- -pv
スレッドの閲覧状況:
現在、- がスレを見ています。
これまでに合計 - 表示されました。
※PC・スマホの表示回数をカウントしてます。
※24時間表示がないスレのPVはリセットされます。

筋トレに自信ニキおる?

1名無しさん@おーぷん:2018/07/10(火)21:51:28 ID:LOw()
トッモから筋トレ現実逃避なってええでって教えてもらったんやけど

ダンベルカール 15回×3セット
ダンベルショルダープレス 15×3
クランチ 15×3
腕立伏せ 15×3
ハンドグリップ 何回も
ジャンピングスクワット 20×3

ダンベルの重さは視野に入れないとしてこれで充分? ちな高1
2名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:51:52 ID:8EE
目標による
3名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:52:18 ID:LOw()
普通に少しでも筋肉つけたりしたい
4名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:53:19 ID:ist
筋トレなんて懸垂とデッドリフトだけで十分
5名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:53:40 ID:aGg
結構いいメニューやと思うで
トッモは結構詳しいやつか?毎日やっていけば細身の男前になれるくらいには
6名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:54:52 ID:LOw()
デッドリフトええな
7名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:55:32 ID:aGg
腕立てが初心者にちょうどいい感じの回数や
8名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:55:51 ID:U7H
デッドリフトは負荷かけんと意味ないからな
9名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:56:30 ID:8EE
ワイの持論やけど

男はスクワット
女はデッドリフト
ベンチプレスは筋肉バカ
10名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:57:14 ID:5Xv
腕立て腹筋スクワットって1日何十回ぐらいやればええかな
ちな初心者
11名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:57:19 ID:LOw()
わいボディービルダー並みとか細マッチョとかそういった次元にならなくていいんや
せめて少しでも痩せたり筋肉つけたりしたいだけ
12名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:57:32 ID:dXw
筋肉をつけたいから筋トレてってのが違うんや
若者はともかくある年からあとは筋肉を失わないための筋トレや
13名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:57:44 ID:ist
腕立て伏せは胸の下にやきうボール置いてそれに胸が当たるまで降ろして1秒固定ってやるとええで

それがキツい時は膝をつけてやってもええからファーム重視で20回くらいを目安に
14名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)21:59:08 ID:roK
スクワットは下手くそがやるとやばいから慎重にな
腹筋背筋は回復早いから毎日やってもいいけどそれ以外は休めるのも筋トレやって前に習ってた人がいってたで
15名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:00:13 ID:aGg
>>10
初心者やったら30回くらいを目標やな
最初は膝ついてやってもええ

>>1にある15回を3セットもええ感じの数や
16名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:00:32 ID:aGg
>>12
それやったら>>1で十分やで
17名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:00:59 ID:RL2
正直、人生で上半身の筋肉はいらんと悟った
18名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:01:04 ID:LOw()
>>14
ワイスクワットやってるときはダンベル両手に抱えてケツをむきだしにするよう心掛けてやってて
絶対足から折ろうってのはやってないんやけどええんかなこれで
19名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:01:31 ID:LOw()
てかデッドリフトやるときってスクワットみたいにケツから降ろして
背筋曲げなきゃええんよな?
20名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:02:39 ID:LOw()
どうでもいいけどクランチ慣れてきたらバイシクルクランチやってこうと思う
上体お越しはなんか腰にすごい負担かかってヘルニアうんぬん聞いたからやらないけど
21名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:02:51 ID:8EE
>>19
せやけど、重要なのは膝の位置や
前に傾き過ぎんようにな
22名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:03:27 ID:5Xv
>>15
サンガツ
そんぐらいでも十分なんやな

某サイトで20回×3セットでやってたわ
スクワットと腹筋は何とかなるけど腕立てがヤバくて
23名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:04:31 ID:5Xv
あと腹周り引っ込めるには有酸素運動の方がええんかな
24名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:06:14 ID:LOw()
>>23
ワイは雨降ってる時以外は下半身への筋トレって名目で5kmランニングと縄跳びも最近始めたで
効果あるかなこれ
25名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:07:42 ID:aGg
>>22
腕立てはそれだけでも効果あるからな
肩幅まで手を開けてしっかり下ろすって綺麗にやってたら数少なくても効果ある
慣れて来たら足の位置も本来の腕立てにしてちょっと自信出て来たら胸の前で親指と人差し指で三角作るくらい狭めて腕立て10回や
これは難易度高い

ちなみに肩周りごっつくしたいなら伸び上がりがお勧めや
26名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:08:14 ID:2HR
それ全部やってんの?やべーな
27名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:08:55 ID:LOw()
>>26
え、>>25
28名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:09:24 ID:aGg
>>26
結構ええ運動量ではあるわなこれ
29名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:09:43 ID:JgJ
ほんとに筋肉つける目的なら上半身と下半身分けて一日交代で限界まで筋肉を痛めつけるんやで
30名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:09:45 ID:aGg
>>27
>>1やろ
31名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:11:08 ID:LOw()
>>30
せやろか 最初こそくっそめんどうだけどやってるうちに体欲してるうちにやめられなくなるで
32名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:12:21 ID:Vli
>>31
どういう体系になりたいの?
33名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:14:01 ID:LOw()
>>32
別に目標もってないで ただ少しでも筋肉付けたいなって思って

てかデッドリフト軽くやってみたけどやってるうちにやり方わからんなくなるだれかまるごとやり方はっちくり
34名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:14:33 ID:aGg
>>31
種類が多いと一週目が終わってからダレ始めるからな
メニューこなすのを習慣化せんとキツイものがある
人によるが
35名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:15:13 ID:LOw()
>>34
一応二週間は>>1のメニューつづけてるで
36名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:15:40 ID:Vli
>>35
二週間とか意味がなさすぎる!
37名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:16:10 ID:LOw()
最近はじめたばっかだからね仕方ないね♂
38名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:17:07 ID:5Xv
腕立ては二の腕のダルンダルンをなんとかするためにやってるで

>>25
サンガツ
右手首が曲がらんけど頑張るわ
39名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:17:17 ID:aGg
>>35
やるやん
二週間も続いたら心配することないやろ
メニューもええし挑戦する程度に難易度とか負荷上げていけば8月の夏本番にはええ感じのパリピよ
40名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:18:18 ID:Vli
>>38
二の腕ならディップの方がいいよ
41名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:19:38 ID:Vli
高一なら重負荷はしない方がいいよ
下手すると背が伸びなくなるから
42名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:20:45 ID:aGg
自転車はオススメやで
目に見えて太ももの形変わるから
ワイってもしかしてマッチョ?
感出る
43名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:21:38 ID:LOw()
>>41
身長伸びなくなるほどのトレーニングしてないのでせーふ
44名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:23:50 ID:LOw()
てか三頭筋やってなかったやんけ!!

ダンベルカールやってればすくなからず三角巾つくの?
45名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:24:06 ID:LOw()
さんかくきんちゃう三頭筋や
46名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:28:22 ID:aGg
三角巾つけたいんやったら呼吸が大事や
紐とかロープを輪っか状にして丈夫な柱にくくりつけてその穴に首を通して下に引っ張るんや
そのほかやと食生活でだんだん摂取カロリーを落としていって最終的には朝晩2回の水にまで持っていった後二週間水断ちしたら大抵三角巾つくことになる
47名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:29:56 ID:LOw()
最終的には~の下りが意味不明すぎて草
48名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:32:43 ID:LOw()
いやわりとまじで朝晩2回の水に何持ってくのかわからんし
二週間水立ちってなんなんや死ぬわこんなん アスペなワイに教えてクレメンス
49名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:35:37 ID:AAl
ボディビルの価値観だろ
利尿剤とか使って水分出したり
50名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:36:07 ID:LOw()
えw
51名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:38:47 ID:8EE
今時の若者は知らんやろけど




運動中に水分補給したらダメなんやで
52名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:39:54 ID:LOw()
深夜に空白いれられると怖いのでNG

いや医学的にええんとちゃうの根性論とかじゃなくて筋肉とかに影響するの?
53名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:44:27 ID:Vli
>>52
むしろ水分補給しないとパフォーマンスに悪い
54名無しさん@おーぷん :2018/07/10(火)22:47:47 ID:LOw()
そうだよ

新着レスの表示 | ここまで読んだ

名前: mail:





筋トレに自信ニキおる?
CRITEO