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【朗報】ヒョロガリワイ、筋トレを開始

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1 :名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:04:47 ID:aht
なんか気をつけたらいいこととかある? あとモチベーションの維持とか
152:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:51:28 ID:prz
>>151 ダンベル持ってラジオ体操
153:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:51:39 ID:yqK
>>151 ショルダープレス、サイドとフロントとリアのレイズ
154:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:51:54 ID:yTh
>>151 自重ならパイクプッシュアップか逆立ち腕立て伏せやな
155:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:52:17 ID:tcC
https://youtu.be/bk-BPRXYk9g
156:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:52:18 ID:tcC
https://youtu.be/bk-BPRXYk9g
157:【78】cm:18/08/12(日)21:52:39 ID:dDw
ワイデブ、筋トレ1ヶ月経過 体重2キロ減ってたわ
158:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:54:02 ID:aht
>>155 >>156 なんやこれ…
159:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:55:14 ID:aht
>>152 >>153 >>154 サンガツ 逆腕立てって正しいフォームが難しそう
160:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:55:56 ID:tcC
>>158 筋トレしながら聴くと効果のある曲やぞ 檻吉田のオススメや
161:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:55:58 ID:prz
>>158 えっ…マッチョメン知らんの?
162:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:56:14 ID:KXP
プランクとブリッジも追加や
163:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:56:45 ID:8ir
斜め懸垂も良いらしいと聞いてやってるぞ
164:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:56:59 ID:aht
>>161 だから最近筋トレを始めたヒョロガリやぞ
165:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:57:18 ID:aht
>>160 テンション上がりそう
166:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:57:45 ID:aht
>>162 ワイのトレーニングに?
167:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:58:03 ID:yqK
フリーウェイトや自重よりジムのマシンのほうがええぞ フォームちゃんと勉強しないと効果でないしモチベーションも下がるし
168:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:58:06 ID:aht
>>163 まずは懸垂からや
169:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:58:28 ID:bYu
筋トレの代わりにタバタ式ってどうかな
170:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:59:04 ID:KXP
>>166 そうやで 今ブリッジが熱いんやで
171:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:59:15 ID:8ir
>>167 クソガリやからなんか行くの恥ずかしいんや 大学のトレーニングルームもゴリゴリの奴ばっかりやったし
172:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:59:22 ID:prz
>>168 ゆっくりやるんやで
173:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:59:37 ID:aht
>>167 ワイ理系の大学生なんやが結構忙しいから普段ジムに行くのめんどくさくなりそうだから基本的に家でやりたいんや
174:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)21:59:58 ID:yTh
完全に自重だけで作れる体の限界は多分さっき勧めたサイジャックとかいうYouTuberぐらいやろな 徐々にウエイトも取り入れていくんやで
175:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:00:16 ID:aht
>>170 ブリッジって小学校とかで授業でやったあれか?
176:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:01:00 ID:yqK
>>171 場所によるけどデブとジジババもたくさんおる もちろんガリもや 笑われるとしたら笑ってるやつがクソカスなだけやから気にすんな
177:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:01:05 ID:prz
>>171 それは大学のトレーニングルームだからやろ そういうとこはアメフトだのなんだのが占領してるんちゃうか そこいらのスポーツジムはガチ勢もおるけど、ジジババばっかやぞ
178:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:01:35 ID:aht
>>169 さっきはタバタ式っぽく1分やって20秒休憩を4つかける2やったで
179:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:02:08 ID:KXP
>>175 難易度によって色んなバリエーションがあるで ブリッジ 筋トレでググってや
180:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:02:52 ID:yqK
>>173 ほんなら最初に最低限の設備買っちまうのがええ ジムなら行けばやるけど宅トレは気分との戦いになるで
181:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:03:54 ID:Dnk
ワイもトレしてるけど筋肉痛起こってるわけでもないのにある程度追い込むと萎えて力が入らんというか上がらなくなるんや これって今日はその部位は限界ってことでええんか?
182:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:04:09 ID:aht
>>174 ワイにとっては充分や
183:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:04:26 ID:yTh
可変ダンベル フラットベンチ チンニングスタンド これがあれば完璧や
184:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:05:00 ID:prz
>>181 そら追い込んだならそれでええやん
185:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:06:08 ID:prz
>>183 チンニングスタンドなんか物干しになってるとこしかみたことないソースワイ
186:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:06:08 ID:yqK
>>181 筋肉痛ってウェイト上げた時と一週間以上サボった後あとはネガティブ動作丁寧にやったときしかならんよ つるような痛み通り越して力が入らないならインターバル少し長めにしたらどや?
187:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:06:18 ID:aht
>>179 まぁ小学校の頃もちゃんとブリッジ出来てないと思うしやってみるで 効くのは腕と背筋かな?
188:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:07:00 ID:yTh
三頭のトレーニングだけ毎回筋肉痛になるわ
189:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:07:15 ID:aht
>>180 何を買おうか 懸垂のやつとダンベル腹筋ローラーぐらいか
190:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:08:17 ID:yqK
>>189 >>183のいう可変できるダンベルとベンチが最低限ほしいな それがあれば一応全身できるし負荷の設定も変えられるから
191:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:08:40 ID:toz
筋トレ中のBGMはアイオブザタイガーとトレーニングモンタージュが最高やで
192:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:08:57 ID:KXP
>>187 メインは背中やけど全身に効くで
193:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:09:34 ID:prz
トレーニング器具ではないけど、ギアかな グローブとマット←何気に活躍するてかもはや必需品
194:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:09:38 ID:aht
>>190 家は狭いからなるべく必要なものから揃えたい
195:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:10:15 ID:Dnk
痛みは無いのにある程度やると力入らず上がらないんや 本当に効いてるのか不安になるわ ワイ超回復否定派ってか必要なほど痛めてると思えないんで基本毎日全身自重+軽いウェイト+ランニングやって、それなりにゴツくはなっとるんやがな
196:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:10:25 ID:aht
>>193 グローブ?ギア? よくわからん
197:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:10:50 ID:zhb
ワイ182cm 62kg、低みの見物
198:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:11:13 ID:prz
>>196 ギアってのはアイテム、道具って意味や グローブは手袋、マットは下敷き、な!
199:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:11:44 ID:yTh
>>195 筋肉の中のグリコーゲンを使い果たしたんちゃうか
200:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:12:25 ID:yqK
>>194 多分ダンベルとか大げさやでって思ってるけどそんなことないで 最軽2.5kgから40kg60kgまで2.5kg刻みで設定できるから ワイからすると自重のみの人は相当な時間と工夫をしてて真似できないくらいや
201:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:12:29 ID:aht
>>198 何で手袋がいるんや? マットは持ってるですべるからヨガマット買った
202:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:12:58 ID:Dnk
>>199 飯一日3000オーバー基準でガッツリ食っとるんやがそれでも足りないんやろか 確かにガス欠感は感じるわ
203:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:13:03 ID:yTh
>>201 素手の懸垂は手のひらクソ痛いで
204:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:13:13 ID:aht
>>200 たしかにダンベルくらいは必要になってくるよな
205:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:13:30 ID:prz
>>201 手袋なめたらあかん 懸垂するにしてもダンベルトレーニングするにしても、痛んでくるのは、筋肉より先に皮膚や!
206:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:14:04 ID:yqK
>>195 もしかしたら負荷が重すぎるんちゃう? 負荷下げてレップ数増やして丁寧になる日も設けてみたらどや?
207:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:14:16 ID:yTh
>>202 グリコーゲンが回復するまでに時間かかるから休息が必要なんちゃうか
208:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:14:26 ID:prz
>>202 はえ〜 プロテインとか、サプリメントとか取ってるん?
209:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:14:40 ID:aht
>>203 >>205 勉強になるで サンガツ ついでに買ってみる
210:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:16:12 ID:aht
結構いろんなトレーニング教えてもらったがやっぱり最初は5、6ぐらいを繰り返しローテでやろうと思うんや あんまり多いと継続できんしな
211:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:16:19 ID:yqK
ワイも手袋使ってるけどもうズタズタや そんだけ摩擦かかってるから素手なら豆できる人も多いやろな
212:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:18:16 ID:Dnk
>>206 ワイ身長180で体重75なんやが自重で負荷大きすぎるやろか 腕立てにしろ手足長いからかそんなに回数こなせんのやけど >>207 確かに一日あけた日はちょっと調子ちゃうな どっちがより効率ええんやろか
213:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:18:26 ID:aht
何を中心にやるべきかな? やっぱりスクワット腕立て懸垂とかかな
214:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:19:21 ID:prz
>>213 鍛えたいところ中心やろ
215:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:19:26 ID:yqK
>>212 1セット後のインターバル時間どんなもん? あんまり短すぎるのも良くない理論を最近よく聞くで
216:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:20:17 ID:yTh
>>212 やっぱり毎日やってるんか 1日置きにしてその分ガッツリやる方がええで
217:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:20:30 ID:Dnk
>>215 全身ひととおりやってから2周目やから1部位あたり10分程度やな
218:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:20:36 ID:aht
>>214 胸背中だから懸垂と腕立てかな
219:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:21:10 ID:yqK
>>213 足背中胸はやるべきやな 胸やったら肩と上腕もってな流れで増やしていけばええ
220:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:22:12 ID:aht
ちょっと猫背気味だから背中鍛えて姿勢よくしたい
221:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:22:59 ID:yqK
>>217 1セットやったら部位によるが1〜2分インターバルはさんで次のセットを 足背中胸の大きな部位はトレ後2日休憩、上腕や肩の小さな部位は1休憩、痛みや張りがあれば適宜延長や
222:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:23:44 ID:prz
>>218 腕立てなくしてローラーにしよう
223:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:23:46 ID:Dnk
>>221 サンガツ やっぱ休憩大事やね
224:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:24:39 ID:yTh
>>222 ローラーでは胸つかんでしょ
225:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:24:49 ID:prz
休憩取らんと重量伸びないやろ
226:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:24:51 ID:aht
>>222 ローテで全身くるから胸もカバーしてくれるんか
227:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:25:16 ID:aht
>>226 ローラーや
228:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:25:16 ID:yqK
>>223 高負荷のトレーニングなら毎日やったらオーバーワークやで
229:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:26:21 ID:prz
>>224 胸付くし、もっと付けたいならダンベル使ったほうがええんやで 腕立てなんか有酸素運動程度にしかならんし、腰痛めるやろ
230:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:27:27 ID:yTh
>>229 深く降ろす腕立て伏せなら普通に胸鍛えられるで あと腰痛めるのは意味わからん
231:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:27:50 ID:Dnk
>>228 自重やし超回復要らんと思ってたわ
232:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:31:26 ID:prz
>>230 そら鍛えられるかどうかだけならラジオ体操でも鍛えられるわ ダンベル買うならダンベル使ったほうが圧倒的にええやんけ 腰痛めるのは意味わからんならググってこい
233:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:31:30 ID:yqK
>>231 ダイエット目的の軽めの自重なら毎日もありやけど 大事なのは体の具合に合わせてやることやで
234:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:32:57 ID:Dnk
>>233 張りや痛みなければ毎日やってもええってことやろか
235:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:33:07 ID:yqK
この手の話で意見が食い違うのは知識不足もやけど目的が違う場合があるからな 筋肉肥大と減量じゃそりゃ食い違うってことや
236:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:34:20 ID:yTh
>>232 ダンベル買うまで腕立てやっとけって話やんか あと腰痛めるのは多分体が真っ直ぐじゃないからやと思うんやけどこれで腰痛めてたらなんのトレーニングもできんで
237:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:34:29 ID:yqK
>>234 極端な話、ジョギング毎日やるのと変わらんという意味や 自重なら一月もやれば神経系発達して楽々こなせるはずやからな
238:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:35:38 ID:prz
>>236 それこそ知らんがなって話なんやが
239:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:35:49 ID:aht
取りあえず近いうちに器具かってがんばる このスレを見直して続いてたらまたスレ立てするで 早寝して筋トレ効果上げるで
240:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:36:51 ID:yqK
腰はプランク同様の姿勢維持で痛いんやろ? やり方や個人の健康状態違うんやからそんな熱くならんでも…
241:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:36:56 ID:yTh
>>238 少なくとも腹筋ローラーよりは腕立ての方が胸に効くやんって事を言いたかった
242:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:37:43 ID:yqK
>>239 がんばりんこや! 年単位で長ーく良い趣味として続けられるとええな!
243:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:38:04 ID:SYV
身体に合わせるのは大事やね ワイは前に腕上がらんくなるまで腕立てしてたら、3日ぐらいで仕事成り立たんほど動かせなくなって大変やった
244:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:38:49 ID:CJk
とりあえずスクワットやっとけばいいって、近所のオッサンが言ってた
245:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:38:55 ID:prz
>>241 ワイじゃなくて申し訳ないが https://newageinglog.com/pectoralis-major-muscle-w-monster
246:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:39:35 ID:yqK
>>245 これはフライの要領やな
247:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:40:13 ID:yTh
>>245 あっこれの事か申し訳ない これはフライ系の動きできるから相当胸に効くね すまんかった
248:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:41:12 ID:yqK
>>243 せやな 目的に合った内容とボリュームでやらないと効果が出ないどころか怪我につながるから大変や
249:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:43:22 ID:yqK
でもこの横に動くローラー危ないかもな 全くの初心者が仮に体重の1/3の負荷でもきっついやろうし怪我するかも それなら5kgずつのダンベルフライから始めたほうが安全かも
250:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:47:37 ID:prz
>>247 ええんやで
251:名無しさん@おーぷん:18/08/12(日)22:49:39 ID:Dnk
肥大目的で自重やがそれなりにつくんやで 最近レスラーみたいって言われるわ まあ脂肪も体型崩すほどではないにしろついてしまったが
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