃の辺りに妙な圧迫感を感じるのかな?
10名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:24:03 ID:oBz
>>5
あと筋肥大は過重低ラップが基本

やり方次第じゃ五回から十回を三周するだけでバキバキになる
11名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:37:08 ID:419()
>>10
基本アブローラーだけではダメ?
12名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:41:23 ID:oBz
>>11
ダメ
使ってる筋肉が同じ部位だから

アブローラーの使用法じゃない特殊なやり方とかしてるならオッケーだけど

自分は基本鉄棒一本あればいい感じでやってる
13名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:47:08 ID:VVN
最近は10レップのような高負荷でなくても総負荷量が同じなら筋肥大するって話を聞くね
14名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:48:48 ID:oBz
>>13
ないない
新体操選手とボディビルダーの違いを見れば一目瞭然でしょ

新体操選手のトレーニング法じゃ筋肥大はおきない
15名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:49:38 ID:oBz
一応付け加えるけど...

もちろん筋力は増大してるよ
無茶苦茶筋肉の塊だしね新体操選手
16名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:54:48 ID:419()
なんだ…
一応シックスパックにはなったからこれでいいと思ってたのに…w
気が向いたらドラゴンフラッグとやらを試みてみるけど出来なさそうだ
17名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)18:56:25 ID:VVN
>>14
すぐソース出せないけど暇な時に調べてみ
もちろん20%程度の低負荷じゃなくてそこそこな負荷の話らしいけど
18名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:01:28 ID:oBz
>>16
もしかしてこないだ
腰の問題か何かのスレ主?
19名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:03:27 ID:oBz
>>17
自衛隊の幹部用体育教科書によると...

筋肥大は最大負荷で3回ほど
筋強化は最大負荷の70%くらいで8回~10回ほど
脂肪燃焼は最大負荷の30%くらいで20回以上
20名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:04:28 ID:VVN
>>19
そうそうそれが定説だよね
おれも半信半疑だけどさ
21名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:06:37 ID:oBz
>>20
これは覆らないんじゃない?
ボディービルダーだって完全にこれに従ってやってて成果も出てるし

というか超回復の発生要因考えれば筋肥大は負荷が必須だし
22名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:06:53 ID:EvX
それ、筋肥大じゃなくて姿勢じゃない?
加齢で肩こりが起きやすくなったって人に懸垂のような運動で筋力を付けると
背中が引っ張られる感覚がするって言う人はいるよ
23名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:17:10 ID:VVN
>>21
10レップのほうが時短によるカタボ防止や集中力持続とかあるし実績もあるだろうし安パイだろな
24名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:19:27 ID:oBz
>>23
自分もそれに従ってる

というか実用性の薄い筋肥大に魅力を感じない
25名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:23:08 ID:419()
>>18
腰の問題でスレ立ててないよ
違う人だと思う
>>22
姿勢が真っ直ぐだと感じないんだけど座った時にコルセットを巻いた様な圧迫感があるんだよね
これがあるのは普通じゃないのかなぁ?

広背筋もラットプルダウンで鍛えてるけど何とも感じないな
26名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:25:40 ID:VVN
>>24
まあそういうニュースがあった程度で
目的については人それぞれの趣味の話になるから割愛しとくで
スレチにならん程度に腹筋のお話に戻すわ
27名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:27:13 ID:oBz
>>25
筋肉痛ではないの?
28名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:27:41 ID:VVN
腹回りの座った時の圧迫感はおれも若干あるよ
猫背で内臓が下がり気味なんじゃねぇのかな
29名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:33:30 ID:EvX
>>25
今までお腹から曲がってたのが、筋肉でひっかかってるんじゃない?
ストレッチもやってみたら?
30名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:35:30 ID:419()
>>27
筋肉痛ではない
>>28
猫背ではないよ
鍛えた後にパンプアップして苦しく感じるのかなぁ…?
31名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:40:12 ID:419()
>>29
普通の人にはない感覚なのか…
座ってちょっと前屈みになると感じるんだけど背筋を伸ばせば大丈夫だ
32名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:42:29 ID:oBz
>>31
それただの筋疲労じゃない?
運動後になるの?
33名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:44:13 ID:EvX
>>30
鍛える前が猫背気味とか、少し潰れるようになってたのが
筋肉で支えられるようになって支え棒状態になってるとかじゃないかなと
むしろ、今は知らず知らずに姿勢が良くなってるんじゃないかな
あんまりおかしいようなら病院に言ったほうが良いと思うけど
34名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:46:23 ID:VVN
腹回りどんなもんなの?
腹筋割れて見えてても内臓脂肪や胃下垂だと中身パンパンやし
35名無しさん@おーぷん :2018/09/08(土)19:49:08 ID:419()
>>32
ごく最近感じ始めたんだよね
今日筋トレして来たんだけど今は特に感じてる
>>33
少し様子見てみるわ
>>34
内蔵脂肪はレベル1だよ
36名無しさん@おーぷん :2018/09/09(日)08:42:19 ID:Svf()
食事して胃に物が入ると苦しくなる感じが増すんだけどこれって胃が膨らみ難くなってる?
37名無しさん@おーぷん :2018/09/09(日)08:51:41 ID:3rb
タンパク質を沢山摂取してる状態で通常の食事すると
既に満腹感がある所に入れるから苦しくなるよ
ボディビルダーは胃腸を休ませる時期をちゃんと作ってるよ
38名無しさん@おーぷん :2018/09/09(日)08:55:49 ID:Svf()
>>37
たんぱく質は常に心掛けて摂取してるつもりだけど食事する前は満腹状態でないよ
それにこれは前からだしここ最近圧迫感を感じるようになったんだよね

一体何が原因なんだろう…?
39忍法帖【Lv=16,ギズモ,QwO】 :2018/09/09(日)09:05:12 ID:OBk
とりあえず画像出してみろ
現在の状態が見えん以上なんとも言えん
40名無しさん@おーぷん :2018/09/09(日)10:09:24 ID:VfW
アブローラーお腹にききにくくない?
あれ意外と難しいのな
41名無しさん@おーぷん :2018/09/09(日)10:37:06 ID:Svf()
>>39
嫌だ!
視診じゃ分かるまい
>>40
お腹に効かせるの簡単そうで意外と難しいよね〜
最初の頃は腕や肩が痛くなったよ
常に丹田に力を入れて伸び切った時に一瞬停止
反動つけないでゆっくり戻るとちゃんとお腹に効くよ

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