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ダイエットのやり方教えて

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1 :名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:43:45 ID:dS3
まず筋トレってなにをすればええんや
2:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:44:28 ID:0tN
今の身長体重体脂肪率は?
3:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:45:00 ID:RF0
筋トレより食事制限や
4:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:46:07 ID:dS3
>>2172/77体脂肪率は分からん
5:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:46:12 ID:Cek
摂取カロリー<消費カロリーすればええんやで
6:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:46:45 ID:dS3
>>3食事制限は一応やろうと思ってる朝夜はサラダのみ昼は自由って感じで
7:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:47:26 ID:dS3
>>5一日の消費カロリーって以外と難しくね?ウォーキングの消費カロリーとか見ても微々たるもんやん…
8:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:47:58 ID:ttw
その食事制限続かんでデブは食事が楽しみで太るんやから満足できない内容の食事制限は挫折する
9:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:48:14 ID:Cek
>>7基礎代謝ってのがあるんやで
10:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:48:31 ID:dS3
今回は本気なんや夏までに痩せたい頼む教えてくれ
11:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:48:43 ID:OEA
筋トレがわからんて、どういうことやねん?
12:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:49:07 ID:RF0
ちな脂肪1kg減らすには7000kcalくらい消費しなあかんで
13:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:49:25 ID:AfY
なんやこいつ 平成終わるまで何も食わなきゃええだけやんけ
14:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:49:35 ID:dS3
>>8その通りで食事が楽しみなんや…だから昼は自由にした
15:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:50:01 ID:WeS
毎日かかさずにラーメン二郎通え
16:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:50:20 ID:RF0
糖質制限(最低限は食べる)をするんやであと運動せえ
17:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:50:21 ID:dS3
>>11いっぱい種類あるやんスクワットがいいとか腹筋がいいとかでも何をどれぐらいやればいいのかが分からないとくに腹筋なんて種類ありすぎ
18:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:51:05 ID:dS3
>>16糖質制限は去年3ヶ月やったけど2kgしか落ちなかった
19:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:51:11 ID:RF0
>>17腹筋はいらん負荷かけたスクワットと腕立てできれば懸垂
20:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:51:13 ID:Cek
筋トレより有酸素運動や
21:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:51:16 ID:OEA
マジレスするとな…個人輸入ボソッ
22:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:51:54 ID:RF0
>>18うせやろ?ほんまに減らしたんか?
23:忍法帖【Lv=11,キャタピラー,1NI】:19/01/10(木)00:52:51 ID:mo4
マジレスするで無理な食事制限は決して続かないし最初は減っても身体が危機を感じて体重減らないようになる1ヶ月に3キログロムくらいの減量を目標として摂取カロリーを計算する1キログロム7200キロカロリーやから、1ヶ月で21600マイナス、1日700キロカロリーマイナスこれを食事制限と運動で目指す
24:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:53:00 ID:dS3
>>19負荷ってダンベルとかか?懸垂は流石に難しいなあ>>22減らしたで米パン麺一切食べなかった
25:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:53:09 ID:w1e
そらもう炭水化物カットよ週2日は炭水化物も解禁しちゃうような緩いやり方でええ運動も1日10分程度それでもスゲー変わる
26:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:53:47 ID:T5Q
とりあえず土日だけでいいからランニングをして間食をしないだけでも少しは変わりそう
27:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:53:54 ID:OEA
>>25はいリバウンド
28:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:54:03 ID:M0L
ワイは11月で5キロ減らしたゾ筋トレは1日15分糖質制限毎日30分以上半身浴風呂に入る前にホットコーヒーを飲むこれを1か月続けた
29:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:54:17 ID:dS3
一切言うたけどローソンのロカボパンとかは食べてたわすまんな
30:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:54:31 ID:Mnv
マジレスすると継続以上
31:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:54:33 ID:mo4
食事も炭水化物抜きダイエットとか、あほなことせずにしっかりとバランスよく食べるちなみに筋トレとダイエットは真逆の行為、筋トレしながらダイエットは無理だし逆も無理筋トレはあくまで今の筋肉を落とさないようにするためのものと心得ておけ
32:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:55:01 ID:Cek
まずは摂取カロリーと消費カロリーを把握することやなアプリとか使うとええで
33:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:55:16 ID:RF0
>>24スクワットの負荷はダンベルでもええしリュックとかに本とか入れてもええで炭水化物と脂質は最低限しか食べないタンパク質を多く取る
34:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:55:25 ID:OEA
>>29しばくぞ
35:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:55:42 ID:ttw
水泳しろ
36:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:55:56 ID:dS3
>>31バランスよくって一人暮らしやと難しいんよなあやっぱ毎食ちゃんと作らなアカンか?
37:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:56:12 ID:M0L
ワイサピエンス全史読んだ民「穀物食うのはバランス悪いゾ」
38:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:56:39 ID:A5P
ロカボパンええよな、味もうっすらあるしアレにチーズ合わせて食うとぐううまい
39:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:57:21 ID:dS3
>>28筋トレって何したんや?教えてクレメンス>>33リュックに本ならいけるわやってみる>>35水泳めっちゃすきやけどジムいかなアカンやん…
40:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:57:52 ID:Exy
今までバカ食いしてて食う量ガクンと減らしたら体重めちゃくちゃ落ちたでなお
41:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:58:06 ID:yoJ
毎日7時間野球部の練習して一日の食事おにぎりとゆで卵だけやったけど数ヶ月で60キロから40前半まで減ったで
42:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:58:14 ID:M0L
>>39きつい腹筋のやつ 5分で160回やる腕立て 15回背筋 30回スクワット 15回計15分ぐらい
43:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:58:40 ID:dS3
>>42なるほどワイには無理やわサンガツ
44:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:58:59 ID:A5P
>>40リバウンドってか?胃が小さくなるからそれ以降普通に食ってたらバカ食い自体する気起きなくなったがなぁ
45:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:59:18 ID:OEA
しばくぞ
46:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:59:41 ID:mo4
>>36毎食作るんは無理やな食べたもの記録するくせつけるとええで
47:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:59:42 ID:dS3
水泳って痩せるん?平泳ぎしか出来ないんやが
48:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)00:59:59 ID:yoJ
ノリさんが毎日少しだけでもその時間は手を抜かずに努力することが大事だって言ってた
49:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:00:16 ID:M0L
>>43最初は腹筋だけやってた最初から激しいメニュー組むのはクソバカ習慣を身に着けるとしぜんと量も増えていく
50:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:00:37 ID:RF0
朝 牛乳で溶かしたプロテイン昼 おにぎりとサラダと鶏のむね肉夜 いつもの飯から炭水化物抜いたやつ筋トレ後のプロテイン2週間に1回のチートデイこれで月5kg減ったわ
51:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:00:42 ID:ttw
>>39日常の中で習慣づけて継続させるより金払ったというキッカケと動機があった方がええぞ普通に過ごしてたらデブなんやから切り離した方がいい
52:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:00:46 ID:Exy
バカ食い辞めると二三日で3~4キロ落ちるんやがこれって普通なんか?落ちすぎで怖E意見クレメンス
53:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:01:23 ID:OEA
>>50キッモ
54:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:01:35 ID:RF0
>>53すまんのか?
55:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:01:38 ID:M0L
>>52胃袋の中に結構大便ってたまってるからねあと半身浴だと0.6キロぐらい水分抜けるゾ
56:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:02:13 ID:dS3
>>50凄いその食事に耐えられる気がしないわ…
57:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:02:42 ID:Exy
>>55はえーサンガツ!普通の食生活に戻して60kg代目指すで
58:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:03:08 ID:M0L
5キロ減った月は職場近くの業務スーパーで月7キロぐらい肉買って食ってたゾ
59:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:03:19 ID:RF0
>>56最初はきついけどすぐ慣れるで心折れんためのチートデイやし
60:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:03:21 ID:dS3
半身浴って効果あんの?体半分お風呂に漬けとくだけやろ?
61:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:04:44 ID:dS3
とりあえず食事制限と筋トレウォーキングしてみて続いたらジム入ろうかな
62:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:05:13 ID:k8a
毎日うんこ出てるか?
63:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:06:30 ID:dS3
>>62出てない
64:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:12:12 ID:iuJ
ダイエットしようと運動始めたら飯が美味くなってもっと食べるようになってしまった…どうすればええねん…
65:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:14:37 ID:jdt
ワイ170の89キロから、65まで落としたけど最近全然減らなくて辛い
66:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:15:50 ID:ssZ
淡水化物抜いて動け
67:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:36:05 ID:Exy
>>65何ヶ月ぐらいかかったかよければ教えてくれんか?
68:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:39:11 ID:jdt
>>67半年以上とかなるかな?もうその後ずっと2年くらいこの体重だから、どれくらいの期間で痩せたのかイマイチ思い出せん
69:名無しさん@おーぷん:19/01/10(木)01:40:25 ID:Exy
>>68参考にするでサンガツちなワイ96キロ
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