- -pv
スレッドの閲覧状況:
現在、- がスレを見ています。
これまでに合計 - 表示されました。
※PC・スマホの表示回数をカウントしてます。
※24時間表示がないスレのPVはリセットされます。

ガリの筋トレに詳しい人ちょっと教えて

1名無しさん@おーぷん:2018/06/07(木)19:25:54 ID:I1c()
典型的なガリなんやが家トレはどんなメニューやったらええんや
みんなどうやって自分のメニュー組んでるん?
2名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:26:26 ID:JLF
それ答えてくれる奴も多分解決してないで
3名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:27:19 ID:I1c()
ガリは一生ガリのままなんか…
4名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:27:43 ID:JLF
元ガリってスレタイにするべきやったな
5名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:28:47 ID:l0o
ワイはジム通いしたで
元55kgのガリガリや
6名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:29:02 ID:I1c()
ド正論すぎる

しかしマッチョとまでは言わなくても、ガリ→普通の身体くらいにはなった人おるやろ
7名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:30:21 ID:JLF
単に太りにくい体質とかはきついんやない?
新日本プロレス入門当初の前田日明も
上背あるけど細い言われてたけど
恐らく80kgは超えてたで
8名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:30:26 ID:I1c()
>>5
最初からジム通いしたんか?
さすがにジムは色々とハードル高いからしばらく家でやろうかと思ってるんやがやっぱりジムの方がいいのかね
9名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:31:31 ID:LrT
取り敢えず食えばええんとちゃう?
10名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:31:42 ID:l0o
>>8
最初からジムや
家でトレ機材揃えたり置き場所とか考えたらジム行った方がええ
11名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:32:11 ID:I1c()
>>7
かなり太りにくいと思う
160で45~53あたり
12名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:33:50 ID:I1c()
>>9
極力食うようにはしてるが、目立って体重見た目の変化が無い
食いながら筋トレすれば多少は変わるかなと思って筋トレメニュー調べてる
やっぱりある程度体重乗ってからスタートなんか…?
13名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:34:10 ID:L52
摂取カロリー>基礎代謝のカロリー+運動して消費するカロリーなら痩せるで
そのときに油分(脂質)を控えてたんぱく質と炭水化物を重点的に取るといいで
14名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:34:15 ID:JLF
>>11
女?
15名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:35:22 ID:I1c()
>>10
確かに
自重トレだけでは不足なんかな?
ジムはちょっと申し訳なさがあるな…
16名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:35:27 ID:kcT
有酸素は絶対やらないこと 筋トレはガッツリやれ
人より意識して高カロリーなものを摂取 
プロテインは朝昼晩 トレーニング後摂取
これでええやろ
17名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:36:11 ID:MuO
どうなりたいの?
ムキムキになりたいのか、細いまま筋肉質になりたいのか
18名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:36:24 ID:L52
>>15
ワイも昔ガリやったからジムにガリが来たら応援するで
19名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:36:44 ID:I1c()
>>13
やっぱりちゃんとやってる人は食事メニューも計算してるんか!
タンパク質と炭水化物な よっしゃ食事も気を付けるわ
20名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:37:10 ID:l0o
>>15
自重はデブなら効果望めるけどガリなら不足すぎる
ジム行ってウエイトやったほうがええ
21名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:37:42 ID:JLF
というかバランス大事やけど基本野菜や肉・魚、米をバランスよく摂取することだけ考えて減らすとか無理して食うとかはやめたほうがええと思うで
22名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:37:51 ID:I1c()
>>14
一応身体は女や
月イチで男性ホルモンの注射をしてる
23名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:37:54 ID:iZM
175、50、体脂肪率7%ぐらいのガリから60kg12%まで来たわ
24名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:38:07 ID:JLF
>>22
あ、そっち系か
25名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:38:49 ID:I1c()
>>16
具体的なアドバイス助かるわ!サンキュー
有酸素運動ってのはランニングとかよな?
このへんも後で調べてみるわ!
26名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:39:18 ID:iZM
FTMか
ワイの知り合いも頑張っとるが、簡単に肥えてまうわメニューこなせないわで大変らしいな
27名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:39:18 ID:l0o
>>22
FtMか体が女やと筋肉付きにくいな
28名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:40:13 ID:I1c()
>>17
理想はやっぱりムキムキやが、さすがにそれは理想論だと思うから、
現実的な範囲でしっかりした体になりたい
あわよくば男らしくみられるような体になりたい
初心者だからどこまでが現実的なのか分かってなくてな…
29名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:40:43 ID:JLF
あと鯖缶とかタンパク質が100gあたり平均で30g近く入っててEPAていう中性脂肪や糖吸収を抑える働きがある
あと納豆も完璧食って言われて豊富な五大栄養素を多量に含んでるから使うとええで
30名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:41:04 ID:L52
有酸素=長時間同じようなパターンを繰り返す奴
無酸素=良くあるダンベルあげたりする見るからにきつそうな奴
31名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:41:09 ID:I1c()
>>18
そう言ってもらえると励みになるな!
ジムに通う時間と金は出せるからジムも視野に入れて近場で探してみようかな
32名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:43:08 ID:I1c()
>>20
自重の体重が無いから負荷がかからないのか
ガリはこういう時とことん役に立たないな!

>>21
最初はある程度体重増やした方がいいとか聞いたけどそうでもないのかな?
33名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:43:33 ID:kcT
>>25
ランニングすると脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるんや
ウォーミングアップ程度にしてメインは筋トレやね
34名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:43:45 ID:l0o
>>32
体重は無理に増やす必要ないぞ
35名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:44:04 ID:I1c()
>>23
そういう元ガリの成功報告を聞くと俄然やる気出るわ
メニューとかどこで調べたんかよかったら教えてくれると嬉しい
36名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:44:35 ID:JLF
>>32
というか最初少し太るくらいが望ましいと思うで
柔道部やったがぽっちゃりしてた後輩がガンガンガッチリ体型になった もちろんすごい努力してたが
37名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:44:46 ID:iZM
とりあえずシルエットだけ男っぽくしたいなら、ケツと肩鍛えるとええで
どうしても脂肪付きやすいはずやから、増やしてからって考え方はやめとけ
そもそも男でも肥る必要ないし
38名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:44:53 ID:EdZ
>>32
昔はまず脂肪をつけて脂肪を筋肉に変えるというトンデモ理論がまかり通ってたけど当然脂肪は筋肉にはならない
39名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:44:56 ID:L52
>>32
食べ過ぎると吐いてまうやろ?
つまり苦しくなってまで食べる事はないんやで
40名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:45:21 ID:JLF
>>34
この人の意見に反発したわけやないから
誤解せんで 個人的意見や
というかこのレス読んでなかった
41名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:46:39 ID:l0o
ビルダーとかじゃない限りはオーバーカロリー意識しなくても筋肉は増えてく
42名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:46:52 ID:JLF
まあ最初は膝つけた腕立て伏せてか
ハーフスクワット 20回程度でええんやない?
43名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:46:55 ID:I1c()
>>26 >>27
FtMと言ってないのに察してくれる優しさありがとうな
確かに女の身体だと男ほど筋肉つかないだろうけど、
男の倍頑張れば多少は変化あるかなって思ってな
そんな甘くないだろうけど!w
44名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:47:00 ID:L52
筋トレはモチベーションが大事って事やないか?
45名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:47:02 ID:l0o
>>40
意見は人それぞれやし
ええんやぞ
46名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:47:18 ID:JLF
>>45
すまんな、浅はかやった
47名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:48:00 ID:JLF
>>41
当たり前やけどあのレベルを目指すのはガチで目指してるやつやろ
48名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:48:22 ID:I1c()
>>29
博識筋トレニキありがとう
ちょっと難しいことは頭に入ってこないけど鯖缶と納豆を食え!ってのは分かったからこまめに摂ることにする

>>30
アホにも分かる優しい説明嬉しい
49名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:49:38 ID:JLF
>>48
入れ知恵ですけどけ
50名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:50:13 ID:iZM
吉田沙保里が、体重同じでも男子中学生に勝てん言うくらいやからクッソ大変やけどな
51名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:50:50 ID:I1c()
>>33
ウォーミングアップ程度にってことは一応ランニングとかも少しはやった方がええんかな?

>>36
その「少し太る」ってのが結構難しいんだよな
食べ方が悪いのか食べるものが悪いのかもしれないけどなかなか体重に変化が出ないんや
52名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:52:27 ID:L52
>>51
ランニングは有酸素やねん
筋肉を少しずつだけど消費しながら体を温めていく
せやからストレッチ中心がオヌヌメ
学校でやった前屈とかやね
53名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:52:34 ID:l0o
とりあえずウエイトがしがしやってくとええぞ
54名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:52:35 ID:EdZ
>>50
100メートルの女子世界記録が中学男子の日本記録と同じくらいやからな
55名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:52:49 ID:I1c()
>>37
ケツと肩か!ピンポイントに絞るのは良さそうやな
確かにケツが女っぽいと言われたり、
肩がハンガーみたいでTシャツ似合わないって言われるからごもっともや!
56名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:52:52 ID:JLF
マッチョでもいろいろあるしな
ウェイト厨が茶々入れるが
井上尚弥レベルでも大したもんやで
小橋建太は上腕54cm















57名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:54:23 ID:kcT
>>51
あくまでやりたかったらウォーミングアップ程度にねってことや
52のニキが言うようにストレッチが断然おすすめ
58名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:54:33 ID:I1c()
優しい筋トレニキがたくさん来てくれて個別レス追いつかなくなってきたけど、
ちゃんと全部読んでメモってるわ!ありがとう

とりあえずここまでまとめると、
・自重トレはガリにはいまいちだからジムに行け
・タンパク質と炭水化物摂れ あと鯖缶、納豆
・無理に太らなくていい
・有酸素運動は控えて筋トレ

でええんかな
59名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:54:57 ID:L52
学習するイッチすき
頑張って
60名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:55:24 ID:XVQ
ジムいけオジサン
61名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:55:25 ID:JLF
>>57
最初は無理せずダンベルも水入れたペットボトルとか
膝立ち腕立て ハーフスクワットでええんやない
62名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:56:02 ID:EdZ
>>58
タンパク質と炭水化物摂取はトレーニング後30分以内にな
あとはしっかり寝れ
63名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:56:29 ID:I1c()
>>56
大したもんどころかこの画像全部かっこいいマッチョすぎる
個人的に理想はこの中だと右から2番目の白と青のパンツ履いてるやつやな
さすがにはこれは高望みだと分かってるけど!理想はな!理想な!
64名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:57:14 ID:I1c()
>>59
見知らぬガリにここまで詳しく教えてくれるニキ達の方がすき
ありがとう教えてもらったこと全部やるで
65名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:58:03 ID:JLF
>>63
飯伏幸太か
彼は上京した後でキックボクシングのトレーニング挫折したがレスラーが真の夢でその夢を叶えたんやで
体もその産物や
身体能力も素晴らしい
66名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:59:33 ID:iZM
余計なお世話やったらすまんが、普段の振る舞いも気をつけるんやで
乳房取ったからって上脱いだり、酒タバコを下品に扱っても、ちっとも男らしくないからな
67名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)19:59:53 ID:I1c()
>>60
ジムの方が良さそうだしジム探してくるで!
とりあえずワイはオジサンと呼ばれるように頑張るで

>>62
意外と時間制限厳しいな
家トレだと問題なさそうだけどジム行ってるニキ達はジム後すぐどうやって摂ってるんや?
68名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:00:41 ID:EdZ
>>67
プロテイン持って行くんやで
69名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:00:41 ID:iZM
>>67
ジムにシェイカー持ってって、必要なときにウォーターサーバーから水入れて混ぜる
70名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:01:00 ID:JLF
ただ性別のこと説明するの難しそうやな
71名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:01:16 ID:I1c()
>>65
やっぱり頑張ってる人は何でもかっこいいよな
身体を鍛えるって物凄い大変なことだと思うから、
良い身体の人を見るとそれだけで「ああ、この人は努力出来る人なんやな」って感動してしまうわ
72名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:01:27 ID:GS4
ワイガリやったけど、3か月前から筋トレ初めて10kg増えたで
73名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:01:42 ID:L52
ジムへプロテインを持ていくんや
恥ずかしかったらプロテインバーとかの個別包装の物使ってもええで
まあプロテインバーよりプロテイン用のシェイカーにプロテイン入れて持っていく方が安上がりやね
74名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:02:10 ID:l0o
>>67
今はゴールデンタイムとかも関係ないって感じになってるで
1日の摂取量意識するだけでええぞ
75名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:02:23 ID:iZM
>>70
大概は何も不自由ないで
乳房あるならボーイッシュな女、無いならガリ男で普通に通る
76名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:02:39 ID:JLF
>>75
IDに説得力あるな
イザムって
77名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:02:44 ID:I1c()
>>66
全然余計じゃないよもっと世話焼いて(甘え)
すごく身に染みるお言葉だわ
最近常に自分の求める理想のかっこいい男像を意識してはいるけどああいうのは底から染み出るものなんやなって痛感するわ
78名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:03:35 ID:I1c()
>>68 >>69
なるほどプロテインか
てっきりジムに納豆とかささ身持っていってるんかと…
これは聞いといて良かったわ!
79名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:03:49 ID:Wrn
1日6回に分けて食事すればどんな鶏ガラでも太れるで
80名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:04:41 ID:I1c()
>>70
一応私生活も男で通ってやっていけてるけど、
ジムだとさすがに厳しいだろうな
男女でトレーニング内容とかも違うかもしれないしな
81名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:05:16 ID:iZM
>>76
ワイはノンケやけど、FTMの友達おるねん
82名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:05:19 ID:vWi
たらふく食べて、しっかり有酸素運動したらいい感じの体になるはず
食事制限やとか筋トレとか難しく考えてたら長続きせんな
83名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:05:21 ID:I1c()
>>72
いいないいな!頑張ってるんだな!
ワイ新参やからおこがましいけど一緒に頑張ろうな!
84名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:05:28 ID:JLF
>>80
自由に使えるとか行くのがええかもな
最初は市立や区立の運動施設とか
85名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:06:41 ID:iZM
>>80
男でパス出来てるなら男として行けばええで
どうしても気になるならロッカーが個室のとこ探すくらいか
86名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:06:41 ID:EdZ
どうでもええけどワイのお気に入り部位はハムストリングとヒフク筋や





87名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:07:03 ID:I1c()
>>81
筋トレとは関係ないけど、FtMの友達がいる=FtMだって教えてくれたってことは、
81ニキはその人にとって良い友達なんやな
こんなところで色々教えてくれる時点で良い人柄が滲み出てるしな!
88名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:07:30 ID:JLF
>>86
ヒラメ筋ようできてるが
体毛濃いから日焼けしたら映えそう
89名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:08:21 ID:I1c()
>>79
1日6回!?
なるほどそういう手があるのか

>>82
確かに まずは続けることが第一歩よな
どうしたら続けられるかもきちんと考えんといかんな
90名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:08:58 ID:EdZ
>>88
肌弱いから焼いたら赤くなって膿んでしまうんや
そして秋には元の白さに戻る
91名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:09:47 ID:I1c()
>>86
ええ足で憧れるわ
ワイはすっとんとんやから年中長ズボンや
こういう良い身体を見るとテンション上がるな
92名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:09:47 ID:L52
>>90
それなら毛を剃ろう!
ついでに自転車に乗ろう!!
ヒルクライムならガッツリ無酸素できるよ!!
93名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:10:51 ID:JLF
>>90
すまん遠回しに言ったが
剃ったほうがええぞ
94名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:10:54 ID:I1c()
>>85
パス…は出来てると思うけど同僚とかには「中性的やな」とか
「かわいい、女々しい」的なこと言われるから完全にパスは出来てないと思うわ
それも含めての筋トレなんだけどな
95名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:11:19 ID:EdZ
>>92
自転車は食わず嫌いなんや
レッグプレスの方が114514倍鍛えられそうで
96名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:12:14 ID:I1c()
なんでも聞いてばっかりで申し訳ないんだけど、優しいニキ達についでに質問させて
皆はどうやって筋トレや食事メニューの維持、というかモチベキープしてるん?
97名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:12:30 ID:iZM
>>87
まあ仲はええで
98名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:13:21 ID:8Dz
>>96
ワイは五月病のストレス使って絶食して減量したで
99名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:13:41 ID:JLF
>>96
毎日やなくて必ずやなくていいから週に3日 無理せず余裕があるときは回数増やしたり負荷増やす
100名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:13:44 ID:Wrn
胸筋 インクラインベンチプレス フライ ディップス
背筋 ハーフデッドリフト ベンロー ドリアンロー チンニング
肩 ミリタリープレス サイドレイズ アーノルドプレス
腕 オルタネイトカール ライイングトライセプスエクステンション ハンマーカール
腹筋 ハンギングレッグレイズ ライイングレッグレイズ
脚 スクワット カーフレイズ
取り敢えずこれぐらいやればええんやない?
101名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:13:58 ID:L52
>>100
室伏浩二定期
102名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:13:58 ID:EdZ
>>96
ワイはやり始めたらやめられんくなったって感じやな
それでもめんどくさい日はどうしてもあるから、やったらハーゲンダッツ食えるとか自分にご褒美作戦
まぁ基本的には楽しみながらやってるで
103名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:14:07 ID:I1c()
というか >>86 さんより毛深いワイ…
せっかく生やしたけど剃るか…
104名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:14:37 ID:JLF
>>100
序盤は四肢でその後に背筋 とか胸筋やない?
105名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:14:48 ID:l0o
>>86
強い
ワイは脚サボりがちや



106名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:15:13 ID:I1c()
>>98
残念 その方法はワイには使えなさそうやな
6月入ったけど今年は大丈夫か?あんまりストレス溜めるなよ!
107名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:16:19 ID:I1c()
>>99
なるほど 週3日ってのは決めてそれはなんとしても守るってことやな
それは良さそうや メモったで!
108名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:16:38 ID:EdZ
>>105
ウホッええやん
ワイは四頭筋あんまり自信ない



109名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:16:54 ID:L52
自転車のレースでタイムを更新したくて筋トレ初めてそのまま止められなくなったンゴ
やっぱり具体的な目標というのはだいじやで
110名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:17:16 ID:I1c()
>>100
おっ!具体的なメニューサンキュー!
初心者のワイには呪文に聞こえるで
それ1個1個ぐぐってやってみるわ!
111名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:18:22 ID:I1c()
>>102
筋トレ続いてる人はみんな「楽しくなってくる」とか「もはや趣味」とか言うもんな
まずはその段階まで持っていくまでが大変そうや
ご褒美作戦は良さそうやが、ご褒美にスイーツってのは食事メニュー的に大丈夫なんか?
112名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:19:11 ID:I1c()
ちょっと待って
なんでみんなそんなポイポイええ足の写真が出てくるんや
見惚れてレス止まるやん!
113名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:19:22 ID:L52
>>111
へーきへーき
そんながんじがらめに気にせんでええで
たまに食べるぐらいなら全然問題ない
114名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:19:34 ID:l0o
>>111
ガリなら何食っても問題ない
ソースはワイ

食事はタンパク質意識するだけであとは好きなもん食いまくっとる
115名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:19:49 ID:kcT
>>110
ユーチューブで筋トレ 初心者で検索して自分に合いそうな
筋トレ系ユーチューバのトレーニング動画を参考にするのがええで
116名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:20:17 ID:I1c()
>>109
そういうのは本当にええな
ワイも何かスポーツを趣味でやって、それのために筋トレをと思って
しばらくスポーツ探してたんやがいまいち見つからんくてな…
117名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:20:51 ID:JLF
>>116
全身運動のクライミングとか格闘技系は?
118名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:20:59 ID:Wrn
ボルダリングはすごいええで
119名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:21:30 ID:I1c()
>>113 >>114
そう言ってもらえると楽になるな!
じゃあワイもご褒美作戦導入してみるかな ありがとう
120名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:23:03 ID:EdZ
ワイのおすすめYouTubeトレーニーはkatochan33
時間がないときに10分で上腕を限界まで追い込むメニューとか実践的かつ実生活に合わせたメニューを教えてくれる
121名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:23:05 ID:I1c()
>>115
ここに来る前にネットや動画で漁ってはみたが膨大な量が出てきて頭がパンクしてしまったんや…
自分で自分に合いそうなメニューが分からない分選ぶことも出来ずなオチや
とりあえずここで挙げてもらったのを動画探してやってみようとは思ってる!
122名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:23:21 ID:l0o
>>112
そら自分の脚やから撮り放題やん



123名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:24:11 ID:EdZ
>>122
もっと上…もっと上…
124名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:24:36 ID:I1c()
>>117
ボルダリング(クライミング?)ってオシャレな趣味やなーと思って遠ざけてたけど鍛えるにはちょうどいいスポーツなのかな
格闘技はちょっと難しそうやけどボルダリングはちょっと調べてみるのもええな!
125名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:24:52 ID:L52
とりあえず炭水化物だけならお米のコスパは抜群やで
おせわになった
126名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:25:01 ID:8Dz
ところでベンチが80から上がる気配がないんやけどベンチ以外の胸もやった方がええんやろか
127名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:25:16 ID:kcT
>>120
わいも加トちゃん好き 謎の勢力がニワカって煽ってくるけど
128名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:25:38 ID:I1c()
>>120
助かる!!!
さらっと見たら食事メニューについても動画あげてるみたいで参考になるな
129名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:26:16 ID:l0o
>>126
フォーム見直しとか
ワイは100kg越えるまでは停滞なかったな
130名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:26:52 ID:I1c()
>>122
今撮りとかえっちやん
つるっつるでほんまええ身体や
>>123 ニキもご所望やしもっと上も見せてくれてもええんやで?
131名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:27:48 ID:JLF
男の生足スレとかいう新境地
傷があれやけど便乗
ブアカーオになりてーなぁ俺もなぁ





132名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:28:05 ID:I1c()
>>125
お米は大好きやからちょうどええわ!
は~日本人最高
133名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:28:47 ID:8Dz
>>129
サンガツ
家でラックなしでやってるからそろそろ買って色々試してみるやで
134名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:28:56 ID:EdZ
>>131
細まっちょでかわいいやん
135名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:29:22 ID:L52
>>131
肌とお膝綺麗でうらやましす
136名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:29:45 ID:I1c()
>>131
セクシーな筋肉の形してんな ええなええな!

なんかほんまに気付いたら筋トレ男の足をあげるスレになりつつあって若干困惑してるわ
見るとモチベあがるからすごい嬉しいけど
137名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:30:17 ID:JLF
>>134
全くついてないで
スクワットは一日に休憩入れて150回程度や
138名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:30:57 ID:l0o
>>130
上半身はまたお前か言われるンゴ
139名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:31:10 ID:Qr5
>>131
つよい
140名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:31:17 ID:iZM
まぁイッチのヤル気ゲージが上がって見せたがりの欲求も満たせるならええんちゃう
141名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:31:58 ID:I1c()
>>138
なんやニキは筋肉写真の常連さんか!
ここに絶対的な初見もおるんやしええんやで
142名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:32:20 ID:JLF
>>138
伝説のムキムキおじさん?
143名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:33:33 ID:iZM
筋トレスレの過去ログ漁れば出てくるやろな
144名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:34:10 ID:I1c()
筋肉は何かしら頑張ってきた証やから見ていて気分良くなるもんやと思う
字がきれいな人とか絵が上手い人とかと一緒で、努力が目に見えるってのは他人であっても気持ちいい
145名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:35:15 ID:vzG







ワイガリガリ、どこを重点的に鍛えればいいか分からん
146名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:36:00 ID:iZM
圧倒的に胸やろ
下半身見えんけど
147名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:36:13 ID:JLF
>>145
背中と胸?
148名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:36:25 ID:L52
>>145
下半身は別とするなら胸と背筋やね
149名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:37:09 ID:vzG
>>146
やっぱ胸やなぁダンベルプレス3セット週2でやってるんだが中々難しい
150名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:37:28 ID:Qr5
>>149
何キロ?
151名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:37:32 ID:I1c()
>>145
ガリ仲間ええぞ~思たけど腕肩まわりは圧倒的にガッチリしとるな
152名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:37:39 ID:vzG
>>150
56kgや
153名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:38:11 ID:t2M
>>145
ワイは好きやで
気持ち悪いガリじゃないしそのままでもええで
154名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:38:16 ID:JLF
上腕は結構ええんやない?
155名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:38:20 ID:Qr5
>>152
草 ダンベルや
156名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:38:26 ID:iZM
>>152
体重やなくてダンベルの重さや
157名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:38:46 ID:t2M
近藤やばいな
158名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:38:48 ID:Wrn
片手23kgってことかと思ったけどそんな中途半端な重さないわな
159名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:38:49 ID:L52
>>156
なるほどや
160名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:39:16 ID:iZM
>>151
肩と尻は本当に男女差出るねん
161名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:39:35 ID:vzG
>>156
>>155
すまんな 片手14kgで10RMや
162名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:40:17 ID:iZM
>>158
算数も頑張ろう
163名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:40:35 ID:Wrn
>>162 草アホやったわ
164名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:41:23 ID:JLF
>>163

まさかのリアル脳筋
165名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:41:42 ID:vzG
ちな足



166名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:41:50 ID:I1c()
>>160
145見てから自分の腕肩まわり見たら吐き気を催しそうになったわ…
男女差が出やすいからこそ重点的に鍛えろってことやね
167名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:41:59 ID:Qr5
>>161
効いてる感じはある?
168名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:42:29 ID:iZM
>>161
3セット目で10回上がるなら、7回が限界になるくらいの重量にあげて見たらええんやないか?
169名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:42:36 ID:vzG
>>167
持ち上げるのが精一杯にはなるけど、翌日ビキビキに筋肉痛にはならへんわ
170名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:42:41 ID:Wrn
3set1メニューだけ週2日で伸びるわけない
171名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:43:32 ID:iZM
それもそうやな
ワイは胸ならノーマル、インクライン、デクラインとフライやっとるわ
172名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:43:58 ID:vzG
>>170
一応ダンベルフライもメニューに取り込んでるんや。時間なくて取れても週二回なんや…
173名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:45:20 ID:JLF
画質 クソ悪いし しょぼいがこんなんやった
現実でのワイ



ネット上でのワイ



174名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:46:27 ID:vzG
>>168
>>172
参考になるで。試してみるわ
175名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:46:51 ID:Wrn
>>172ワイも胸筋は週2日にしてるで時間が取れないのはしゃーないから一回一回頑張るしかないな頑張ってや!
ワイもちょうど今日は胸筋やったけどインクラインバーベルベンチプレス限界セットピラミッド法でやった後重量下げて21rep法やってそのあとディップスや
メニュー増やすかトレーニング法取り入れて追い込むかやな!
176名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:47:01 ID:I1c()
足は言うほどガリっぽくはないと思ってたけど、
ここの皆の見た後だとガリさがやばいな



177名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:47:23 ID:JLF
>>176
右下の存在感
178名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:47:30 ID:JLF
>>177
左下や
179名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:47:41 ID:L52
>>173
やるやん
血管出てこれば見栄えも良くなるンゴねぇ
180名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:48:08 ID:iZM
悪くないと思うけどな
181名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:48:21 ID:I1c()
>>178
なんかモザイクかけたらアレになったけど椅子やで椅子!
182名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:48:27 ID:vzG
>>175
ありがとナス!筋トレとエロに優しい奴ばかりやからおんjはやめられんのや。
183名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:50:49 ID:JLF
>>179
前腕くらいやな





184名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:51:24 ID:JLF
>>179
でもサンガツ モチベーション上がったわ
185名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:51:28 ID:vzG
>>183
肩すごいな
186名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:52:13 ID:JLF
>>185
柔道部時代の名残やな
187名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:52:30 ID:I1c()
>>183
肩二の腕まわりかっこええな
こういうの憧れやわ
188名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:53:58 ID:JLF
リバースプッシュアップていうの?あれが結構きつい
>>187
サンガツ
叩かれるのが不安で仕方なくて躊躇した
189名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:54:32 ID:l0o
>>141
いつものワイやで



190名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:54:54 ID:iZM
>>189
ま た お 前 か
191名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:55:29 ID:JLF
>>189
すげぇ なんかスポーツやってたん?
このレベルが一番カッコよく見える
192名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:55:56 ID:iZM
何かの参考になれば
http://homegym-training.com/trainingmenu/index.html
193名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:56:27 ID:JLF
>>189
あと胸なんかあったんか
まさかのキスマか
194名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:56:35 ID:I1c()
>>189
おおお!リクエストに応えてくれてありがとうな
かっこいい 全体的にしっかり鍛えてて憧れや!
195名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:57:15 ID:vzG
腕の先の腕橈骨筋って言うんか?あそこどうやって鍛えるねん。竹刀でも振ればええんか
196名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:57:29 ID:I1c()
>>192
ありがとうありがとう
本当に優しくて嬉しいわ
写真付きでかなり細かく解説してくれててめっちゃ便利やな
197名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:57:51 ID:JLF
>>195
柔道部流やと手綱登ったり
ダンベルを角から出して手首だけで持ち上げるのを繰り返す
198名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:58:33 ID:iZM
>>195
竹刀振るより、竹刀持って鍔迫り合いの状態で相手を押すとアホほど太くなる
199名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:59:08 ID:vzG
>>198
確かに鍔迫り合いの状態のは効きそうやな。
200名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)20:59:40 ID:l0o
>>190
やから言うたやん
>>191
水泳剣道柔道嚙る程度にやってたで
>>193
キスってか引っ掻かれた
>>194
満遍なくやってるつもりやけどやっぱり脚は手を抜いてると思う
201名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:00:38 ID:JLF
>>200
足は撮り方悪いだけに見えるがなぁ
202名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:00:45 ID:I1c()
>>200
引っかかれたって ええ…
彼女は猫かな…?
203名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:00:50 ID:Wrn
乳首乳首バカにされるから身体晒すのはやめたンゴ
204名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:02:13 ID:l0o
>>202
彼女は振られたばっかでおらん
会社の娘や

>>203
乳首ニキか?
すまん、、言い出したんはワイや許してクレメンス
205名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:02:41 ID:iZM
乳首核弾頭ニキやったんか
206名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:02:41 ID:Wrn
>>204 は?許さねえからな一生
207名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:02:55 ID:I1c()
腕まわりは真正ヒョロガリもびっくりの骨と皮のみ
精一杯力入れてもこれ



208名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:03:17 ID:JLF
中西学は全盛期
筋肉量だけで体重の8割あったとか
ドラゴンキッドや若い頃のジャッキー、ブルースもやべぇ











209名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:04:04 ID:I1c()
>>204
会社の娘が引っ掻いてくるって余計にびっくりなんだけど大丈夫か?
普通会社の人に引っかかれるって経験ある人そうそうおらんと思うで
210名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:04:09 ID:JLF
>>204
特命係長かな?
211名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:04:25 ID:l0o
>>206
悪気はなかったんや
親しみを込めて呼んどったんや
212名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:04:48 ID:JLF
>>206
大丈夫、大丈夫
KBTITクラスやない限り
213名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:05:14 ID:I1c()
>>208
左から2と3枚目もええなぁ
夢に見るような体や
214名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:05:23 ID:l0o
>>209
大丈夫や休みやったからカフェ行って流れでホテル行っただけや
215名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:05:44 ID:iZM
>>207
男のガリやと細くても筋張ってたりするからな
でもまあ言うほどぷにぷにでもないやん
216名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:05:48 ID:sN5
>>214
モテるんやな
いくつや?
217名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:06:54 ID:JLF
>>213
3枚目の人40代やで
それでこれする
http://youtu.be/epGMb35e-X8
218名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:08:09 ID:I1c()
>>215
そうなんだよな
男のガリだと筋肉無くてもパッと見でやっぱり男と分かるんだよな
正直そこがクリアできれば及第点なんやが…
太ってはないと思うからぷにさはたぶん無い
219名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:08:18 ID:l0o
>>216
ええ歳のおっさんやで
220名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:09:29 ID:I1c()
>>217
40代!?40代でこの身体ってのもすごいがこんな動きをするなんて化け物か
221名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:10:39 ID:JLF
>>220
しかも163cmで身長あんたとほぼ変わらん
ドラゴンゲートって団体はみんな小柄でアクロバティックなんや
222名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:11:06 ID:sN5
>>219
独身か?
223名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:12:57 ID:I1c()
>>221
まじかいな
こういう共通点が一つでもあると自分でもこうなれるかもって少し勇気が出るな
224名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:13:27 ID:l0o
>>222
せやで
225名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:14:17 ID:vzG
http://youtu.be/2ZjceHzcWLM
ちなみに2年前の動画やけどTripleHもすごい筋肉やで。現在48歳
226名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:15:00 ID:XVQ
筋トレを習慣化して1年ぐらい経つと筋肉質にはなってくるで
ガチってはおらんからムキムキにはなっとらんけど
227名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:15:16 ID:sN5
>>224
最高やな
独身貴族っぽい
228名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:15:59 ID:I1c()
>>225
いや、これは凄すぎやろ
凄すぎてワイとは全然違う生き物に見えてしまう
やっぱり若い頃より維持も大変だろうにすごいな
229名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:17:13 ID:iZM
イッチも筋トレスレに遊びに来てくれや
モチベ維持でも質問でも多少の役には立つやろうから
230名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:18:13 ID:JLF
>>225
ええな
Jrヘビーすこであんまアメプロ見ないんやけど
あっちの演出もすこ
231名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:18:45 ID:I1c()
>>226
習慣化ってのがハードル高いけど、今日ここでたくさん教えてもらったから頑張るわ!
本気のムキムキでなくとも人並みの男らしい身体になるためになんとかするで
232名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:18:54 ID:JLF
>>228
まあ多少グレーな薬品も使ってダメになったダイナマイトキッドやスコットノートンていうのがおるんやがな
233名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:21:05 ID:I1c()
>>229
今回ここで色んな人の筋肉を見たり、アドバイス貰ったり、話聞いたりしてて
かなり勉強になったし何よりなんだか楽しかったから遊び行くわ!
筋トレニキ達想像以上に優しい人達ばっかりだったしな
234名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:21:18 ID:iZM
何も気にせんとパスできるようになるとええな
あと、気になる変化あったら男ホルで世話になってる先生にちゃんと相談するんやで
235名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:24:50 ID:I1c()
>>234
筋トレから何までありがとう
注射の先生は専門じゃないっぽくて相談とか出来る感じやないんだよなこれが
一応血液検査だけは年1でやってるけど、それもホルモン値を見て終わりだし
周りに相談できる相手おらんからFtM関連はがむしゃらにやってるところはあるわw
236名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:25:56 ID:l0o
>>195
遅レスやけど
並程度でええなら
懸垂なんかの握る動作で自然と着くで





237名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:25:57 ID:sN5
まだ人おる?
ワイ逆にポッコリお腹体系なんやがどないしたらええやろ?
ちな171センチ 67キロなんやが
238名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:27:31 ID:l0o
>>237
お腹だけでとるなら姿勢が悪い可能性もあるで
反り腰になってない?
239名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:27:48 ID:vzG
>>229
筋トレスレのurl教ええクレメンス
240名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:27:55 ID:sN5
>>238
日によって猫背やったり鳩胸やったりする
241名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:28:17 ID:vzG
>>236
懸垂か。サンガツ
242名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:28:31 ID:sN5
へそ近辺から下の下っ腹がぽこっとでとるんや
243名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:28:45 ID:iZM
>>239
ほい
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1520409880/l10
244名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:28:59 ID:vzG
>>243
ありがとナス
245名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:30:35 ID:l0o
>>240
腹筋とか脊柱起立筋鍛えてみたらどうや
246名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:31:17 ID:sN5
>>245
どういうメニューがよい?
247名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:35:15 ID:l0o
>>246
デッドリフト、レッグレイズ、腹筋ローラー
248名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:36:39 ID:sN5
>>246
無理なく毎日続けたいんやが
249名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:37:18 ID:sN5
ちな最近ED気味なんやが筋トレしたら効果ある?
250名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:37:36 ID:Wrn
>>237



ワイも172で68kgやでーお仲間や
お腹周り痩せたいンゴー
251名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:37:50 ID:l0o
>>249
ギンギンになるで
252名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:38:10 ID:sN5
>>251
ホンマか!?
253名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:38:33 ID:sN5
>>250
肩幅広すぎん!?
55センチくらいあるんやろか
254名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:38:51 ID:l0o
>>250
ええ体しとるやんけ

>>252
ソースはワイ
255名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:39:31 ID:sN5
>>254
最近勃起持続がキツイんやがなんとかなる?
256名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:40:30 ID:l0o
>>255
年齢は?
ワイは1時間は余裕なくらい
257名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:41:32 ID:sN5
>>256
26やで
258名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:42:03 ID:jEB
やっぱジム行くのええんやな〜
探すのだるE
259名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:42:31 ID:l0o
>>257
脚トレとアルギニンとシトルリンでどうやろか
260名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:44:00 ID:l0o
>>258
ジム入会するとお金無駄にしないためにモチベ保てる
器具も持っとるけど家じゃやる気起きんから絶対ジムがおすすめや
261名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:44:41 ID:sN5
>>259
脚トレいうのはスクワットやろか?
262名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:44:55 ID:jEB
>>260
都内だと月どんくらいするん?
263名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:45:27 ID:sN5
>>260
でもジムってさガチ勢の中に混ざったら
なんやこいつとかガタイしょぼとか
思われへんやろか
264名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:45:42 ID:XVQ
家と職場の中間に無いと無理やね
265名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:45:49 ID:l0o
>>261
スクワットでええで
266名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:46:55 ID:XVQ
月6000円ぐらい?出せんなぁ
267名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:47:13 ID:l0o
>>262
ワイは田舎やけど毎日使い放題で月9000円や

>>263
ガチ勢は会員の1割くらいしかおらん
268名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:47:41 ID:Wrn
>>253 肩と背中鍛えたら広がるで
>>254 乳首やぞ
269名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:47:56 ID:sN5
>>265
バーベルとかダンベル持っとる方がええんか?
270名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:48:24 ID:XVQ
趣味みたいになっとるなら数千円も惜しくないやろうな
271名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:49:18 ID:I1c()
飯行ってる間にええ身体の写真が増えとる

初心者のジムってトレーナーさんがおるところの方がええんか?
272名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:49:42 ID:l0o
>>268
わからんかったわ

>>269
あるならバーベルスクワットが効率ええで
273名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:50:15 ID:sN5
>>272
どれくらいで効果出てくるかな?
おちんちんに
274名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:50:32 ID:l0o
>>271
トレーナーは絶対おったほうがいい
275名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:50:37 ID:XVQ
ジムエアプやけどジムいくなら使い方とかフォームとかメニューとか教えてくれるところがええと思う
276名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:51:27 ID:l0o
>>273
体型に変化でるくらいやれば効果でるんやないか
とりあえず3ヶ月やな
277名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:51:30 ID:t2M
乳首ブサイクニキ復活してるってマ?
278名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:51:55 ID:l0o
>>277
イケメンになってたで
279名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:52:06 ID:XVQ
初心者なんですけど~って言えば喜んで教えてくれると思うで
それが仕事なんで
280名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:52:10 ID:sN5
>>276
なげーなー
ま、いっちょやってみっか
281名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:52:55 ID:t2M
>>278
マ?
乳首整形したんかな?
282名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:53:08 ID:XVQ
不親切やったら他に変えた方がええと思う
283名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:54:10 ID:l0o
>>281
筋トレの成果やろなあ
284名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:54:32 ID:vzG
ワイは区営のスポーツセンターでやっとるわ。一回100円やからリーズナブルやし
285名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:55:58 ID:I1c()
サンキュー!
ジム行ったことないから、勝手にやってくれ的な雰囲気かと思ってた
さすがにマンツーマンみたいなのはいらないよね?
調べたらめっちゃ高いんやが
286名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:56:40 ID:l0o
>>285
マンツーマンはうざい
287名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:00:14 ID:I1c()
>>286
高いとかではなくうざいなのかw
近所にいくつかマンツーマンじゃないジムがあるから順番にまわってくるわ!
288名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:13:13 ID:l0o
>>287
わからん時に助けてくれる程度が丁度いいと思うで
289名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:14:38 ID:kcT
>>287
フォームって大切やからフォームが固まるまで見てもらうのは意外と近道
290名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:19:13 ID:Wrn
ひさびさに他の人の筋トレに触れてモチベが上がったわ良いスレやありがとう
PowerBlock SportEXP SP EXPポチったわ
291名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:23:14 ID:I1c()
>>288 >>289
フォームどころか器具の使い方すら分からんしな!
とりあえずガリが混ざっても良さそうな空気で、合うトレーナーさんがいるジム探しや
ありがとう
292名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:25:00 ID:L52
イッチ趣味が無いならロードバイク買おう!
ちょっとお高いけど楽しいよ!!
はまるよ!!!
http://youtu.be/j7aq3Fkw1Aw
293名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:27:14 ID:I1c()
>>290
ワイ何もしとらんけど優しい筋トレニキ達が色々教えてくれたりお話してくれて感動や
こちらこそありがとうな
294名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:30:17 ID:I1c()
>>292
ロードバイクはホンマモンの沼やって知っとんやぞ!!!!
一応ワイはオートバイが趣味でツーリング行く度にロードのおっちゃん達と談笑するけど、
みんな笑いながらおかしな金額つぎ込んでる話してるで
興味が無いと言ったら嘘になるけどオートバイと2台持ちはちょっと財布がガリガリになってしまうわ…
295名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:33:05 ID:Wrn
ロードバイクよりは安いしイッチもPowerBlock買おうや
ずっと使えるで
296名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:38:13 ID:I1c()
PowerBlockニキさすがにポチってから勧めるまで早ない?
ちょっとこれはまだワイに早いと思うしダンベルもあるっちゃあるからデビューまでちょっと待ってや!
297名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)05:30:51 ID:tCY
もう話し終わっててあんま関係ないだろうけど基本的な考え方を

現状 そこまで運動せず、そこそこの食事量、体重は増減なし、ヤセ型
→ヤセ型として摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れてる状態
・運動だけ増やした場合→消費カロリーが摂取カロリーを超え減量に傾く
食事もヤセ型としてのバランスなので筋肉が増えるには栄養不足で思うようにつかない

・体を大きくするには
運動にもいろいろあるが、大きくする、筋肥大させるためには10回で限界を迎える動作をするのが最も効率的
軽い体重で腕立て伏せやスクワットを何十回もやってもなかなか大きくなれない
ジムで器具を使うメリットは10回が限界になるウェイトを自分で自由にコントロールできるところにある
体重や体型を目標とするとなかなか目に見えて変化が起きず辛くなりがちだが、重量を目安にするとパワーアップが実感できるし体型もついてくる

ざっくりとするべきこと
・基本食事量を増やし、更に筋肉のもとになるタンパク質をプラスして多めにとる
・時間と金に余裕があればジムで週3,4日、少なくとも2日筋肥大目的のトレーニングをする
・よく寝てよく休む
298名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)05:37:02 ID:tCY
ワイも元ガリで168cm54kgから65kgまで増やせたから応援してるで
初めて半年くらいは変化なさ過ぎて辛いが段々変わってくから長期スパンでやるのをおすすめする

あとタンパク質摂取のゴールデンタイム(トレーニング後30分以内)やけど厳密に考えすぎなくてもいい
大事なのは一日の摂取量がちゃんと取れてるかどうかや、目安は体重g×2のタンパク質

なんでトレーニングする人かみんなプロテイン飲んでるかって言うと、
・単純に他の食べ物でタンパク質摂取するよりタンパク質のグラム単価が安い
・タンパク質以外がほとんど含まれてないので栄養計算しやすい
ってところやな、プロテインに頼りすぎると食事バランス崩れたり腸内環境悪くなったりしがちなので基本は食事でプロテインは補助って感じや
299名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)07:14:56 ID:USe
>>297
遅レスやけどワイも昨日からジム通い始めたからむっちゃ為になったわ サンガツ
来週カウンセリング受けてメニュー決めや
ちな現在172/68
体重65位で体脂肪10%とかなれればええなぁ

新着レスの表示 | ここまで読んだ

名前: mail:





ガリの筋トレに詳しい人ちょっと教えて
CRITEO