- -pv
スレッドの閲覧状況:
現在、- がスレを見ています。
これまでに合計 - 表示されました。
※PC・スマホの表示回数をカウントしてます。
※24時間表示がないスレのPVはリセットされます。

デブだがスポーツジム通い始めた(´;ω;`)

1名無しさん@おーぷん:2017/09/23(土)21:36:54 ID:5nv()
一日目ベンチプレス 腹筋 有酸素運動40分
二日目ショルダープレス 腹筋 有酸素運動40分
三日目ラットプルダウン 腹筋 有酸素運動40分
金曜は休み
これをローテションして3ヶ月たった

体重105kg→105kg(`;ω;´)
なんで体重変わらないの?!(´;ω;`)
2名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:37:44 ID:3ph
ジム行く暇があるなら痩せろ!
3名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:37:51 ID:6Ql
真面目なスレ?
4名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:38:03 ID:5nv()
>>3
真面目
5名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:38:39 ID:5nv()
カロリー制限は月曜~金曜しててそのときは1500キロカロリーに抑えてる

土日は食べまくってる
6名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:39:11 ID:5nv()
ベンチプレスは最初30kgだったけど今は45kg
7名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:39:12 ID:UJC
身長は?
8名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:41:17 ID:5nv()
>>7
172
9名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:41:59 ID:GyI
ベンチとかのウェイトは何セットやってる?
10名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:43:12 ID:5nv()
>>9
大体10回が限度になる重さだけど
1回め10回
2回目6回
3回目3回って減っていくけども

三セットやってる
11名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:43:51 ID:N87
炭水化物抜くんや
12名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:43:59 ID:5nv()
運動後はプロテイン飲んてる
その時のカロリーは160kcal
タンパク質は32g
13名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:45:18 ID:5nv()
>>11
本気でこれやったほうがいい?
14名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:45:32 ID:5nv()
ホルモンバランスがおかしいのかな?
しにたい
15名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:46:03 ID:vBK
脂肪吸引手術
16名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:46:21 ID:5nv()
>>15
まじか(´;ω;`)
17名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:46:35 ID:GyI
ウェイトもリバウンド防止で良いけど減量にはやはり有酸素だね
あと土日のチートデイはまだいらないでしょ
18名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:47:33 ID:5nv()
>>17
土日食べても
これなら痩せると思ったけどそのせいかな(´;ω;`)
19名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:47:59 ID:GyI
チートデイの意味と効果ちゃんと調べた?
20名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:49:30 ID:gtq
睡眠時間は?
土日の食事量は?

朝多め、夜は早めで少な目にする
21名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:50:58 ID:5nv()

>>19
痩せやすくするためのものでしょ?

>>20
睡眠時間は6時間ぐらい
土日計算してないけど5000キロカロリーは食べてる
22名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:51:40 ID:5nv()
>>20
夜は食べてない
朝はコーヒーとご飯とおかず
昼は野菜とおかず
23名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:52:16 ID:N87
>>13
自分は結構効果あったよ
サラダチキンとかオススメ
24名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:53:04 ID:GyI
>>21
食事制限しまくってると飢餓状態になる
飢餓状態になると吸収率あがってしまうからそうならないように体をごまかすために週一とかで食べる日を作る
25名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:53:07 ID:oIs
5千!?
アラスカの探検隊の人達が1日5千食べないとやばいらしいがお前そのレベルの運動量じゃないだろが
26名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:53:49 ID:gtq
まずは土日減らすだけでいいんちゃう
7000キロカロリーで脂肪1キロ相当とか言われてるし
27名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:55:14 ID:gtq
有酸素運動は負荷減らして時間延ばすとか
28名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:55:49 ID:5nv()
>>23
それ食べてるわお昼(笑)

>>24
俺それやってるちゃう?土日食べてるけど

>>25
計算したらそうなった
お米5合 お肉1.5kg スイーツ複数
食べてるから

>>26
分かった
なんで減らないのか泣けるわ
ウェイトの重量は上がってるのに
29名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:56:11 ID:5nv()
>>27
スポーツジムのお姉さんにこのぐらいでいい言われた(´・ω・`)
30名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:57:18 ID:N87
>>28
食いすぎやろ
31名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:57:40 ID:5nv()
>>30
一日だったら食べれちゃう(´;ω;`)
32名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:58:53 ID:oIs
運動でのダイエットの効果が現れるのは3ヵ月後っては言うけど
33名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:59:01 ID:gtq
>>29
高負荷や長時間は辞めてしまう原因になるから、初めは軽いのを継続できる程度に設定する
体重あると膝とか壊しやすいのもある
34名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:59:10 ID:GyI
>>28
チートデイ2日もいらないしその体重ならまだいらない
減量が頭打ちになってきたらチートデイ導入すればいい
35名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)21:59:17 ID:5nv()
>>32
まじか
でも食事制限してるんよ(´;ω;`)
36名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:00:43 ID:N87
>>31
量減らすしかないやろ
特に炭水化物
37名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:00:46 ID:NHF
あのな
痩せたいなら結局は食う量を減らさんとだめだぞ
運動だけじゃやせんぞ
38名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:00:46 ID:5nv()
>>33
エアロバイクの負荷は軽め?ペダルを回しやすい負荷でやってる
ゼェゼェいうほどじゃなくて軽く汗をかく程度

>>34
今ちゃう?減らないんだけど(´;ω;`)
とりあえず辞めるよ
39名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:02:01 ID:5nv()
>>36
分かった
ご飯は朝に米一合しか食べてないんだけど(´・ω・`)
そのお米もマンナンヒカリってのでカロリー半分カットにしたのだ

>>37
土日の暴飲暴食ってあかんか
40名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:03:22 ID:SS3
最初は脂肪が減って
筋肉付くだけやから減るこたあない
これからこれから、がんばってね
41名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:05:10 ID:GyI
>>38
糖質制限や有酸素の条件やチートデイとかもちゃんと勉強しないと遠回りになるぞ
42名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:05:23 ID:5nv()
>>40
そうなの?!
なんか調べてると食事制限して1ヶ月で8kg減ったとか見たから(´・ω・`)
43名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:05:55 ID:gtq
>>38
バイクならそんなもんで
心拍数上がりすぎないくらいのとこね
ランは膝くるから、体重減ってからかウォーキングで

食事、土日含めて平均1800くらいにするとかでも減るに

まぁまずは、無理せず続けられる程度にね
44名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:05:58 ID:5nv()
>>41
とりあえず
糖質制限はして
チートデイはなくす土日は食べないことにする
45名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:06:27 ID:5nv()
>>43
アドバイスありがとう
その通りにするよ(´;ω;`)
46名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:06:31 ID:SS3
>>42
減り方がちゃうんよ
運動では一気に減るわけじゃない
じわじわーっと利いて来るからがんばるよろし
47名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:07:17 ID:N87
>>39
そんだけなら大丈夫なような(´・ω・`)
運動するなら炭水化物もないと力入らんしね
48名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:07:35 ID:5nv()
>>46
運動に食事制限入れてるのに?
食事制限だけして方が痩せるん?
49名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:08:00 ID:oIs
私はジョギングし過ぎて足底筋膜炎なったけど痩せんな
50名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:08:07 ID:SS3
>>48
痩せるだけならな
ただし、健康を害する可能性大
51名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:08:50 ID:5nv()
>>47
まぁ夜勤と昼勤を隔週でやってて
夜勤のときは出勤前
昼勤のときは帰宅後
なんだけども
52名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:09:06 ID:oIs
>>48
細く長くよ痩せなくても続れよ
53名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:09:48 ID:5nv()
>>49
健康診断で医者に自転車進められて乗った
膝壊すといけないって

>>50
へー
びっくり
54名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:10:42 ID:oIs
食事制限だけで10kg痩せたが見事にリバウンド
痩せにくい身体になった
体重落ちても筋肉落ちてるだけだった
55名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:10:44 ID:SS3
わいも171cm89kgから65kgまで頑張った
運動がんばって、飯は並レベルに抑えたんや
お前もできるはずや
56名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:11:59 ID:GyI
糖質制限は効果でかいけど体質が合わない人もいるから注意な
睡眠障害とか自律神経やられるかもしれんから
57名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:12:51 ID:gtq
体重減らしたいだけなら絶食でいいのよ
ゾンビみたいな顔になって、皮膚も余ってるけど、体重は減るよ

でもそんなの嫌でしょ
だから運動して筋肉増やして基礎代謝増やしながら体重を減らしていく
58名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:13:09 ID:5nv()
>>52
がんばるよ!!
ありがとう!

>>54
そうなんだ
ウェイトの重量は上がってるしいいのかな?
食事制限してタンパク質は毎日90グラム取ってるけど
ウェイト上げるには食事制限したらアカンと思ってたけど

>>55
最初の頃減るよな?

>>56
マジかよ(´;ω;`)
59名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:13:31 ID:5nv()
>>57
ハリウッドスターみたいな体型目指してる
60名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:13:41 ID:oIs
うんこはロケット鉛筆みたいに毎食回数分出さないとウンコが脂肪に変わるからうんこはたっぷり出すように意識しな
61名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:13:52 ID:SS3
膝・腰の負担が減って
ちょっとやそっと走ったぐらいでは息がキレんようになった
痩せるっていいぞ
頑張れ
62名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:15:05 ID:5nv()
>>60
毎日ちゃんと出てる
下痢気味だけど
食物繊維を30gとってる

>>61
いいなぁ早くそうなりたい
彼女ができたのがそもそもの理由だけど
63名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:15:32 ID:oIs
>>58
筋肉マスターって食事制限って糖質制限してるよね
ササミ大量に食えば良い
64名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:15:37 ID:SS3
あん?彼女ができた!?
太ってしまえ
65名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:16:51 ID:5nv()
>>63
お肉は基本的に胸肉だわ

>>64
すっごいキレイな彼女だよ
ガリガリだけどモデルみたい
66名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:17:07 ID:GyI
くたばれ
67名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:17:44 ID:oIs
18:00以降食わないってやつはマジ痩せたけど社会人には厳しいよな
寝る4時間前は食わないようにしてる?
68名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:17:46 ID:SS3
よし、おれのおごりだ
特上ロース・特上カルビ・特上ハラミ三人前
ごはん特盛、ジョッキガンガン出して!
69名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:18:34 ID:GyI
>>1のおごりでシュラスコ食いに行くぞ
70名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:19:37 ID:5nv()
>>66
なんでそんな事言うの?(´;ω;`)

>>67
眠たくならなくてイライラして辛かったけど今慣れた

>>68
そのぐらいペロリだわ

>>69
なんだよそれ
71名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:20:28 ID:GyI
シュラスコってのはいろんな部位の肉が永遠と運ばれてくるんだよぉ
72名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:21:14 ID:SS3
個人的な意見だが
食事は普通の一般的な量でバランスよく、運動頑張ればいい感じで痩せてくるよ
無理して痩せようとすると絶対弊害出てくるから
73名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:22:14 ID:GyI
年単位で勉強や工夫しながら続けることが一番ね
74名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:23:22 ID:gtq
>>71
美味いよな
脂肪少ない部位だけ食べれるし、野菜バイキングも豊富
75名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:23:29 ID:SS3
あれ?腹の肉で根元が見えなかったおちんちんが、根元から見える!

あれ?なんか腹にこぶが?これって腹筋!??

ってなるから
76名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:27:11 ID:GyI
>>74
下手なビュッフェより幸せになれるよね
77名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:28:22 ID:5nv()
>>71
うまそう

>>72
わかつたよ
運動だな
マッチョめざす!

>>73
勉強苦手だわ

>>75
ちんこそこそこ長いし(´・ω・`)
78名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:34:59 ID:gtq
>>76
肉持ってきてくれるブラジルにいちゃんに、ポルトガル語(ブラジル語)で「美味しい」伝えるとかなり喜ばれてサービス良くなる

そのブラジル語は、日本語も出来そうな別のブラジルにいちゃんに教えてもらってる笑

こんなんして、更に幸せ度アップできるよ
79名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:37:27 ID:h6D
食に興味をなくした方がいい
80名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:40:10 ID:h6D
スイミングとかいいんじゃないの
毎日1時間はしたいね
81名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:42:42 ID:5nv()
>>79
本能に逆らうの難しい

>>80
恥ずかしい(´;ω;`)
82名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:45:34 ID:Z49
脂肪が筋肉に変わった段階やろ。
代謝自体は上がってるから続けてりゃ痩せる痩せる。
83名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:46:10 ID:h6D
>>81
恥ずかしくない
頑張って
84名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:46:50 ID:h6D
有酸素運動っていつも何してるの
85名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:47:29 ID:5nv()
>>82
脂肪が筋肉に代わるって
筋肉は増えにくいんじゃないの?

>>83
緊張するわ
でぶだしな
86名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:47:37 ID:5nv()
>>84
エアロバイク
87名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:50:35 ID:h6D
>>86
エアロバイクいいね
88名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:51:00 ID:TxY
米を減らそう
89名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:51:08 ID:h6D
でももうちょっと有酸素運動に時間とった方がよくない?
40分から1時間に伸ばしてみるとか
90名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:54:30 ID:5nv()
>>87
うんちょうどいい

>>88
一合でもマンナンヒカリを混ぜてカロリー50%OFFにしてる

>>89
スポーツジムの人に「疲れが残らない程度でいいです」ってこの時間になったの
91名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)22:58:44 ID:40y
メニュー少なすぎやろ
もっと色々やりなさいよ
92名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)23:02:03 ID:5nv()
>>91
これだけやれば鍛えられるかなって
93名無しさん@おーぷん :2017/09/23(土)23:06:50 ID:N87
>>90
炭水化物が太る理由はカロリーじゃない
94名無しさん@おーぷん :2017/09/24(日)00:05:30 ID:8fd
筋肉付けたいのか痩せたいのか、やってる事がバラバラだから痩せないんだよ

基本痩せたければ糖質を押えるのが楽
脂肪の元は糖質、糖質の少ない食事と多い食事では、
同じカロリーでも糖質の多い食事の方が太りやすい

ただ糖質は普通の細胞のエネルギー源でもあるから、糖質を制限すると
筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとする
でも筋肉は使えば再生するし、そもそも常に使用する筋肉は栄養源にされにくい
だからライザップは無酸素運動で筋肉の破壊再生を繰り返し
筋肉を落とすことなく効率的に脂肪だけを減らすことができる

今やってるのはダイエットというより、筋トレと健康運動にしかなってないって事かな?
95名無しさん@おーぷん :2017/09/24(日)00:17:19 ID:8fd
通常のカロリー制限ダイエットは、燃料をドバドバ注入しながら
燃料以上の運動をすることで全体の備蓄を減らすイメージ

絶食は燃料を入れず備蓄のみを食いつくしたいが、備蓄からの供給量は少なく
最低限活動する燃料が足りていないため体が壊れるイメージ

糖質制限+筋トレは絶食に近く、エネルギー源を糖からタンパクに変える事で
活動を維持する燃料をキープしながら、脂肪に燃料を供給しないことで脂肪を無くし
筋トレをすることで消費されるタンパクを再生するイメージ

カロリー制限のダイエットをしたければ土日も食べないようにしないとね
96名無しさん@おーぷん :2017/09/24(日)10:53:08 ID:ssr
ライザップしかり、継続しないとどのダイエット法もリバウンドするから継続が大事だよ

新着レスの表示 | ここまで読んだ

名前: mail:





デブだがスポーツジム通い始めた(´;ω;`)
CRITEO