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筋トレしてたらさ

186名無しさん@おーぷん :2018/07/12(木)17:54:28 ID:BGm
>>181
家トレメインでジムは週1やけど

休息日以外毎日の基本メニューは
ダンベルフライ(30*2) 20rep *3
ダンベルプレス(30*2) 20rep *3
比喜式ダンベルフライ(30*2) 20rep *3
ダンベルデッドリフト(30*2 + リストウェイト3*2 ウェストウェイト 20) 20rep *3
ダンベルショルダープレス (30*2) 20rep *3
ダンベルアダクション(30) 20rep *6
ダンベルシュラッグ(30*2) 20rep *3 repの終わりにあげたまま二分静止
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