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【増量】おんj筋トレ部part22【減量】

801名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)00:43:53 ID:sJD
ワイ、筋トレ始めて1年の弱々トレーニーや。
ダンベルカールなんやけど、9キロまでは順調やったんやが、
10キロからなかなか10×3セットが上がらず伸び悩んどる。
なんかコツとかあったら教えてクレメンス。
802名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)09:56:00 ID:PDU
ハンマーカールとかのメニューを加えてみたらどうやろ
803名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)13:34:02 ID:CAX
腹筋どれくらいできる?
804名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)18:12:08 ID:xr0
793やが昨日は朝10キロジョグアンドウォーク、プロテインのみ
お昼は糖質カットの料理で
900グラム落ちたんごー

やっぱり食事管理は大切や
805名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)18:12:43 ID:xr0
>>798
たまごかけご飯ならさらにタンパク質もとれる
806名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)21:09:09 ID:mmn
初心者で運動も全然してないんやがジムに行って身体を鍛えたいんやが器具の使い方とかセット数とかわけわからん…どこから始めればええんやろか…
807名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)21:17:41 ID:f4M
>>806
筋肉を鍛えて体大きく見せたいなら10回3セットかな?重量は10回3セットをギリギリこなせる程の重さでね

ウェイトトレーニングのビッグスリーってのがあってベンチプレスやデットリフトやスクワットなんだけど
正しいやり方で行なわないと筋肉が鍛えられなかったり逆にケガをしてしまう場合があるよ
初めのうちはフォームややり方を入念に確認してから行なったりマシンを使って鍛えるといいと思うよ
ビッグスリーの代替になるマシンなら、チェストプレスやバックエクステンションやレッグプレスになるかな

色々言ってしまったけど、ジムに行くならトレーナーさんと話をしながらメニューを組んだりするのをオススメするよ
808名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)21:23:50 ID:mmn
>>807
デブだから痩せたいんや(引き締めたい)
こんなこと言ったらあれやがまんやから胸と尻を残したいンゴ…
あとあまりお金はかけたくなくて、パーソナルジムに通えるとは思えないので公共の所へ行こうと思ってるんやがどうなんやろか
あとプロテインやサプリは必須やろか?
809名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)21:33:09 ID:f4M
>>808
筋肉増やしてからの方が基礎代謝上がると思うけど
女性なら柔軟性を上げたりインナーマッスルの方を鍛えたりしたらどう?その場合でも基礎代謝は上がると思うし
インナーマッスルは軽い負荷でゆっくり動かして鍛えられるって聞いた事はあるけど
詳しい方法は勉強していないから、ジムのトレーナーさんがいたら聞いてみて

公共のジムはどうなんだろ?自分もそう言うジムに行っているけど不満は無いよ
でもいろいろ話を聞く限りだと、公共の分ピンキリな場合があると思う
あとやせるサプリメントとかなら>>788を飲めばいいんじゃないかな?
810名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)12:55:00 ID:HZn
ジム終わってー腹減ったーーーー
プロテイン忘れてしもたー
はよ帰って飲もう
811名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)14:42:46 ID:8vl
ジム行っとるが赤紫?色のプロテインあるやろか?
ザバスのアセロラ味かと思ってたがあれよりもっと色が濃い感じで何人かジムで飲んどるんや
商品名がわかれば買ってみたいんやが
812名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)19:53:25 ID:Keg
どんなに混んでようが絶対マシン占領するマンの全靭帯切れればええと思ったわ
813名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)20:00:12 ID:rNx
スポッチャとかみたいにタイマーつければ良いのにな
814名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)20:04:29 ID:9tV
ベンチプレスのベンチの上で腕立て伏せするやつは至急死んでくれや
815名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)20:24:23 ID:kcX
ラットプル6セットぐらいやってすまんな
816名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)20:47:07 ID:9pj
この前久しぶりに筋トレしようとしたら胸に痛み走って病院行って検査した結果神経痛だろうとのこと。去年にもおんなじことになって、薬塗って一時期治ったんだけど今回また再発…
筋トレしたいんだがどうしても痛みが出てしまったキツイ。
誰かおんなじ体験したり、対処法知ってる人よかったら話聞かせてクレメンス
817名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)20:50:53 ID:7Ku
神経痛じゃないけど、ワイは最近労作性頭痛再発してきてまともな強度で筋トレできんわ
ストレスたまるンゴ
818名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)21:42:41 ID:YjT
>>816
ワイも今胸痛いわ
骨っぽいところが痛いけどちょくちょくなっては治ってやから放置してるわ
ワイの場合猫背が原因やろうしなぁ...
819名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)22:36:00 ID:VKr
>>811
アルプロン
プロテインドリンク アセロラ味
旅行や仕事、授業中などなら使えるが、
プロテインを飲める環境ならプロテインの方がずっと良いよ。
820名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)22:49:34 ID:JmI
プロテインの飲み方の所にトレ後30分以内に飲めって書いてあるけど、1時間後とかだと効果薄れるんやろか?ワイ家からジムまで遠いからすぐ飲めないねん。
821名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)22:52:29 ID:CAW
あんま変わらんで
気になるならむしろトレ1時間前くらいになんかしらタンパク質補給すりゃええ
ゴールデンタイム理論は結構反証論文も多くて決まりきったことではない
822名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)22:55:33 ID:YjT
ジムにプロテイン持って行っちゃいかんのか?
823名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)23:15:57 ID:HLG
>>822
場所によって違うと思うで
最悪、車の中で飲めば良いんとちゃう?
ちょっとした保冷パックに氷とプロテイン入れりゃ保存は効くやろ
824名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)23:50:13 ID:0bm
>>821
はぇ〜知らなんだサンガツ
825名無しさん@おーぷん :2018/06/12(火)08:31:40 ID:Fjm
昨日の話になってしまったが今年の1月21日ぶりに自己ベスト記録出た
右手で78.5kg(前自己ベスト記録+0.1kg)
出た瞬間5ヵ月ぶりに興奮してしまった、平均すると72kg~76kgを彷徨っていた

78.5kg以上出すという事は当たり前だが自分の出せる(通常時の)100%以上の力を出さないと到達出来ない訳で
この停滞した5ヵ月間本当に辛かったが何とか0.1kgだが突破出来たのは小さく思えるが大きな一歩だと思ってる

興奮のあまり数値を撮影するのを忘れしまったがそのまま握力計14回連続握り挑戦した



↑14回目の記録だが後半、全然力入らなくて握力無くなりそうだった
囚人コンディショニングトレのおかげか分からないが恐らくそうだと思う
COCグリッパーのNo.1.5(約76kg)が左手でもチョーク無しでクローズ出来るようになってきたので地の力が上がってきた模様

なお、まだNo.2.5(約108kg)はギリギリクローズ出来ない模様(80kgあれば理論上は閉じられるらしいが、まだ足りない)
>>806
ジムをええと思うけどまず自重トレでどの程度出来るのか把握するのが手っ取り早いかもしれないンゴ
例えば女性で腕立てが膝付きでも出来ない人もいればいきなり普通に膝付かずに出来る人もいるから筋力差は男性以上に大きいと思われる
でもまぁジム行きたいならええと思うし、その方が専門的な知識が手に入るからいいと思う
筋トレ女子とか腹筋女子とか流行っとるしな、インスタでよく見かけるわ
826忍法帖【Lv=8,マクロべータ,2Ef】 :2018/06/12(火)10:21:15 ID:iii
筋トレしたぞ
これからが
疲れる
827名無しさん@おーぷん :2018/06/12(火)10:25:29 ID:Kqt
体脂肪率10%前半くらいを目指したいんだが
それくらいの人って間食とか全然取らないんだろうか?
運動もめっちゃやらなアカンのかな
18%くらいから、全然落ちないから、色々見直さない十七あとは思ってるんやが
828名無しさん@おーぷん :2018/06/12(火)10:51:26 ID:kBw()
>>827
10%くらいなら特別食事は意識してなくてもいけるんやない
829名無しさん@おーぷん :2018/06/12(火)18:21:09 ID:Kx4
近々マッスルアップに挑戦してみたいンゴ
830名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)11:51:11 ID:q75
筋トレしよう
831名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:23:44 ID:Edc
特定部分を痩せさせることはできないって聞いて特定の部分筋トレあんましてないんやが
全体的に鍛えてれば減ってくんやろか?
ちな腹
832名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:29:35 ID:kcy
みんなこれやってみてや
http://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
833名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:32:52 ID:txp
>>831
腹は一番最後に落ちる
全体的に鍛えていればそのうち落ちるから長い目でみるんやで
もちろんバキバキに割りたいとかならやった方がいいけど
834名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:32:59 ID:kcy
ちなワイの筋肉率は41パーセント
835名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:33:20 ID:JSo
>>828
サンガツ
じゃあ運動量が足りんのかなあ、体脂肪率落としたいンゴねぇ
836名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:36:33 ID:kcy
運動量って物理で出てくる運動量とは違うんか?
837名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:54:59 ID:Gpw
体重70.4
骨量3.2
筋肉量59.4
体脂肪率16%
計算が合わンゴ
838名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)13:06:50 ID:kcy
>>837
ムッキムキで草
839名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)13:07:36 ID:5UC
最近腹筋ローラー始めたんやが、なかなか効くで
840名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)13:46:07 ID:8zW



筋j民的にブルースの筋肉てどうなん?
841名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:36:43 ID:nQe
広背筋が素晴らしい
842名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:37:22 ID:rx4
>>837
ワイと体重そんな変わらんのに
筋肉量が10キロ多いとかヤバい
がんばろう
843名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:38:08 ID:4XI
筋肉ってやっぱりきちんとウォームアップしないと力出ないんやね
844名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:42:18 ID:kcy
ササミ焼いて食ったわ
味全然ねえのな
845名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:52:08 ID:8zW
この広背筋は才能やろね
846名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:53:03 ID:U85
>>840
凡人がしっかりやってたどり着けるくらいだと思う
847名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)17:12:28 ID:kcy
今日ずっと腕立てしてるわ
848名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)20:58:17 ID:KK8
>>837
体脂肪率16%羨ましい
ワイ22.5%(体重95.5kg)やから
7.4kgの脂肪を落とさんとその域に辿り着けんし
849名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:12:10 ID:vzg
>>839
握り込む関係上前腕の神経使うから握力測定前に立ちコロすると捗るンゴ
>>837
ワイと体重ほぼ変わらんのに筋肉量59.4ってガチですごいな
ワイは最高でも筋肉量55.0kgやったわ、その時体重72kgあったから参考にならんけど
ワイも体脂肪率今減らしてるから(風呂前今測ったら19.1%やった)ニキに近づきたい(意味深)
明日休みやし、今からクッソ頑張るわ

>>847
ずっとってどんくらいしたんや?
ワイのプッシュアップ最高記録7202回超えたんか?
ちなインターバル込みで約9時間掛ったぞ(後半のgdgd感と「あと1回ッ!!」の根性論は否めない)

なお、手首が半分イカれた模様
850名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:24:41 ID:4XI
>>849
腕立て7戦回は草
851名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:30:14 ID:rx4
>>849
腕立て7000回とかサイヤマンかな?
852名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:30:52 ID:JSo
腕立て7000も凄いけど
9時間やり続けてるってのも精神が病みそう
853名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:37:34 ID:Hep
>>849
筋力とか筋肉量というより人類の限界にチャレンジしてるかんじやな
854名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:41:59 ID:Gpw
筋肉量59.4てそんな凄いんか?扱う重量ショボいしガリやぞ
855名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:53:26 ID:KK8
>>854
筋肉量と言うよりは、除脂肪体重(LBM)が59.4kgやね
文字通り、脂肪を除いた時の体重の事を言うんやで
筋肉量を出す時はLBMを2で割ったらいいんで
59.4(kg)÷2=29.7(kg)が筋肉量になるで
856名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)00:08:48 ID:X4V
>>832
ワイは56.6kg
体脂肪率13%
筋肉量43%
857名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)00:33:07 ID:MjU
筋肉率ってのがあるけど
筋肉率(%)=(100-体脂肪率(%))/2(%)になるんだよな
>>856を例にすると

43≒(100-13)/2

微妙にズレているのは、筋肉率の小数点以下の数字が切り捨てられているから
858名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)00:35:20 ID:t6b
>>832
これで言うところの、筋肉量いくつくらいを目指せば
程よいマッチョになるんや
859名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)07:45:48 ID:MjU
>>858
筋肉量は身長とかで変わってくると思うから、筋肉率でいいんじゃないかな?
ちなみに筋肉率42%が体脂肪率16%と同じになって、筋肉率45%が体脂肪率10%になるで
筋肉率1%上昇すれば逆に体脂肪率が2%下がると思えば間違いないよ
860名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)16:24:19 ID:9Qn
ジムで大胸筋と上腕三頭筋鍛えた後に公園でディップスなんてできねぇよ
俺の鉄腕こわれちまうよ(ゆうさく)
861名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)17:18:46 ID:8J0
>>860
ジムで鍛えてきたんならその後に公園でディップスする必要ないんじゃない?
追い込むのならジムでオールアウトした方が効率よさそうやし
862名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)17:21:35 ID:9Qn
>>861
ですよねぇ!ディップスは余裕があるときだけやるンゴ
863名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:20:19 ID:T7L
>>852
元より精神病んでるから問題ないで(むしろ問題しか無いけどな!)
さすがに9時間やった時はゾーン入ってたわ、ゾーン入りたきゃ迷わずプッシュアップだ(思考停止)
最初は苦しいとか辛いとか思うんやが途中から不思議とやめようと思わなくなるんや、迷いが消える(今思えばエンドルフィンやアドレナリンとか出まくっておかしなってた)
>>859
はえ~^勉強になる
864名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:25:44 ID:Bkk



今日はインクラインバーベルベンチプレス50kgで21rep法を最後にやったンゴ
21rep法は最高や
865名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:36:10 ID:mhK
>>864
昔トレ内容と点数貼ってたニキか?
866名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:43:59 ID:9Qn
>>864
この体すげー久々に見たわ
867名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:44:10 ID:ToZ()
>>865
元ブサイク乳首ニキやろ
868名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:45:48 ID:MjU
>>864
胸周り、肩周りの筋肉が凄いなぁ
ワイも頑張らなきゃ(使命感)
869名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)00:05:40 ID:aKW
>>864
絞れてていい感じ、ワイもがんばろ
870名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)02:04:09 ID:0Oy
>>859
じゃあ逆に言えば
体脂肪率を目安にしても別に違いないんか?
871名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)07:48:14 ID:lVq
>>870
そういうことだね。
872名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)10:30:56 ID:aKW
>>864
21Rep法、そんな追い込めるんか
873名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)17:21:09 ID:UYJ
大胸筋ほしい
874名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)18:42:14 ID:lTj
今日は背中トレに行くど~
夜8時過ぎ頃になると市営ジムにガラの悪いマッチョが続々とやってきて
やだ怖い…やめてください…アイアンマン!!
875名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)22:46:04 ID:pj1
太ってもーた
腹痩せるぞ-
876名無しさん@おーぷん :2018/06/16(土)00:03:24 ID:mlH
部分痩せはかなり難しいのでしっかり全身燃やすんやで
877名無しさん@おーぷん :2018/06/16(土)16:09:53 ID:kkk
>>876
アイアイサー
878名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)08:22:30 ID:nSd
マイプロのアルファメンが240錠を選択できなくなってる…
879名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)20:50:40 ID:aCy
昨日就寝前、体脂肪率17.4%(よし順調に減ってるな) スヤァ~zzz
朝、体脂肪率20.1% ファッ!?

寝てる間にナニがあったんですかねぇ・・・?(ガチでこわE)
そもそも昨日朝(19%)から1日で約2%近く落ちたんでおかしいと思ったが
経験者ニキおったら教えてクレメンス
880名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)20:55:34 ID:qGp
市販の体脂肪計なんてあてにならんで
見た目で判断するのが1番よ
881名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)20:55:53 ID:9Bb
>>879
そら(就寝前と就寝後に体脂肪率を量ったら)そう(体内の水分量などが変化して測定値がズレます)よ
まぁ、同じ機器でも誤差が生じる事があるし、多少はね?
体脂肪率や体重を測定する時は1日の同じタイミングで行なって、どうぞ(提言)
882名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)21:01:44 ID:aCy
>>880
確かに数値より見た目ンゴ
>>881
朝と寝る前に測ってるんや
同じタイミングで比べればええんか
せやかて1日で2%減ったと思ったら次の日3%リバウンドするワイの体おかC
ok.もう朝と夜は比べるのは無しだ
サンガツ
883名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)21:08:00 ID:9Bb
>>882
一番理想なのは「朝起きてトイレ済ませてすぐに」測定だと思うよ
食事してから時間がかなり経っているしトイレも済ませているので
便秘中では無い限り、無駄なモノが体の中に無い状態になっているよ
朝忙しい人は多いけど、夜だと晩御飯を食べた量で体重が大きく変化すると思うからね
884名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)22:26:19 ID:ao9
スレ立てたらここ案内されたわ
人生三度目のinbody測ってきたんやけど





初回測った結果と大差なくてワイは1年半何してたんやろなぁってなったわ
885名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)22:31:05 ID:9Bb
>>884
2回目が良かったのに、3回目は初回以上に体脂肪が付いているから
ぱっと見た感じ、典型的なリバウンドじゃない?
体重を落とす事より維持する事の方が難しいと聴くし、そう言うことなんじゃない?
886名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)22:41:08 ID:ao9
>>885
元々72キロの糞ガリで、一回目測定時は初の増量期後、二回目は減量期後の測定、
んで今回が2度目の増量期後の測定やったんや
体重が二回目より増えてること自体は狙い通りやからええんやが、結果筋量が大して変わってないってのがね
887名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)22:50:51 ID:9Bb
>>886
筋肉を増やしたいなら、ウェイトトレーニングで10回3セット出来る重量で行なうとか
1日のたんぱく質摂取量を増やすとか、サプリメントを見直すとかかな?
トレーニングの順番を変えたりとかもいいかもね。大きな筋肉から先に鍛えるとかね
あと休養の重要性も見逃しがちかも。筋肉にしっかりと休養をとらせて筋肥大させてからトレーニングしないと
逆に筋肉が小さくなってしまう可能性があるからね
888名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:00:31 ID:vDn
>>884
身長高いの羨ましいわ
筋肉量増やしたいなら脚先決やと思うけどすでに結構してそうな感じやな
889名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:05:52 ID:ao9
>>887
せやなぁ、最近ベンチも見得張って10レップできないのに100キロでセット組んでたから大人しく95とかにするかな
たんぱく質は200グラム以上は摂るようにしてる、サプリはプロテインと粉飴とアナバイト飲んでるで
プロテイン粉飴をサプリ言うかはわからんが
>>888
足はまぁ上半身に比べるとやってない方やなぁ
スクワットとか糞雑魚やしね
890名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:06:11 ID:PCa
素人の素人が自宅でできる筋トレってどんな感じ?
891名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:08:29 ID:KmN
160の50キロの高校生です
ガリガリで増量も含めた体づくりをしたいですが
アドバイスなどあったら教えて貰えませんか?
892名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:15:13 ID:9Bb
>>889
アナバイトってサプリしらんかったから調べてみたんだけど
クレアチンの成分が入ってなさそうやな
やから、クレアチンって言うサプリも摂取したほうがいいかもね
アナバイトにはクレアチンの効果を上げる成分(ベータアラニン)があるみたいやし
クレアチンの飲み方は、ローディング期間があったりちょっと特殊なのが注意点だね
893名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:22:36 ID:qGp
>>890
腕立て伏せ(胸)
パイクプッシュアップ(肩)
ブルガリアンスクワット(下半身)
とかどうや
背中は鉄棒的なものが無いと無理やから公園で懸垂するしか無い
894名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:29:03 ID:ao9
>>892
クレアチン一回だけ買って一カ月くらい飲んでみたけどイマイチ効果が実感できんかったからそれっきりやったわ
もう一回買ってみっかー
895名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)00:57:38 ID:JlK
体作りは運動食事睡眠の3セットや
ガリは基本的に運動の前に食事が足りてないケースが多い
まずは現状の食生活でカロリーがしっかり取れてるか、タンパク質が少なすぎないか

トレーニングに関しては金と時間に余裕あるならジムに行ってトレーナーの指示を仰ぐのが一番いい
どんな体型でどのくらいのトレができるかなんてネットじゃわからんからな
と言っても高校生じゃジムは難しいだろうからなあ
ジムに行かないならここで聞くよりもまずネットで調べてみるのがええ
知識つけて実践してみた上で質問するのとじゃ理解度が変わってくる
896名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)04:15:00 ID:EhG
ジム通おうか、少し迷ってるんやが
ジムで筋トレするとしたら、一度にどれくらいの時間は使うものだと計算した方がええ?
あと初心者が、パーソナルトレーナーみたいなの無しで、個人でも筋トレってちゃんと効果出るようにやれるようなもんなんやろか
897名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)12:40:47 ID:HZE
>>896
ワイは始めたころ週2、3回で1時間半くらいやって3か月くらいで大分体変わった
トレーナーは最初はできればいたほうがいい
何を鍛えるにしてもフォームが一番だいじ

もしまともなトレーナーが居なかったりしたらフィットネス系のYouTuberとかみたりはした方がええ
898名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)16:51:42 ID:59N
地震で体幹トレーニングや!
899名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)19:06:57 ID:nfP
PowerBlock SportEXP SP 届いたから早速使ってみたけど思った通りクッソ捗るわ
いい買い物した
900名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)19:10:18 ID:Yme
また筋トレ忘れてた
このスレは思い出させてくれます
901名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)19:43:45 ID:LVP
やっぱ筋トレって毎日しちゃいかんのやろか?
脂肪あるのに筋肉つけると稼働域が狭まるやね...
902名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)20:49:36 ID:59N
>>901
毎日したらあかんってのは
次の日トレーニング出来ないぐらい追い込めって意味やで
903名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)21:11:48 ID:LVP
>>902
はえー
強度あげて週3回くらいに減らしてみるわ
904名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:32:12 ID:nfP
同じ部位じゃなければ週6とかでもええやろ
905名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:34:49 ID:QiL
ワイしんどいと思うくらいのディップスを毎日する
906名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:36:49 ID:nfP
それはかなり良くない
907名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:43:10 ID:bi1
筋肉を肥大化させるには、トレーニングで筋繊維に負荷をかけた後に超回復させる必要があるからねぇ
>>904のように同じ部位に負荷をかけず、筋肉の超回復をする事が出来れば週6でもいいし
>>905のように同じトレーニングを毎日してしまったら、超回復する時間が取れずに超回復する事ができないよ
908名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:44:56 ID:59N
超回復とか古いっすね
909名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:46:34 ID:bi1
>>908
マジか!? 今はどんな考え方や理論になっている?
今後のトレーニングに活かしたいから教えてください何でもし(ry
910名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:48:10 ID:59N
>>909
同じ部位毎日やらないってのは正しいはず
要は筋肉に疲れが残ってるのに筋トレしてもいいトレーニング出来ないやんって話
911名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:49:39 ID:bi1
>>910
なんだ、基本的な考え方は変わらないって事か。
912名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)00:07:16 ID:MC6
超回復もゴールデンタイムも理論は否定されたけど結果的にトレーニングは変化しないっていう
913名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)00:27:27 ID:ijG
経験則的に分かってたんやろな
理論は後からできたんやろ
914名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)07:49:13 ID:xcY
座りっぱなしによる腰痛の時ってスクワットやってもええんやろか。このままだと二週間スキップレッグデイやわ
915名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)12:45:52 ID:tsC
筋トレガチ素人なんやけどこうなるにはどうすればええんやろか



916名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)14:01:57 ID:Kpp
そうだな!ステロイドだな!
917名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)18:34:45 ID:egW
ワイ、筋肉痛がこない原因が判明
飲んでるサプリが原因やったわ
918名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)20:09:52 ID:ijG
めっちゃええサプリやんけ
919名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)20:35:48 ID:egW
>>918
効いてるかわからんのがね...
サプリ切れた今効いてるからなんか自信出たわ
920名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)23:33:07 ID:7hz
背中追い込みにくいわ
追い込みづらい箇所はみんなどうしてるんや?
低負荷高回数に切り替えようか検討中なんやが
921名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)07:14:25 ID:G1w
ワイも背中よくわからんわ
効かせられるようになったなと思ったらもう次やる時には忘れとる
922名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)13:23:06 ID:QF2
>>921
あるあるやな
最後のSetで、あー、そういやこんな感覚やったなー、て思い出すやつや

とりあえず低負荷に切り替えて
もう一度フォームと箇所意識してみるわ、サンガツ
ちなみに種目はシーデッドロー
923名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)18:48:44 ID:4iM
>>920
背中はうつ伏せでのタオルローイングでも追い込めるぞ
まぁ筋肥大するかどうかが微妙だが追い込めてる感覚は割とある、次の日の筋肉痛半端無い

ワイ、アマゾンに売ってる無駄に高い「モバイルマッチョ」なる物を購入(実際購入したのは昔だが封を切ってなかった、あとネーミングどうにかならんのか)
大胸筋前左右からのプレスで119lbs(約54kg)を記録(思っていたより弱くて草)
90kgまで測れるらしい(表示が一瞬なのが少し気になる、もう少し長く表示してほしい)

誰かモバイルマッチョ持ってる人いる?(マニアックな代物なのでいるとは思えんが)
これ90kgまで行けたらベンチ90kg位上げられるんか?
ちな119lbsでもフライパンは丸められる模様
ただし今挑戦してるコーティングが剥がれたナベはフチのみ曲がるが段差の部分が硬く今の力では僅かに及ばず
後今更だがクレアチン購入した、相変わらず溶けない気がするので直飲み
924名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)22:39:08 ID:QcP
デブワイ、筋トレ始めてから1ヶ月経っていることに気づく
ちょっと筋肉が付いてきた気がするンゴねぇ...
代謝が良くなってきたのかトレーニング後は汗が半端ないンゴ
925名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)22:40:48 ID:LMo
トレした日には必ず下痢になるわ
なんとかならんかこれ
926名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)23:29:06 ID:5qQ
>>925
筋トレした直後に消化しにくいもので食事してるんとちゃう?
筋トレしたら胃袋とかに血が回らないから、消化不良からの下痢になると思う
筋トレした後は、プロテインを飲んだ後に時間を置いてから食事にするか
それが無理なら比較的消化しやすい物で食事すると良いと思うよ
927名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)00:40:38 ID:vqU
>>926
そのつもりでトレ後2~3時間くらいあけてから固形物食べてるんだけど下る
食後30分から1時間以内には下痢になるんや
928名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)01:59:55 ID:FMn
痩せたいのでたまに筋トレしようとは思う
929名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)11:55:44 ID:jix
背中が痩せたら痩せやすくなるっていうよね
筋トレ忘れてきた
930名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)14:38:29 ID:PBQ
>>923
タオルローイング ググってみたわ
面白そうやな、ちょっと今日やってみるわ。サンガツ
931名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)15:54:27 ID:iQk
177cm80kg筋肉量62kg体脂肪率17%
腹筋特別鍛えてる訳ではないけどシックスパッドにはならないものね
やっぱり腹筋は腹筋で鍛えないと割れないのかな?
932名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)16:08:56 ID:3To
>>931
筋肉62キロあって17%脂肪なら内蔵とか骨とか無いやん
933名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)16:09:01 ID:CCp
モコモコのバキバキにしたいなら腹筋も力入れるべきやと思うけど
線が出るようになら体脂肪落とすだけで平気やないか
934名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)16:22:38 ID:iQk
>>932
あるで 骨は3.2kgや
>>933
毎日部位変えて筋トレして痩せようとはしてるんだけど運動すればするほど腹減るんだよね…コバラサポートでも飲むしかない
935名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)17:52:04 ID:Qs1
上手く私生活を筋トレに出来んやろか?
ワイアルバイトで結構重いものを運んだりするんやが、無意識に運ぶより、筋肉意識して運んだりしたら多少筋トレになったりせーへんかな
936名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)18:16:55 ID:iQk
>>935
さすがに品物をダンベル代わりにするのはハイリスク
日常生活の動作って長くて持久性の高いものが多いから、筋増大ってよりは締まった持久力のある筋肉がつきそうだね
937名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)18:19:30 ID:3To
肉体労働は前腕二頭筋三角筋の前部を良く使うわ
938名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)18:53:27 ID:gIy
初めて1ヶ月くらいの初心者やが
サイトや本とかで1日〇セットって書いてあるけど
それは同じメニューを連続でやるんか?
939名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)19:22:30 ID:eLO
インクラインバーベルベンチプレスで80kg挙げられたンゴ!!
940名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)20:12:11 ID:PBQ
>>939
おめ!

ワイも今日体重と同じ重さのチェストプレスあげれたからでー!
941名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)20:36:11 ID:NSs
>>938
色々やり方はあるけど、基本1つのメニュを、60〜120秒くらいのインターバルでnセット繰り返し終わったら次のメニュへ行くやで
942名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)21:12:00 ID:qvV
モチベアップのために誰か自撮りクレメンス
943名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)21:15:14 ID:DlH()
残念!今は風呂場しかおらんわ
944名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)21:15:18 ID:iQk
>>942
ホモ
945名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)21:19:13 ID:3To
夏を目指して減量してる人多いからもうちょいやな
946名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)21:20:27 ID:PBQ
ワイの貧弱な脚でもええか?
947名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)08:19:10 ID:dhm
自撮りアップする人ほぼいないのに自撮り要求するキモいホモまだ沸くんやね
948【39】忍法帖【Lv=16,しびれくらげ,c23】 :2018/06/22(金)08:26:15 ID:i1j
>>941
はえー
949名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)12:22:28 ID:54S
オプチのクレアチンキャップスって一粒につきクレアチンがどれだけ入ってるかわからんか?
950名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)13:27:38 ID:Rrh
肉体労働の仕事始めたら筋肉痛で筋トレできなくなった
グッバイ筋トレ部
951忍法帖【Lv=16,しびれくらげ,c23】 :2018/06/22(金)13:51:14 ID:i1j
ワイバイト中でも筋トレをしてしまう
なお非力のため回数はこなせない模様
952名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)16:37:14 ID:VGq
>>949
自分で調べりゃええのに
嘘吐かれたらどうすんねん



953名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)16:44:02 ID:pXB
>>925
ワイも下痢になるで
まぁワイの場合は毎回記録出すつもりでやってるから高度緊張状態から来るプレッシャーやけど
954名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)17:15:42 ID:LO8
これでもまだ太くなったほう
お腹はまだ脂肪があるので
955名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)17:22:03 ID:pXB
>>942
ワイの現在(69.3kg17.8%)の背中如きでモチベアップするか分からんが
ほい



まだまだ見た目的には絞らんといかんな
956名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)17:26:57 ID:54S
>>952
この2.5gが一粒なのか2粒なのかわからん
200入りなのにコンテナ辺りのサービング量が100で計算されてるから2粒で2.5gなのかとも思える
957名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)18:14:31 ID:VGq
>>956
上の文字列読めへんの?
958名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)20:18:07 ID:dhm
>>957
多分読める頭があれば初めから聞いてないと思う
959名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)20:24:21 ID:fQT
有酸素後の筋トレいや〜キツいっす
960名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)20:29:59 ID:nRe
ランボーとかターミネーターってよく懸垂出来るな
これは効く
自重だけで逆三角形になるわ
961忍法帖【Lv=16,しびれくらげ,c23】 :2018/06/22(金)20:35:46 ID:i1j
内股になったら股関節痛い…痛くならない?
962名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)20:36:11 ID:fQT
懸垂ほんと好き
1つしかトレーニング出来ないって言われたら懸垂やる
963名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)20:38:01 ID:54S
今日はつり輪チンニングとワイドグリップチンニングとパラレルチンニングとVバーチンニングやったンゴ
964名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)21:43:49 ID:pXB
ワイも懸垂は好きやで
体重70kgになってから回数かなり減ったけどそれでも今日15回連続で出来て少しだけ成長したか(この体重になってから恐らくワイの最高記録)
んーワイもひとつしかトレーニング出来ないならやっぱり懸垂かなぁ(バリエーション腕立ても考えると捨てがたいが)
>>960
あんなん化け物やで
そう考えるとワイの体重の2倍で140kgで尚且つ実質上位のマッスルアップとか普通にしてるアームレスラーのデニス・シプレンコフ強すぎて草しか生えない
965名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)21:53:38 ID:nRe
懸垂はネガティブトレーニングでも十分効くよね
だから身体が重くなってからもできる
966名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)21:56:53 ID:nRe
聞き忘れた
筋肉増大と体脂肪率減らすの同時にやるのにいいものないですか?
脂肪を燃焼させるカルピスとかの感想聞きたいです
毎日部位変えて高負荷トレーニングしてる
筋肉は増えるけど体脂肪率も…
967名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)22:04:31 ID:fQT
筋肥大と体脂肪減は基本は両立できんよ
リーンバルクっていうなるべく脂肪つけない(つかないとは言ってない)増量のやりかたもあるからそれやるしかない
968名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)22:06:14 ID:fQT
ワイは中途半端に脂肪があるから増量のための減量をしてる
969名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)22:55:33 ID:nRe
>>967
そうか…じゃあ太る
サンガツ
970名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)23:15:40 ID:vcY
あかん...今日は全然出来んかったわ...
下半身に力入らんから上半身のトレーニングにも支障が出た感じやわ
971名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)01:11:21 ID:jRH
筋肥大はしないけどパンプアップはするよん
ソースはワイ
972名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)01:13:18 ID:QnV
筋肉増大と体脂肪率減が同時にできないとか嘘だからな
ちゃんとした知識がないならレスしない方がいいと思うぞ
973名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)01:25:14 ID:uAN
ワイ体脂肪率22% 半年で1%しか下がってない
974名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)01:31:25 ID:VCe
2ヶ月くらい何もしなかったらゴリゴリ筋肉落ちて5kg痩せた
1ヶ月で元に戻ったけど
975【22】 :2018/06/23(土)09:37:45 ID:NdN
筋トレって依存症になるってマジ?
976名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)10:18:01 ID:Wic
>>975
週4回のトレーニングを1年半続けているけど依存症ではないな
977【87】 :2018/06/23(土)10:49:53 ID:NdN
>>976
さんがつ
なんか癖になりかけてるから
そういう症状あるんかと思ったんや
978名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)12:54:08 ID:QOf
>>975
テストステロン兄貴が中毒性あるっていってたからあるんちゃう

腕上げたときにあばら骨見えるのみっともなくてどうにかしたい
これって腹斜筋がたりんのかそれとも胸筋がたりんのか
979名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)14:36:12 ID:VCe
>>977
やめるとミルミル落ちて行くから義務感と失う恐怖感には追われるで
980名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)15:55:55 ID:x2D
ワイ、軽めのLICLIケトルベル12kgを注文(と言っても反動ありのケトルベルとして初心者)
Denisもやってた空中回転キャッチを習得する予定(握力・体幹力強化目的)
効果で体幹だけでなく握力や前腕・三角筋のタイプⅡbが育てば、まぁ善しとする
>>973
前にも22%って言ってたニキか?
半年で1%は変動率低いンゴね(10%前後の人なら話は別かもしれないが)
食事を見直してみるとか、ワイは朝と夜の差こそあれど2.6%位は減ったで()
>>975
週8~9くらい(1日に時間空けて2回以上トレの日も含めると)の勢いでやってるが全然中毒症状的なものは無いな(オーバーワーク的ではあると思うが)
しいて言えばトレしてない時筋肉が維持出来てるか不安になる程度
中毒性に関しては限界まで追い込むと脳内物質エンドルフィン出るからかと

昨日の公園でのトレで今筋肉痛が半端無くて嬉しい(涙)、違う刺激与えるのが如何に重要か分かるな
明日ケトルベル届く予定だから楽しみだ、オラ、ワクワクすっぞ(停滞打破!停滞打破!停滞打ry)
981名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)16:26:00 ID:agm
ケトルベルは振り回す場所がね…
982名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)18:32:25 ID:nT4
ワイもケトルベル持ってるで〜24kg一個やけど
案外省スペースで触れるで
983名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)20:35:01 ID:agm
ケトルベルブンブンしてる人って肩デカいよね
ワイも買おうかな
984名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)00:13:18 ID:0ah
ケトルベルは重さ揃えるのがめんどくさそうンゴねぇ
985名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)07:53:40 ID:Qg5
月 木 胸筋・上腕三頭筋
火 金 背筋・上腕二頭筋
水 肩 金 脚
で考えてるんやけどどうやろか
986名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)07:58:11 ID:cAZ
>>985
どんなトレーニングするかによるんちゃう?
分けるなら上半身と下半身で分けたほうがええとおもうで
987名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)08:12:07 ID:GyE
>>985
ベンチプレスとかで肩使うしいっそ肩も胸と三頭の日に入れてええんちゃうか
988名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)08:25:39 ID:KfH
>>985
肩入れたら完璧
989名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)10:08:34 ID:Qg5
間違えたわ 土曜に脚や
一日二種目が限界や時間的に
990名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)14:59:37 ID:vRY
背中はしっかり追い込めると相当体力使うので次の日は空けたほうがいいかも
時間が許すなら木曜肩のほうが休養にはなる
991名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)20:09:46 ID:C9p
>>985
腹筋は何曜日や?
992名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)21:08:31 ID:Qg5
>>991 スーパーセットで背筋とやってるわ書き忘れた
993名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)21:35:12 ID:Qg5
よし決めましたありがとう
994名無しさん@おーぷん :2018/06/25(月)06:59:31 ID:Roi
朝起きてプロテイン飲むと必ずお腹壊すんやけどなんかいい方法ないやろうか
995名無しさん@おーぷん :2018/06/25(月)09:21:12 ID:xMZ
人肌に温めるか、温かいもの飲んで腹が動き始めるまで待つ
996名無しさん@おーぷん :2018/06/25(月)15:45:28 ID:SsW
>>990
そうなの?!やってみる
997名無しさん@おーぷん :2018/06/26(火)00:44:43 ID:t2i
残りないから立てといたで
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1529941385/l10
998名無しさん@おーぷん :2018/06/26(火)02:00:05 ID:lFM
サンガツ

1000ならそろそろいい加減に腹の脂肪が落ちはじめる
999名無しさん@おーぷん :2018/06/26(火)07:00:52 ID:g9S
>>997
You No
1000名無しさん@おーぷん :2018/06/26(火)07:37:32 ID:RSA()
1000ならみんなムキムキ
1000 : Over Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
※スレ主は1005まで投稿できるよ。次スレ誘導とかに使ってね


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【増量】おんj筋トレ部part22【減量】
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