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【増量】おんj筋トレ部part22【減量】

401名無しさん@おーぷん :2018/05/01(火)22:56:10 ID:ZYR
最近筋トレ始めたんやがプロテインについて聞きたいンゴ
ザバスのホエイプロテイン100買ったんやが筋肉つけるためにはこれでええんやろか?
後あっさりしたプロテインあるやろか?
ココアやバニラでもええんやが重いンゴ…
402名無しさん@おーぷん :2018/05/01(火)22:59:06 ID:vkY
ワイDNS飲んでるけどザバスのほうが溶けやすいし飲みやすいわ
403名無しさん@おーぷん :2018/05/01(火)23:07:31 ID:os9
ビーレジェンドとかいう味以外取り柄がないクソプロテイン飲んでるけどリンゴ味とかパッションフルーツ味はあっさりしてて美味い
404名無しさん@おーぷん :2018/05/01(火)23:24:38 ID:pGF
味薄いやつをオレンジジュースにぶち込む
405名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)00:11:22 ID:SdN
ワイ初心者なんやが
重さ変えられるダンベル使って家で軽くやってるんやが
12キロから15キロに代わっただけで、めっちゃ重く感じるンゴ
てか、どれくらいのペースで重さって上げていけばええんやろか
406名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)00:14:49 ID:G1I
>>405
なんのトレーニングしてるか知らんけど
ちゃんとダンベルをコントロール出来て効かせられる範囲内でならいくらでも上げていいぞ
407名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)00:45:41 ID:i2E
万年増量期だったけどさすがに顔がでかくなりすぎたから減量するンゴ…
408名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)02:55:19 ID:lkl
>>403
ワイはベリベリベリーがすこ
牛乳に混ぜるともっとすこ

そういや波動拳味買ったか? 買ってたら味教えてくれや
409名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)08:38:11 ID:AO0
ワオ代休、いつもの時間に目が覚めたので朝からジムに行くも予想の数倍混んでて草
410名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)09:55:12 ID:SLJ()
今日は仕事前に筋トレしたろ!



411名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)19:01:32 ID:gfD
デッドリフトについて質問なんやけど
https://i.ytimg.com/vi/YXvcaAAToKo/maxresdefault.jpg
この画像みたいに足首から膝までを垂直にして上半身前傾しながら背中曲げないってのができないんやがワイの体の構造がクソなん?
それとも関節の使い方間違えとるのん?
もうちょっと上半身起こさないとできないんやけどデッドリフトとしてフォーム間違っとるんかな?

https://muscle-yaro.com/wp-content/uploads/2017/07/AdobeStock_95362528-680x454.jpeg
この姉ちゃんみたいに上半身と地面を平行にするとか絶対できへん
412名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)19:08:04 ID:SLJ()
>>411
うーん
体が硬いんやないか?
413名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)19:24:37 ID:Mtt
>>410
セクシー
今日は筋トレさぼる
おやすみ-
414名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)19:28:37 ID:Mtt
アキレス腱鍛えたいんだがわかる人教えてくれ
415名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)19:29:36 ID:Ewp
>>410
30分で5万!
416名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)19:35:53 ID:gfD
>>412
なんか肩甲骨のあたりが膨らんで一本筋ピシってラインにならないんよ
前傾しながら胸張ってもなんか山なりラインになる
腰の関節は固定できてると思うのだが・・・
これは股関節の固さのせいンゴ?
背中丸めずに90度のお辞儀はできないンゴねぇ
417名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)20:04:21 ID:G1I
>>416
まワ晒
おまけに腰悪いからデッドリフトは諦めたで
418名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)21:34:23 ID:SLJ()
>>416
>>417
股関節ってよりはハムが硬いんやないかなあ
床引き無理やったらハーフでやってみたらどうやろ
腰痛予防にもなるで
419名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)22:13:56 ID:DQH
腹が出てきて腕の筋肉も衰えたから始めようと思うんやがなんかメニューとかあるんか?
420名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)22:16:16 ID:i2E
バタフライマシンばかりやってたらベンチの弱いベンチ豚体型になったンゴ
421名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)22:16:22 ID:Ewp
水曜日のダウンタウン見てるけどわりと説得力ありそうな話やなこれ
422名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)22:18:03 ID:SLJ()
>>419
腹回り落とすならランニングかチャリで筋トレ兼ねるなら水泳
腕つけたいならアームカールとか
423名無しさん@おーぷん :2018/05/02(水)23:15:25 ID:Mtt
>>422
坂ばかりだと足太くなるぞ
長崎限定
体力はめっちゃつく
424名無しさん@おーぷん :2018/05/03(木)01:13:28 ID:Si7
ゴールデンウィークで実家に帰ってけてるんやけど、なんもできなくてヒマや。
早く自宅に帰りたいンゴ。
425名無しさん@おーぷん :2018/05/03(木)15:00:02 ID:uiJ
>>424
母校の鉄棒で懸垂するんやで
426名無しさん@おーぷん :2018/05/03(木)15:07:20 ID:Lh5
1日実家はトレよりも飯がキツいわ。たんぱく質極少飯しかでてけーへん
427名無しさん@おーぷん :2018/05/03(木)17:25:47 ID:Si7
いまどき、それやったら不審者目撃事案発生やで。
428名無しさん@おーぷん :2018/05/03(木)17:28:04 ID:Si7
>>426
それもある。
あきらかにタンパク質が足りとらん。
毎日こんな調子やったら、あっという間に老化するわ。
早く自分ちに帰りたいンゴ~!
429名無しさん@おーぷん :2018/05/03(木)17:44:10 ID:5Qw
ここまで行くと立派な病気やな
元々大した筋肉やないやろうが家族との時間より大事な筋肉や
せいぜい大事にしたれや
430名無しさん@おーぷん :2018/05/03(木)18:56:37 ID:Si7
>>429
実家が好きな人か?
ワイはなるだけ帰りたくない人やからな。
親に顔見せるためにわりと仕方なく帰っとる。
それに実家というより、弟夫婦のウチやしな。
なんか落ち着かんのや。
431名無しさん@おーぷん :2018/05/03(木)19:19:46 ID:sgM
そっか
タンパク質摂って筋トレしよう
変わるかな
432名無しさん@おーぷん :2018/05/04(金)00:32:12 ID:kRJ
プロテインバーとか持ってたら、実家でもタンパク質くらいはどうにかなるんちゃう?
筋トレは出来んやろうけど、プロテインバーなら持ち運びも容易だし
433名無しさん@おーぷん :2018/05/04(金)03:32:33 ID:Za5
>>432
プロテインバーも同じのばっかで飽きた
プロテインの粉混ぜたりめんどくさくない?
めんどくなきゃ買おうかな
434名無しさん@おーぷん :2018/05/04(金)17:58:09 ID:YIe
立ちコロしてたら足に効いてる感覚があるんやが使い方間違ってるんやろか
やり始めの膝コロ数回で腹筋が恐ろしい筋肉痛に襲われてたころが懐かしいンゴ・・・
435名無しさん@おーぷん :2018/05/04(金)18:29:54 ID:LpT()
>>434
全身に効くから問題ない
436名無しさん@おーぷん :2018/05/04(金)19:07:04 ID:l2X
腹筋の力だけで立ちコロなんて無理やからね
しょうがないね
437名無しさん@おーぷん :2018/05/04(金)22:33:06 ID:aBV
腹筋腹筋言われるけど、要するに全身使ってアーチ形状を維持してるわけやからな
弱点といえる部位にまず効くのが当然
ワイの場合は左手やったな
438名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)13:51:58 ID:HSf
やべぇよ…やべぇよ…前腕の筋トレまったくしてないから胴体に対して前腕が貧弱すぎるよ
439名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)14:11:29 ID:LZ5
いつもより食事からトレの間空けたら余裕で上げてた重さ上がらなくて草。急遽胸から背中の日に変えたらこっちはむしろ調子いいぐらいやったけど部位によってベストな間隔ってあるんかな
440名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)14:14:15 ID:NbV
紐についたプレートを巻き上げる前腕のトレーニングすこすこめっちゃパンプする
441名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)14:30:18 ID:FDx
上でアブローラーの話出てたけどついでに聞いてええかな
コロコロって毎日やってええのん?
腹筋は1日で回復するって聞いたし筋肉痛にもならんから毎回筋トレの最後にやっとるけど、
よくよく考えたら全身運動で腹筋以外の部分も使うと考えたら2日に1回とかの方がええんやろか
まぁワイのトレなんて大した負担かかってへんやろうが実は効率落ちてるとかなら改めたい
442名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)14:45:53 ID:NbV
>>441
前日にアブローラーやらずにトレーニングして調子が良ければ考えた方がいいし変わらないなら毎日やればいいやんか
443名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)16:52:59 ID:FDx
せやね
サンクス
444名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)19:19:10 ID:J2A
腹筋鍛えると4日以上筋肉痛で日常生活にも支障出るくらいなんだかニキ達はそんなことないんか?筋トレ歴3年やけど胸や肩ばっかりで腹筋はそこまで鍛えたことないです
445名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)19:30:20 ID:6Hd()
>>444
ないです
446名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)19:32:08 ID:NbV
4日続くって怪我とか病気の可能性あるんちゃうか
447名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)21:49:49 ID:hSq
>>444
何回くらいやってるの?
筋肉痛になるってことは効いてるってことだから続けてみたら?
448名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)23:03:43 ID:UwZ
一日一セット(10回)バービーをしているけど一セットやるだけで心臓バクバク足ガクガクでやばいわ。
いかに体力ないかわかったわ
449名無しさん@おーぷん :2018/05/05(土)23:12:03 ID:GVO
筋トレって効率考えると毎日やらなくてもええでって話で
出来るなら、別に毎日やってもええんよな?
450名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)00:19:19 ID:M0D
>>449
そうだよ
ただ疲れを残さずにやる方が重量扱えるからみんな毎日同じ部位をやらないだけ
451名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)04:57:01 ID:77p
グローブはハービンジャー買っとけばええんか?
452名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)19:09:13 ID:R4M
今週1でジム通いして1ヶ月くらいなんやが体脂肪率が全く下がらんから有酸素運動取り入れようと思うんやが水泳はありやろか?
走る、歩くよりは泳ぐ方が得意なんやけど効果そこそこあるンゴ?
453名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)19:19:01 ID:c2s()
>>452
水泳は効果あるぞ
ちな週1-2くらいやと現状維持ってところやで
454名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)19:28:26 ID:woa
あと一押しって所まではきたんやがそこから全く体重減らん
455名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:11:49 ID:51t
FREELETICS初めて10週たつんだが体重が全く落ちない
なにか間違えてるんだろうか
ちな食べる量は変えてない
やっぱり晩酌のハイボール止めないとか
456名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)20:19:58 ID:nFZ
水泳は水温の関係でくっそ腹減るからその時に炭水化物と脂質取りすぎないようにすればok
457名無しさん@おーぷん :2018/05/06(日)21:44:06 ID:77p
>>455
うーんFREELETICSって詳しく知らんけど自重トレ中心やろ
自重トレを軽視するわけじゃないけど単純に負荷足りてないんじゃないの
体が引き締まったとかそういう感覚はないんか
やったら脂肪減筋肉増で成功ちゃう
458名無しさん@おーぷん :2018/05/07(月)06:11:08 ID:EUS
>>457
毎回キッツイんだけどなぁ
肩とももは大きくなった気がするけど
家の体脂肪計の数値も変わらん
まあ続けるけど
459名無しさん@おーぷん :2018/05/07(月)12:10:40 ID:Bag
>>453
サンガツ
マ?週1やが減っていくと思ってたわ…
回数増やさなアカンか…
>>456
とりあえず鶏肉食えばええやか
水泳後物凄く腹減るンゴねぇ
460名無しさん@おーぷん :2018/05/07(月)23:16:29 ID:LBt
割りと三日坊主なんで、ハードル下げることと、トレ以外にモチベーションをプラスするようにした
具体的には10分だけでもトレーニングしたらシールブックにシール貼るという息子のスイミングの真似事
意外にこれがはまり、数日飛ぶことはあれどトレ自体は半年継続できてるわ
461名無しさん@おーぷん :2018/05/07(月)23:43:37 ID:4nd
ダンベルプレスめっちゃプルプルするんやけど慣れたら治まるかな
462名無しさん@おーぷん :2018/05/07(月)23:55:49 ID:QDb()
>>461
腕の筋肉ついてきたら収まるで
463名無しさん@おーぷん :2018/05/07(月)23:59:39 ID:4nd
>>462
はえ〜サンガツ
あと潰れるまで追い込んだらダンベル戻すの難しくない?
464名無しさん@おーぷん :2018/05/08(火)00:04:27 ID:Af8()
>>463
ゴムマットの上に落としてるわ
465名無しさん@おーぷん :2018/05/08(火)16:45:58 ID:49V
ダイエット兼ねてロードバイク乗り始めてついでに筋トレも少し始めたんやけど2万位までで買える体組成計で鉄板商品ってあるんか?
iPhoneアプリあって皮下脂肪とかも見れたら嬉しい
466名無しさん@おーぷん :2018/05/08(火)17:46:03 ID:Af8()
>>465
ジム行ってインボディで測って貰うほうがええんやない?
入会してなくても1回数百円くらいやないかな
467名無しさん@おーぷん :2018/05/08(火)18:14:40 ID:Af8()
体重どんどん落ちてくンゴーー



468名無しさん@おーぷん :2018/05/08(火)18:41:46 ID:aZV
落ちろ!落ちたな…(確信)
469名無しさん@おーぷん :2018/05/08(火)20:00:44 ID:49V
>>466
出来る限り毎日測りたいからさすがにそれは無いやろ…
470名無しさん@おーぷん :2018/05/08(火)20:02:36 ID:der
ジム移籍の都合上二週間まともなジムに行けない場合ってやっぱり筋力落ちるんかな?マシンと10kgのダンベルしかないクソ市営でも行った方がええんか?
471名無しさん@おーぷん :2018/05/08(火)20:06:56 ID:Af8()
>>470
2週間程度ならセーフやないか
多少落ちてもすぐに戻るやろ
472名無しさん@おーぷん :2018/05/09(水)22:51:29 ID:wQF
いやよ~胸トレ以外するのいや~おまんここわれる~
473名無しさん@おーぷん :2018/05/10(木)10:13:21 ID:Isj
ヒョロガリやけど、肥大目指す場合ってさ、
例えば20回腕立て伏せやったら筋肉痛になる段階だとして
それでも休み休み回数だけ重ねることはできるけど、20回やった場合と100回やった場合って効果変わるんか?
それともその時点の筋肉量だったら一通り破壊されるだけの負荷かけたらそれ以上は大体無意味とかってある?
474名無しさん@おーぷん :2018/05/10(木)10:57:10 ID:imO
ゴールドジム契約してやったぜ
475名無しさん@おーぷん :2018/05/10(木)12:26:12 ID:Brx
>>473
休み休みってのは1回挙げて少し休んでもう一回みたいな感じやろ それはあんまり意味無い
連続で絶え間なくやって挙がらなくなったら1~2分休むって感じでやらないと
476名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)05:04:50 ID:Mr9
>>474
おぉ-パチパチ
懸垂ができん
BTSが人気なのもよく理解できない(音楽ね)
477名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)08:32:51 ID:aQg
今日から筋トレ始めるけど下半身の筋肉ってつきにくいんか?
478名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)08:33:53 ID:EkF()
>>477
そんなことないぞ
しっかり負荷かければ寧ろ付きやすい
479名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)08:35:12 ID:FuY
下半身の方がつきやすい
筋肉の7割は下半身にある
なおきついため全然追い込めん模様
480名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)17:28:20 ID:Nqr
最近過疎ってるうえに画像を上げる奴が減ってないか?(懸念)
みんなもっと画像を上げるんだよあくしろよ(他人任せ)
481名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)18:34:25 ID:5Ng
体とトレ内容と点数貼るニキおったよな
482名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)20:49:46 ID:Nqr
>>481
どこ行ったんやろな
483名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)20:52:55 ID:sPt
どうも長続きせんなー
気が向いたらやるくらい。
484名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)22:19:07 ID:EkF()
>>480
ワイは貼ってるぞ
485名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)22:20:28 ID:mEt
僕筋肉つきにくいんやけどどうしよう
486名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)22:22:14 ID:EkF()
>>485
ハラ
487名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)22:31:59 ID:mEt
>>486
いや〜きついっす…
488名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)23:01:18 ID:5Ng
>>485
いっぱい食べる
489名無しさん@おーぷん :2018/05/11(金)23:10:35 ID:H2S
>>485
誰だって筋肉はすぐには付かん
付きにくいとは言ってもゼロでないのなら筋肉が付くまで続けるだけのことよ
・少しずつ負荷を増やしていくこと
・少しずつ体重を増やしていくこと
この二つに気をつけて頑張れ
490名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)00:15:12 ID:6Gg
嫌よ~脚トレするの嫌~ひざがおまんこになるぅ~
491名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)01:10:50 ID:5Dp
脚トレへの姿勢が人生への姿勢って言われて胸が苦しくなったンゴ
492名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)01:12:25 ID:Tpc
100%の強度だと、30回やるのに3回くらいに分けないと出来ないのと
80%の強度で、一気に30回やるのは、どっちがええとかあるんか?
493名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)01:15:24 ID:5Dp
>>492
両方筋肥大に有効なので両方やろう
494名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)01:17:35 ID:WsX
なんか最近、左足の付け根のおしりの当たりだけ痛いのが治らん
梨状筋症候群ってやつかもしれん。これ鍛えるとなるんか?
495名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)05:28:18 ID:aHA
100%→1回
70~80%→7~10回
~50%→30回~

ぐらいのイメージやと思うで
一般には70%ぐらいで3セットが効果あるとされてると思うで
低負荷でも限界までやれば効果あるやろうけど身体より精神の方がストッパーになるからなかなか難しいと思うで
496名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)19:27:38 ID:z4F
アルプロンのチョコチップミルククッキー・ホエイプロテイン試しに買ってみたんだけど、味はいいとしてチョコチップの欠片がそのまま入ってるとか聞いてねえよ…
くっそ飲みづらい




497名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)19:30:50 ID:Vow()
>>496
うまそお
498名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)20:25:26 ID:nVg
脚トレの後脚むくみまくってしばらく体重2キロぐらい増えて戻らなくなるんやけどこれトレの仕方が悪いんかな
499名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)20:27:28 ID:6Gg
ジムのレッグプレスでワイが両脚で押してる重量をガチムチの兄ちゃんが片脚で
押してて悔しいンゴ
500名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)20:28:39 ID:1Eh
お腹は締めて腕と肩は大きくするとか出来るん?
501名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)20:33:00 ID:wEo
ごめんなさい2週間ほどサボってました
今日からまたがんばります
502名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)20:35:30 ID:5Dp
>>500
デブなら可能やけどぽっちゃり程度で痩せながら筋肉つけるのは難しいかな
503名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)21:01:58 ID:1Eh
>>502
そうなんか…
ほな腹締めたいなら締めるのに専念した方がええんかな?
504名無しさん@おーぷん :2018/05/12(土)23:01:34 ID:dGb
キーボードクラッシャーの現在の姿このスレにいる誰よりもムキムキで凄e
505名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)11:04:05 ID:yvP
プロテインが腸によくないと聞くんやがなんか対策しとる?
プロテイン飲んだ後一時的とは言えにおいが結構変わるから身体に壊れてるんやないかと心配になってまう
506名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)13:15:34 ID:ogx
プロテインで体壊れるんやったら鶏胸肉200gぐらい食っても壊れるんやろか
まぁ気になるんやったら止めといたほうがいいんちゃう
気持ちが体に影響与えることもあるみたいやし
507名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)14:31:01 ID:vtO()
>>505
デマ
臭くなるのは悪玉菌が増えるからやヨーグルト食っとけ
508名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)14:56:47 ID:nDA
屁が臭くなるとか言うけど人前で屁こかなければいいだけよ
509名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)16:43:46 ID:ZQf
屁が増えたけどWPIにしたら減った
乳糖NGの人はWPIがええで
510名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)18:36:15 ID:ogx
ふくらはぎどうやって鍛えとる?
カーフレイズ?ダンベルスクワットジャンプ?
511名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)18:44:47 ID:nDA
カーフ鍛える目的じゃないけど縄跳びでカーフがパンパンになるンゴ
512名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)18:45:50 ID:HLm
プロレスラーの肉体にブルースリーの広背筋を融合させたような体に
なりたいンゴ…
513名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)19:27:56 ID:yvP
>>506
すまん、表現が今見ると変やった
他の人もそうならなかったらワイの身体が変なんやろかって思ってな
>>507
サンガツ
ヨーグルト食うで
514名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)19:28:31 ID:jXo
メガロス通ってるやつおる?
515名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)19:36:40 ID:OJo
ワイデブ、デブから細マッチョのBefore After画像を見て、このスレの門を叩く
516名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)19:38:26 ID:HLm
ワイはクソガリからぽっちゃりになったで
517名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)19:51:22 ID:OJo
163/90/24やがワンチャンあるんかね
518名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)19:52:39 ID:vtO()
>>517
チャンスのない人間のほうが少ない
519名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)20:03:47 ID:nDA
今の体の写真撮っとくんやで
520名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)20:20:13 ID:ogx
>>517
そんだけ体重あるなら最初は減量とか考えずにひたすら筋トレしてひたすら食った方がええで
ある程度筋肉ついたな(重量挙がるようになったな)って思ってから筋トレしながら減量や
筋肉ない状態で痩せても皮がだぶだぶに余るし、筋肉つけたいな思ってもいっぺん太ってまた痩せるって手間があるし服のサイズの問題もある
服のサイズはあまり話題にならんけど結構大事やと思うで
デブ期、マッチョ期で用意できるなら大した問題じゃないけど
521名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)20:21:47 ID:nDA
>>520
これ以上太らせてどうするんや
てかデブ筋トレ初心者なら減量しながら筋肥大可能やろ
522名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)20:26:46 ID:HLm
>>520
あかん!>>517ニキが死ぬゥ!!
523名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)20:51:01 ID:ogx
だって勿体ねぇもん
スポーツ経験の有無によるだろうけどろくに筋肉ない状態で痩せてもぜってぇ皮余り起こすわ
初心者の筋肥大(扱える重量が増える)ってよく言われるけどあれって慣れと神経系の発達の部分が大きいやろ
ボディメイクの観点からは疑問や
ぽよぽよデブから痩せるよりみっちりデブから痩せた方が細マッチョにはなりやすいと思うで
痩せたいだけならさっさと食事制限すればええ
524名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)21:01:27 ID:nDA
皮余れば高須クリニックでも行ったらええやろ
90キロから増量したら絶対病気になるしそもそもデブは増量減量考えなくても筋肉つくよ
ひたすら食べてってのはユーザーかハードゲイナー的考えやと思うけど
525名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)21:02:22 ID:WRT
減量目的でもプロテイン飲んでええの?
晩御飯プロテイン40gだけにしようと思うんやけどどうなんかな?
526名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)21:29:38 ID:OJo
みんなありがとナス
ここ3年ほぼ毎日チャリ通で足回りは鍛えられてるとは思うンゴ
なお上半身はこんな感じ



527名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)21:31:18 ID:HLm
ああ~ダメダメダメ
528名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)21:32:13 ID:f0V
体重減ってるはずなのに1ヶ月見た目が変わらンゴ…使用重量変わってないし筋量そんなに減ってないと思うんやが…
529名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)21:42:14 ID:BGz
>>494やけど、病院行ったらヘルニアって言われたンゴ・・・
腰に負担かけないようにするには、どうやって鍛えればいいんや・・・
530名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)21:48:09 ID:nDA
>>526
太いぜ。
とりあえずジムで片っ端からマシン巡りして全身鍛えるんやフリーウエイトでもいいぞ
あと食事はPFCバランスが大事や
詳しくはマクロ管理法で検索や
531名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)22:24:15 ID:vtO()
>>529
ジムにおるヘルニアのおっちゃんはブロック注射してから筋トレしとるって言うてたな
532名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)22:25:37 ID:OJo
>>530
新しく出来たジムのオーナーがワイの同級生だったわね

なおジム行くお金はない模様
533名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)22:28:02 ID:Wyu
筋トレは楽しくできるけどランニングは苦痛でしかないのなんでなんやろ
なんかいいモチベの保ちかたないやろか
534名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)22:29:22 ID:RTA
>>533
ポケモンGOやりながらとかどうや
535名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)22:32:10 ID:nDA
>>532
ダンベルやらベンチやら買う金も無いんか?
536名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)22:33:14 ID:OJo
>>535
ダンベル(5キロ)×2はあったわ
537名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)22:37:13 ID:nDA
>>536
軽すぎるんだよなぁ
可変ダンベルとフラットベンチ、買おう!
538名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)22:46:24 ID:OJo
>>537
昔買ったワンダーコアで、ダンベルフライやったら胸にキテたから多少はね?
539名無しさん@おーぷん :2018/05/14(月)23:21:28 ID:yvP
>>533
水泳はどうや?
540名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)07:05:59 ID:Lje
昨日久し振りに懸垂やったから二頭筋と背中の筋肉痛が凄いわ
気持ちE
541名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)08:31:31 ID:Mig
ワイはプロテイン買う金がないで...
卵飲んでるわ
最初は脱脂粉乳で代用できると思ったけど炭水化物が半端ないやね
542名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)09:59:19 ID:gvy
プロテインの飲むぶんだけのタンパク質を他から取ろうとしたら倍なんてもんじゃなく金かかるで
543名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)10:27:35 ID:Ulw
よっぽど安いプロテインじゃない限り鶏胸の方が安いぞ
544名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)10:33:49 ID:wjr
わいもプロテイン買う金無いから豆乳を投入や!
545名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)16:57:13 ID:UAh
そしてワイは糖尿
546名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)17:56:33 ID:dOP
こないだ初めて公園の遊具使ってディップスをしてみたけど
想像以上に上腕三頭筋がきついンゴ
547名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)18:18:04 ID:thx
>>543
それ鶏胸肉のgで計算してないか?
胸肉100g中タンパク質は20gしかないぞ
548名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)18:59:17 ID:Ulw
>>547
ワイは25グラムやとおもてた
400グラムだいたい200円ちょいで買えてタンパク質100~80ぐらいやろ
毎日買ったら月6000円から7000円ぐらいでタンパク質が3キロぐらいになるやん
そんな安いプロテインあんまりないで
549名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)19:03:50 ID:thx
>>548
マイプロテイン基準にしてたわすまんな
550名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)19:05:54 ID:Ulw
>>549
マイプロそんな安いんか?
551名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)19:10:45 ID:thx
>>550
5kg10000円ちょいでいつも20〜30%オフしとる
含有率は75〜80%
552名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)19:24:32 ID:Ulw
>>551
マ?
買わなきゃ
553名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)19:53:08 ID:FHa()
今まで腕鍛えてなかったんやけどそろそろやった方がええんやろか
特に前腕
554名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)19:57:30 ID:dOP
ワイも前腕まったくやってないわ
555名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)19:58:59 ID:FHa()
>>554
前腕ってちょっとやるだけでぱんぱんになって動かなくなるイメージやわ
556名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)20:00:35 ID:bj8
筋トレさぼってたからフェイスライン崩れてきたンゴ
みんなだいたいどれくらいで体型とか変わってくるん?良くも悪くも
大体二週間くらいで目にみえて変わってくるやんな
557名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)20:03:37 ID:FHa()
>>556
3ヶ月くらい
558名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)20:05:22 ID:dOP
マッマはワイの顔見るたびに「顔がでかくなった」って言うンゴ
体を大きくするための致し方ない犠牲や
559名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)20:10:34 ID:Ulw
前腕と三頭デカいやつ迫力あるよな
思わず二度見してしまう
560名無しさん@おーぷん :2018/05/15(火)21:42:13 ID:T48
筋トレガチ勢的にシックスパッドってどうなん?
561名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)01:23:23 ID:yx2
どうと言われても本人の目的によるとしか
肉だるまになろうと重量挙げたいのかバキバキになりたいのか
562名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)11:47:53 ID:NoC
シックスパッドは腹筋はつくやろうけど痩せるものでは無いしクリロナみたいにもなれない
クリロナはガンガンBig3やる人やからな
ワイならその金でプロテイン買う
563名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)13:45:32 ID:I4S
体脂肪が太い!太い!太いわ~!



564名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)15:21:33 ID:NoC
>>563
胸肩僧帽のゴツゴツ感がたまらねえぜ
背中も広いしいいね
565名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)15:30:25 ID:I4S
>>564
ありがとナス!
筋トレした甲斐があったンゴ
566名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)15:35:40 ID:A0v
ええなぁTシャツ似合うんやろなぁ
567名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)19:03:16 ID:ekk
セクシー……エロい!
568名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)19:34:43 ID:Xv9()
>>563
すっごい
569名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)20:01:59 ID:I4S
褒めてもらえてウレシイ…ウレシイ…
もっと頑張るンゴ!
570名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)22:02:33 ID:YXr
>>563
いいカラダしてんねぇ!!
なにかスポーツでもやってんの?
571名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)22:04:05 ID:YXr




サイヤマンが細く見えるってなんやねんこの集団……(畏怖)
572名無しさん@おーぷん :2018/05/16(水)22:12:00 ID:I4S
>>570
水泳とボクシングをちょっとやってたくらいや
どっちも才能なくてやめたわ
573名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)00:11:00 ID:SEG
175センチ75キロ自宅で筋トレ歴半年です
上腕二頭筋が貧弱なので鍛えているのですが懸垂が3回しか出来ません
最初はそんなものですか?
574名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)00:55:52 ID:t1x
>>573
ワイなんて最初1回もできなかったぞ
その体重で3回出来るなら大したもんや
575名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)01:23:10 ID:PQw
>>573
懸垂のネガティブトレーニングやると回数伸びるらしいよ
576名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)04:07:34 ID:5eO
>>571
皆足はあんまりなんやね
577名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)04:21:13 ID:v0c
>>576
ほぼ全員フィジーカーやしな
578名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)13:52:39 ID:hAB
フィジーカーって初めて聞いたけどこの人ら脚は鍛えたら逆に減点対象になりかねんのか
色んな世界があるのぅ
579名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)15:04:17 ID:t1x
フィジークは短パン履くから脚見えないし鍛えなくてもいいってだけやで
実際トップクラスの人らはみんな脚鍛えてる
580名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)16:58:13 ID:hAB
173cm63kg体脂肪率18%筋量なしなんやが細マッチョなるにはどうしたらええんや
太ってから痩せたほうがええのか体脂肪落としてから増量したほうがいいのか
今ニートだからダンベル中心に一週間で三分割を二周しとる
581名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)17:02:13 ID:K1L()
そのまま筋トレしてればいいと思うで
太るんはNG
582名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)17:46:35 ID:t1x
金無いならひたすら懸垂ディップスよ
肩はダンベルで
583名無しさん@おーぷん :2018/05/17(木)19:50:41 ID:K1L()
前腕やった直後はパンパンでもうあかんってなるけど
帰ると全然余裕で効いてる気がせんわ
584名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)00:56:36 ID:1ig
自宅で体脂肪率測りたいんだけどおすすめのメーカーある?タニタでええのかな
585名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)01:32:43 ID:g2a
>>581
脂肪多くて標準体重やからどうしたもんかと思ってたんや
とりあえず続けるわサンクス

>>582
懸垂棒も買って毎日やっとるで
ハーフで5回しかできンゴ・・・
586名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)01:46:12 ID:uwj
>>585
懸垂2日に1回とかにしてみて回数伸びたら毎日はしない方がいい
変わらんなら毎日やろう
587名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)12:13:48 ID:Gev
無調整豆乳は不味そうやから敬遠してたけど飲んでみたら意外と美味しいわね
安いし今度からあれをプロテインの代わりにしようかしら
588名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)12:17:41 ID:SCd()
>>587
ワイも無調整飲んでるけどプロテインの代わりにはちょっと足りんかな
589名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)12:21:41 ID:GUR
豆乳は飲み過ぎると女性ホルモンの分泌が多くなるから筋肉付きにくくなるとか聞いた
590名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)12:44:37 ID:0V7
ワイは豆乳にバナナとプロテイン入れて飲んでる
591名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)13:17:33 ID:uwj
>>589
それはガセやった気がする
592名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)13:25:12 ID:cWr
久しぶりに書き込み
今更だがようやく利き手じゃない方の左手ディープセットでCOCのNo.2(公式約88kg)が1回閉じれた
素直に嬉しい、右手はまだNo.2.5(公式約108kg)を攻略中、後0.5mm位の壁が厚い
だが右手にも少しの進歩があった、No.4(公式約166kg)のネガティブパイプを固定せずに(大腿部上で)閉じられるようになってきた

それからつい最近HMBサプリを導入してみた
実感はまだ飲み始めたばかりなので分からんが、効果があれば継続していきたい
しばらく握力重視で体重の事について保留にしていたが腹の肉が見てて不快になってきたので減量しようと思う(ただし握力に影響の無い範囲で)
>>589
エストロゲンは諸説あるからなぁ
でもテストステロンの方が高ければ筋トレする上では問題無いと思う
593名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)13:35:15 ID:uwj
握力ニキすき
イッチに前腕のトレーニング教えてあげて
594名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)13:51:06 ID:cWr
>>593
なんやイッチも握力や前腕を鍛えてるのか
トレーニング法色々あるが最近のワイの中で流行ってるのでええか?
そらもうあれよ、あえて何も握らずに拳を握り込む
通称「空(から)握り」この時ポイントになるのが第一関節から指を巻き込むように握る事
これでカッチカチの拳が出来るわけだが、そこから更に拳を全力で握り込む
そのまま限界まで拳をホールドする
全力でやるとかなり疲れるが確実に握力でグリッパー握った時のファイナル力が上がる
こんな感じで握る↓






少ししたらでかける
595名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)14:08:00 ID:cWr
>>593
スマン、少し過去スレみたら握力じゃなくて「前腕」の方か
前腕は主にダンベル・Wバーベルとリストハンマーを使って鍛えてる
ダンベルでは逆手リストカール(ワイは5kg~12kg位)、Wバーベルでは順手リバースカール(ワイは今Wバーベル36kgだが個人差はあると思う)
この時どちらもコントロール出来る範囲の重さでやって低レップよりも高レップでやったほうが効く(個人的な体質もあるかもしれんが)
リストハンマーはもう握力無くなるまであらゆる角度で攻める
リストハンマーが無い場合はダンベルシャフトの片方だけに重り付けて反対側持てば簡易的なリストハンマーの出来上がり
ただしシャフトの螺旋で手を怪我しないように手にフィットする手袋か何かするといい
それを忘れてワイ今右手の親指の付け根を怪我してるので1~2時間とかリストハンマーのみでガチトレーニングするならゴム手袋系必須
後はプレートにタオル通して手首で上げ下げするも地味だがかなり効く(これはかなり重くても良い)

なお、トレ後ペットボトルの蓋が開けられなくなる模様
596名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)14:12:57 ID:cWr
出掛けるわ
帰ってきたらめちゃくちゃトレしよう(白目)
597名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)17:01:16 ID:0V7
>>595
プレートにタオル通して上げ下げをやってみたけどたしかにすごい効くね
いいトレーニングを教えてもらったわ。サンガツ
598名無しさん@おーぷん :2018/05/18(金)19:25:45 ID:SCd()
>>595
すげぇ!サンガツ!
今はケーブルマシン20kgでリストカール高repでやってるんやけど3セット目でパンパンで30分はなんもできんくらいになってしまうわ
前腕強化の目的は芝が伸びてきたからラフに負けない手首作るって感じや!
599名無しさん@おーぷん :2018/05/19(土)05:38:26 ID:uml
筋肉痛が治らンゴ...
胸筋鍛えたいのに腕痛いから腕立てできんやんけ
600名無しさん@おーぷん :2018/05/19(土)07:19:22 ID:pHH()
>>599
ほんとに筋肉痛?
筋痛めてないか
601名無しさん@おーぷん :2018/05/19(土)17:04:25 ID:73e
ようやく10キロダンベルデビューしたンゴ
602名無しさん@おーぷん :2018/05/19(土)17:43:19 ID:pHH()
今日も前腕パンパンや
603名無しさん@おーぷん :2018/05/19(土)18:56:51 ID:qgn
筋トレ始めたいですまずは腕立て伏せや体幹トレーニングから始めたらいいですか?
604名無しさん@おーぷん :2018/05/19(土)19:13:21 ID:pHH()
>>603
ジム行けるなら最初からウエイトやマシンでもええんやで
自宅でやるなら最初は腹筋ローラーとプッシュアップバー揃えれば捗ると思うで
605名無しさん@おーぷん :2018/05/19(土)23:12:14 ID:rNg
上半身だけ鍛えてても息切れ激しくなるだけやからマラソン始めたいんやが、
河川敷行くまでに走ってるところを知人に見られたくない。
こういう場合ってやっぱ早朝にやるしか選択肢ないのかしら
606名無しさん@おーぷん :2018/05/19(土)23:25:12 ID:AGa
ランニングマシン買うとか自転車にするとかジムにするとか選択肢はいくらでもあるけど、
君を取り巻く環境が分かからんし何がネックになるのかも分からんから好きにせいとしか
607名無しさん@おーぷん :2018/05/20(日)05:50:15 ID:KXJ
>>600
寝違えみたいな痛みやから傷めてるかもしれんわ...
大分ましなってきたんやが筋トレしてもええんやろか?
完全に痛みなくなるまで安静ほうがええのか
608名無しさん@おーぷん :2018/05/20(日)05:51:31 ID:VPn
スピンバイクめっちゃええわ
安いし言うほどうるさくないし
まぁ場所は取るけどランニングマシンほどじゃないし
609名無しさん@おーぷん :2018/05/20(日)21:03:12 ID:CFc()
>>607
筋なら無理せんほうがええんやない
610名無しさん@おーぷん :2018/05/20(日)21:05:28 ID:CFc()
今日明日は筋トレ休み
また火曜日からがんばるで



611名無しさん@おーぷん :2018/05/20(日)21:20:51 ID:WK6
腹割れてるってええなぁ、ワイも早くぷよぷよフィーバー脱却せな
612名無しさん@おーぷん :2018/05/20(日)21:37:42 ID:56T
鏡で見たらデカいのに
友達にもでかくなったと言われたのに
写真を撮るとヒョロヒョロなの
つらいわね
613名無しさん@おーぷん :2018/05/20(日)21:44:17 ID:KXJ
>>609
昼寝したら痛み消えたから筋トレしたで
結局よくわからんかったわ...
614名無しさん@おーぷん :2018/05/20(日)21:46:23 ID:CFc()
>>613
なんでもなかったらよかったやん!
615名無しさん@おーぷん :2018/05/20(日)21:52:01 ID:KXJ
>>614
筋トレして疲れてるのにうつ伏せで寝てるから筋おかしくなってるんかもしれんわ(白目)
616名無しさん@おーぷん :2018/05/20(日)21:55:45 ID:CFc()
>>615
うつ伏せってしんどくないか
617名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)05:47:12 ID:dND
わい98kgから年始からの毎日5kmのウォーキングで94に減ったやで。なお、土日バカ食いしてしまった模様
618名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)07:30:11 ID:bbV
>>616
癖ついてもうてるんや...
昨日は前よりきつくしたのに痛くないからやっぱ傷めてたんやろなぁ
619名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)13:40:53 ID:4lA
頼むから他の普通のスレに自分の裸画像前触れもなく流れ無視で貼る人やめてくれんか?
>>610なんだけど
620名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)13:43:27 ID:89k
一回30分、週3を一年間続ければ「あぁ鍛えてるな」くらいに絶対なれるのに日本人って本当にジムに
行きたがらないよね。不思議でしゃあない
621名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)14:06:00 ID:kPp
>>620
それは価値観やしな
なんで髪にワックスつけないとか身なり整えないの?って言ってるようなもん
622名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)17:32:09 ID:iLD
>>601
ワイもアームカール10キロや。
筋トレ始めて一年やけど
ここからなかなか伸びんのよね~。
623名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)18:49:24 ID:Tjq
ジェイ・カトラーになりたいンゴ…
624名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)19:57:08 ID:SFV
>>623
かっこいいよな
625名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)20:04:35 ID:Tjq
>>624
まさにアルティメットビーフや
626名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)20:55:50 ID:E0C
ワイ175cm、成果が出てきて嬉しい



627名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)22:14:24 ID:7fI
お前らのお仲間なんとかしてくれやw
人のスレきて自分語りと自撮り画像貼るのやめてクレメンス
628名無しさん@おーぷん :2018/05/21(月)23:46:13 ID:bbV
>>626
顔写ってるで...
629名無しさん@おーぷん :2018/05/22(火)00:37:40 ID:ijt
>>628
うつってねーよアホか
イチャモンつけんな
630名無しさん@おーぷん :2018/05/22(火)07:55:37 ID:Bij
>>629
なんでキレとるんや
よく見たら写ってるのスマホやったわ
すまんな
631名無しさん@おーぷん :2018/05/22(火)09:19:14 ID:PT6
>>628
写ってるのは頭+スマホや
>>629は別人やで
632名無しさん@おーぷん :2018/05/22(火)20:59:35 ID:T7D
本格的暑さに備えて脂肪を溜めるやで~
633名無しさん@おーぷん :2018/05/23(水)03:36:06 ID:XpE
>>610
かっこいいフゥー↑
筋トレサボったら
太ったわ
634名無しさん@おーぷん :2018/05/23(水)15:55:24 ID:bmN
加重懸垂の悦びを知ってしまった
635名無しさん@おーぷん :2018/05/23(水)17:55:41 ID:djf
許さんぞ!
636名無しさん@おーぷん :2018/05/23(水)22:56:00 ID:32h
ドア懸垂は壊れそうやしする場所がないンゴねぇ
昔は近くの公園に懸垂できる器具あったけどいつの間にか無くなってたし...
637名無しさん@おーぷん :2018/05/23(水)23:06:35 ID:ZYF
デッドリフト80kgくらいしか上がらないんやが50kg台くらいの女の子って簡単におんぶできるやろか
638名無しさん@おーぷん :2018/05/23(水)23:48:27 ID:bmN
>>636
首吊りさせないために高い鉄棒は撤去してる所が多いらしい
639名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)08:36:31 ID:sJn
まず、そんな状況があり得るんか?
640名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)08:53:02 ID:KkH
>>638
はえー納得やわ
641名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)08:53:47 ID:Yd9
まーたおんj民が風呂場ニキもショッボイ体で喜んでるのか
642名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)09:33:59 ID:HG7
【急募】デッドリフト以外で脊柱起立筋・ハムストリング・大臀筋を効率的に鍛えるメニュー

腰痛いのに続けてたら悪化して、来月友人に指導して貰うンゴ
それまでの繋ぎでメニュー組み直したい…
643名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)10:52:45 ID:6k4
昨日久々に腕立て伏せしたら広背筋が筋肉痛ですごく痛いンゴ
これから背中トレは腕立て伏せを導入しようかしら
644名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)11:10:39 ID:bv9
>>642
脊柱起立筋:タオルローイング
ハムストリングス・大臀筋:ブルガリアンスクワット
で、どや?
>>643
プッシュアップで広背筋が筋肉痛になるんか?(広背筋は引く動作で使うはずだからかなり高速でやったのか)
手幅のレンジどんな感じでやってるんや、一般的に腕立てのターゲットは大胸筋と三頭筋やぞ
それはそうと昨日、人生2度目の6mmx120mmのネジのベンディングに成功した
前回は全力で時間掛かったのに対し今回はトレ後でかつ素早く(2~3分程度でほぼ曲げ終わった)余裕があったので確実にパワーアップしてる感がある
素直に嬉しいわ





欲を言えば握力計の数値を上げたい右78.4kgから停滞しすぎて若干スランプ
645名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)12:22:40 ID:tzA
前鋸筋と広背筋勘違いしてるんちゃうか
筋肉痛の感覚が似てるもん
646名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)12:58:57 ID:DYY
>>622
アームカールできなさすぎて妥協して7.5kgに引き下げたんご
647名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)14:22:31 ID:oxM
ダンベルカールってやり方によって扱える重量全然違うよね
一概に重さがどうって言えないと思う
プロビルダーでも20kg前後(どこぞで取った一般男性平均は18kgらしい)でやってるって人がいるって聞いたことあるし
648名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)17:11:31 ID:KkH
デブワイ、スクワットで膝を傷める
やっぱ先に体重減らすべきやったな...
649名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)17:47:28 ID:4Xh
ガリワイ、筋トレで同じところを虐め続けた結果肩を痛めてインピンジメント症候群と診断される
650名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)18:46:12 ID:F3I
>>642
腰の強化ならブリッジがええで
デッドリフトやバックエクステンションでは
651名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)18:46:52 ID:F3I
>>650鍛えられないとこ鍛えられるで
652名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)20:21:33 ID:tzA
故障者しか居ないんかこのスレ
ワイも腰弱いけど
653名無しさん@おーぷん :2018/05/24(木)21:20:23 ID:bv9
>>637
使う筋肉微妙に違うけどおんぶなら余裕だと思う、ただ持ち手が28mmの女の子じゃない限り実際は重く感じる(この持ちやすいか否かで2倍以上重く感じる事もある)
参考までに28mmシャフトにタオルぐるぐる巻いてカールしてみると分かる
デッドリフトは分からんが30kgの米袋2つ両肩に担いだ事あるで、かなり昔の人は最低でも米60kg担いでたらしいから凄いよな
>>646
ハンマーカールだとどんなもん?
もう少し重くいけるんちゃうか(腕橈骨筋で補助してるから重い方が二頭に効くかと言われれば微妙だが)
ただモチベーションの観点から考えると高重量の方がモチベ高く保てる(俺の場合)
>>652
そらもうアレよ、長くトレしてたら故障の1つ位は皆経験するんじゃないか
なんか疲れすぎてテンション高いわ
654名無しさん@おーぷん :2018/05/25(金)11:48:16 ID:iBk
筋トレ忘れてた
思い出させてくれてありがとう
655名無しさん@おーぷん :2018/05/25(金)13:06:25 ID:U7a
>>646
622やけど、がんばって10キロでやってたら10回2セットはギリギリ上がるようになってきたで。
まだ3セット目は無理やけど、がんばるで~。
656名無しさん@おーぷん :2018/05/25(金)15:21:55 ID:dJN
紫部分の肉を落としたいンゴ…
筋トレ中心じゃ難しい?




ヒョロガリですまんな
657名無しさん@おーぷん :2018/05/25(金)15:22:44 ID:Zob
>>656
ふとももの筋肉太くてうらやましい
658名無しさん@おーぷん :2018/05/25(金)15:29:50 ID:F1c
>>656
やきうやってたニキか
部分痩せは無理やから全体で痩せることやな
659名無しさん@おーぷん :2018/05/25(金)21:24:38 ID:nHn
プロテイン低脂肪乳で飲んだらマズゥイ!
やっぱ牛乳やな
660名無しさん@おーぷん :2018/05/25(金)23:04:00 ID:iBk
>>659
www
661名無しさん@おーぷん :2018/05/25(金)23:07:43 ID:iUM
野球やってるならもっと肉つけなあかんやろ
体重なきゃ球飛ばないし
662名無しさん@おーぷん :2018/05/26(土)16:29:25 ID:wxI
嫌じゃ!胸トレなどやりとうない!
背中と肩だけやりたいんじゃ!
663名無しさん@おーぷん :2018/05/26(土)16:32:28 ID:oO4
脚トレしたら膝がおまんこになっちゃったぞ
664名無しさん@おーぷん :2018/05/26(土)19:19:18 ID:SwF
>>657
>>658
返信遅れて申し訳ない

サンガツ!
近場のプールがそろそろ開くから、練習・トレ後に通うンゴ
665名無しさん@おーぷん :2018/05/26(土)19:59:12 ID:Cgh
チョコチップミルクココアプロテインを水で割って飲んでたのを試しにキッコーマンの調整豆乳で飲んでみたらすげえ美味かったゾ
もとの調整豆乳自体がうまいのもあるが
666名無しさん@おーぷん :2018/05/26(土)20:00:52 ID:Cgh
そういやどっかのまとめでメリケン仕様のプロテインは水で割ってもかなり美味しいとか書いてあったけど、誰か飲んだことのある人おる?
667名無しさん@おーぷん :2018/05/26(土)20:05:50 ID:ksi
チャンピオン?のチョコレートだかココアだかの味は普通に飲めたで
668名無しさん@おーぷん :2018/05/26(土)20:42:32 ID:qoG
>>665
豆乳アレルギーのワイ、低みの見物
ソイプロテインも微妙に反応してつらE
669名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)00:20:44 ID:dVt
家での筋トレ始めて1か月くらいの初心者なんやが質問さしてくれ
最近ちょっと慣れてきたせいかいつものトレーニングじゃ筋肉痛が出ないことがあるんや
それで量とか負荷とか少しずつ増やしてるけどそれでも出ないときがある
筋肉痛があるときとか腹筋以外は毎日やらん方がいいとか聞くけど筋肉痛出なけりゃ次の日にでもまた負荷増やしてやっていいもんなん?
670名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)00:23:35 ID:tzD
>>669
なんで毎日やらないかと言うと疲労が残って前の日より力が出ないといいトレーニングにならないからや
例えばベンチプレスを昨日と同じかそれ以上の重量でこなせるなら毎日やってもいいけど多分無理やと思う
671名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)00:28:49 ID:dVt
>>670
多分負荷の調節が上手くいかんで弱すぎたんかなと
もし疲労も感じず前日と同じかそれ以上ができる時はやっても逆効果ってことはないんか?
672名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)00:32:45 ID:tzD
>>671
筋トレで逆効果って事はあんまり無い
昔の人とか毎日やってもデカい人はデカいし
でもワイ的には次の日力出ないぐらいやった方がいいと思う
673名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)00:35:12 ID:dVt
>>672
サンキューガッツ
674名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)02:15:22 ID:9Sx
筋肉痛と筋肥大って因果関係ないんよな
675名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)02:40:59 ID:tzD
>>674
狙った部位に効かせられたっていう指標にはなるで
676名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)05:21:10 ID:jKG
筋トレ忘れてた
また思い出させてくれてありがとう
677名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)10:06:53 ID:I2R
いやよ~体重がどんどん落ちる~クソガリに戻るのはいやよ~
678名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)19:01:44 ID:VT9
今マイプロテイン で買い物したらイベント特典でサーモピュアが無料でついてきたんやが、サーモピュアってなんや?
679名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)20:26:25 ID:xut
腕立て10回出来ないレベルから腕立て30回余裕で出来るレベルまで成長したんやが腕は太くならんしバストアップもせえへん…
もっとやり込まなあかんのか?
680名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)20:27:47 ID:tzD
>>679
ディップス、やろう!
681名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)20:28:32 ID:xut
>>680
なんやそれ新しい大人のおもちゃか?
682名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)20:31:07 ID:tzD
>>681
平行棒でやる腕立て伏せみたいなもんやで
調べたら分かるけどワイ的に前傾して脇を少し開いてやると胸と腕に効くで
683名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)21:54:21 ID:lWN
>>679
足を椅子とかの台に乗せて腕の幅広げて腕立て、やろう!
684名無しさん@おーぷん :2018/05/27(日)22:10:14 ID:JUk
>>679
大きい筋肉はその分出力も大きいんや
そいつがもっとでかくならなアカンって思わせるためには高負荷をかける必要がある
足を台に乗せてより体重をかけたり、平行棒で全体重をかけたり、もしくはバーベルなどの器具で腕立て以上の負荷をかける
685名無しさん@おーぷん :2018/05/28(月)07:05:55 ID:dsm
足を台とかイスとかに乗せてやる腕立て伏せはデクラインプッシュアップっていうやで
ふつうの腕立て伏せより大胸筋の上の方に効くってよ
686名無しさん@おーぷん :2018/05/28(月)11:37:11 ID:OWy
へー詳しいんだな
今日は筋トレ忘れてきた
687名無しさん@おーぷん :2018/05/28(月)20:34:58 ID:93d
ディップスきつすぎィ!
688名無しさん@おーぷん :2018/05/28(月)20:37:22 ID:ns8
ディップス最高や、ベンチより胸に入る感じがする
689名無しさん@おーぷん :2018/05/28(月)20:52:32 ID:8eD()
ディップスから腕立てが追い込みに最適やね
690名無しさん@おーぷん :2018/05/28(月)21:28:14 ID:Vjt
週2回卓球
ジム週1
水泳週1してるのに体脂肪率20%から下がらない
食べる量が多すぎるんやろか
691名無しさん@おーぷん :2018/05/28(月)21:31:58 ID:93d
食い物の夢にうなされるくらい食事制限すれば痩せるで
692名無しさん@おーぷん :2018/05/28(月)21:35:04 ID:8eD()
>>690
水泳どんくらいしとるか分からんけど
連続で泳ぎ続けないと消費カロリーそんなにやった気がする
693名無しさん@おーぷん :2018/05/28(月)22:25:12 ID:Vjt
>>692
マジ?
50m泳いだら15秒くらい休憩しとるがそれもアカンのか…
694名無しさん@おーぷん :2018/05/29(火)05:14:39 ID:2bS
>>691
ワイ減量中期は毎日反動で過食嘔吐する夢見たンゴねぇ…
695名無しさん@おーぷん :2018/05/29(火)21:48:10 ID:sBz
初心者やがプロテイン飲むために筋トレしちゃいかんのか?
やっと腕立て3セットできるようになったわ...
696名無しさん@おーぷん :2018/05/30(水)13:27:01 ID:1z7
>>687
>>688
ディップスやり込む為にケトルベル魂でガチディップスバー購入したで
三頭と大胸筋下部にかけてかなり効いてる感じがしていい
まだワイの大胸筋貧弱すぎて大した回数こなせないが、、これからやな
>>695
ええんやで、タンパク質不足よりは取った方がええで
体質的に太いのか細いのかによって取らんでもええ場合もあるかもしれんが基本取った方がええと思うで
697名無しさん@おーぷん :2018/05/30(水)13:29:20 ID:edM
ディップスやるワイ「なんやこれ楽勝やんけ(スイースイー」


20回目あたりのワイ「」ああぁぁああ!!!
698名無しさん@おーぷん :2018/05/30(水)22:31:36 ID:1z7
>>697
あるあるやな
今日のトレやけど、ディップス限界→腕立て限界→ディップス限界→(略
潰れるまで続けたら久しぶりにエンドルフィン感じた
一瞬何も苦痛が無くなっての無敵感はヤバい
そういや最近ゾーン入るまで追い込んでないな(過去に4回程しか経験してないが)このままじゃいかんでしょ
後、ここ2~3日で体重増えた
身長:164cm
体重:70.6kg→72.2kg
筋肉量:53.4kg→55.0kg
基礎代謝:1682kcal
体脂肪率:17.8%
数字はまぁいいとしても見た目、前腕に特化しすぎてバランスおかしなってきたわ(元からバランス無視してるが)
下半身も鍛えてるつもりなんだがまだまだ筋肉量が足りないっぽい80kg位行かないとアカンのか
まだまだ絞るつもりはない、力の闇に引きずり込まれるまで体重増やしたる(力の闇は実に深い・・其のせいで左手を軽く負傷してしまった)
699名無しさん@おーぷん :2018/05/30(水)23:16:27 ID:z6Y
また筋トレ思い出させてくれてありがとう
やろう
700名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)00:10:24 ID:CNY
>>699
謎定期
701名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)00:52:31 ID:WN4
ディップス20回ってマジ?
前傾するの辛すぎて連続10回が限界なんだが
702名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)12:50:24 ID:CNY
雨の日ジム行けるか行けないか
そういう差が筋肉にも現れるんですね
ワイは心が弱すぎる
703名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)14:46:33 ID:Rbf
なぜかベンチプレスだけどんどん弱くなっていく
これはなんの嫌がらせや
704名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)22:48:18 ID:mYd
168 60 ヒョロ
トレ歴3ヶ月。
腕立てのみしかしてないんだがこれから何したらいいんやろか

評価とアドバイスお願いします








705名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)22:51:09 ID:CNY
背中すごいね
水泳かレスリングか体操かやってた?
706名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)22:52:40 ID:mYd
>>705 高校まで野球のみです
707名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)23:37:27 ID:WNw
背中凄いな、最早デッサン狂ってるみたいやん
708名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)23:46:50 ID:mYd
>>707 褒められると嬉しい
もっともっと
709名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)23:48:18 ID:9Nl
背中完璧じゃん
ウエスト浦山
710名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)23:55:12 ID:mYd
>>709 ありがとう
モチベになりますわ
711名無しさん@おーぷん :2018/05/31(木)23:57:12 ID:mYd
胸にもっと効かせたいんやがダンベルフライやったらok?
712名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)07:35:22 ID:cmO
>>711
胸を大きくしたいなら、やはりバタフライマシンが最高やで
713名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)07:36:32 ID:hcI
なんか元から筋トレの習慣が備わってたって感じやな
羨ましい
714名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)09:03:30 ID:T3e
>>704
えっちなんだ…///
715名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)10:57:34 ID:XQ9
>>712
早速ジム行ってくる
716名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)11:00:12 ID:XQ9
>>714
もっとえちえちになるで
717名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)14:11:48 ID:m4F
>>704
ヒョロイなぁとしか
これで褒められるって、どんだけお前らガリやねん
718名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)14:23:23 ID:1n6
>>704
いい身体してるンゴねえ
ただパンツの趣味が好かん
719名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)14:44:24 ID:B7s
>>717
逆にお前どんだけ凄いんや
720名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)15:34:11 ID:oL9
>>717
晒してから言おうや
721名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)16:52:06 ID:XQ9
>>718( ´Д` )
722名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)22:02:00 ID:TZK()
体重-2kg
骨格筋量-0.7kg

飯食わんとあかんなあ
暑すぎて既に夏バテや
723名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)22:07:22 ID:blH
脂肪落としたいからウォーキング始めたわ
やっぱ運動せなあかんな...
724名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)22:45:57 ID:wZu
>>704
まずはブツブツ治せ
725名無しさん@おーぷん :2018/06/01(金)22:46:30 ID:oL9
ワイはゆるい減量中やけど食欲やばいわ
夏に食欲無くなるのがわからん
726名無しさん@おーぷん :2018/06/02(土)10:35:43 ID:HO2
>>724
どーすればいいんや
727名無しさん@おーぷん :2018/06/02(土)16:34:43 ID:m90
タンクトップ着て庭で日光浴してたら案の定ブラの日焼け跡みたいになったわ
728名無しさん@おーぷん :2018/06/02(土)16:36:57 ID:c74
そう見せかけて本当にスク水着てたんやろなぁ
729名無しさん@おーぷん :2018/06/02(土)17:30:19 ID:Rv0
屋上で焼け
730名無しさん@おーぷん :2018/06/03(日)09:37:53 ID:4rp
背中トレの悦びを知ってしまったンゴ
731名無しさん@おーぷん :2018/06/03(日)09:39:48 ID:PeL
一昨日久々にバッセン行ってきたけどインナーマッスルだかよくわからん肩と横腹の筋肉が痛くて草
くしゃみするたびに死ぬわ
732名無しさん@おーぷん :2018/06/03(日)13:00:43 ID:NJR
背中は懸垂しとけばいいってほんま?
733名無しさん@おーぷん :2018/06/03(日)13:51:50 ID:R1q
ローイング系もやった方がいいけど懸垂はホントにいいトレーニングやで
734名無しさん@おーぷん :2018/06/03(日)16:55:30 ID:4rp
ジムでシャドーボクシングしてるやつってホンマにおるんやな
昨日初めて遭遇したわ
735名無しさん@おーぷん :2018/06/03(日)17:21:19 ID:23Y
ワイ、人生で初めて腹割に成功なお4パックだった模様
736名無しさん@おーぷん :2018/06/03(日)19:50:50 ID:AJm
家でダンベルとお遊びするのもいいけど、夏は河川敷でひたすらチャリ走らせる方が楽しいんご
ついでに日焼けもできるし
737名無しさん@おーぷん :2018/06/04(月)15:35:28 ID:deI
手の親指の付け根、母指球筋の筋肉痛が半端では無い
握力の一時的な低下が起こってる
どうしてもトレ翌日の握力の低下は防げないからモチベ維持する為にあえて測らないのも手か
>>730
背中トレって癖になるよな、
どっちかって言うと前半分より後半分の方が鍛えてて伸びやすい印象ある
実際そこら辺は体質によるか
腹はとても見せられたもんじゃないけど背中久しぶりに撮ってみるかなぁ
738名無しさん@おーぷん :2018/06/04(月)19:54:32 ID:c0d
マンガワンに載ってる筋トレ漫画思いの外ためになるな
739名無しさん@おーぷん :2018/06/04(月)20:39:03 ID:W8O
>>738
『ダンベル何キロ持てる?』やな?
740名無しさん@おーぷん :2018/06/04(月)22:36:57 ID:c0d
そうや
エロ目的で読み始めたけどチートデイとか間食の話とかわかりやすかったわ
741名無しさん@おーぷん :2018/06/05(火)18:48:57 ID:lEL
鎖骨あたりの筋肉が大きくなるメニュー教えて
742名無しさん@おーぷん :2018/06/05(火)19:40:14 ID:P6K
>>741
大胸筋上部のことか?
ならインクラインベンチやな
743名無しさん@おーぷん :2018/06/05(火)21:46:03 ID:CST
筋トレしたしおやすみ--
744名無しさん@おーぷん :2018/06/05(火)22:47:44 ID:uf7
握力トレーニングが停滞して何かいい方法が無いかと本屋へ行ったのが全てだった
ワイ、ビスケット・オリバっぽい表紙に釣られ「プリズナー・トレーニング」なる本を店頭で購入
現代トレーニング法の闇といにしえより伝わる秘伝のトレーニング法のシンプルで無駄が無い内容に満足

特に「現代のトレーニングは対象物の上げ下げのみに焦点を当てている」と言う所から「対象物を自分自身に置き換える」と言う観点はかなり納得した模様
「自重トレーニング=限界がある」みたいな考えが完全に払拭された
自重トレ詳しくなかったから知らんかったがキャリステニクスっていうんやな、勉強になった
改めて考えさせられた

ニキ達は自身の体を極限までコントロール出来る肉体を作り出すトレーニングと現代トレーニングで付くような部位に特化したトレーニングどっちが好きなんや?
ワイは今まで完全に後者の発想しかなかったわ、真に強いのはどっちかを考えた時500kgベンチプレスを上げる事が出来たとしてもワンハンド・プルアップが1回も出来ないのでは何か悲しい気がしてきた(そも使う筋肉違うがコントロールと言う側面で)
今ワイは自分自身の体を完全にコントロールしたい衝動に駆られてる

まだどのステップ(10ステップ中)も4~6ステップ程度しか出来ないが時間をかけて完全にしたい
よく考えたら500kgを大胸筋だけで上げるってどんな想定やねん(全身の力を使えばいいのでは?)
それだったら自分の体の重さを片手で持ち上げる方が何かに役に立ちそうだしカッコいいと純粋に思った

よし、まず足を閉じた状態で行う完全なワンハンドプッシュアップをする過程でバスケットボール(最適らしいので)買って来ないと次のステップに行け無さそうなので隙あらば買ってくる
長文スマンな、あまりの衝撃に興奮してしまったんや



745名無しさん@おーぷん :2018/06/05(火)22:53:17 ID:zRa
確かにただベンチ○キロ上げるとかよりホームラン打ったり130キロとか投げたいわね
746名無しさん@おーぷん :2018/06/05(火)22:55:23 ID:Afr
>>744
これ買おうかどうか迷ってたねん
ちょっと見てみてもええな
747名無しさん@おーぷん :2018/06/05(火)22:55:37 ID:Afr
筋トレ社長のみて筋トレ始めたわ
748名無しさん@おーぷん :2018/06/05(火)22:57:45 ID:8Rd
850:ゆい ■忍法帖【Lv=7,スノードラゴン,Urd】 ◆YUI/850rTo:2018/06/05(火)21:09:07 ID:3AA
>>844
自分ではいれますよー恥ずかしいー(><*)それじゃ本当にお風呂いってきますーww

851:ライオンゴロシ◆CLAWTEXICE:2018/06/05(火)21:09:19 ID:VYm
>>847
病院ってなに・・・話したくないなら無理しないでね><

852:ライオンゴロシ◆CLAWTEXICE:2018/06/05(火)21:10:27 ID:VYm
>>850
うんwwいつも0時頃だけど今日は雨に濡れたから早いのかなwww寝る時間も早まるといいね><ゆいは疲れてそうだから><><

853:ゆい ■忍法帖【Lv=7,スノードラゴン,Urd】 ◆YUI/850rTo:2018/06/05(火)21:12:20 ID:3AA
>>848
図星なんだけど(;_;)だって仕事中だったけどこっそり見てたら楽しくしてるから本当はめっちゃ嫉妬でモヤモヤしてた(>_<")

854:ライオンゴロシ◆CLAWTEXICE:2018/06/05(火)21:13:06 ID:VYm
>>853
やったーー><><めちゃめちゃ嬉しい><><><

855:ライオンゴロシ◆CLAWTEXICE:2018/06/05(火)21:14:21 ID:VYm
気分がいいから酒呑んで寝よっとwwwwゆいだいすこ><

856:ゆい ■忍法帖【Lv=7,スノードラゴン,Urd】 ◆YUI/850rTo:2018/06/05(火)21:15:28 ID:3AA
あーだめだーラルナは悪くないのにー私がどうかしてるのかも、てか本当にお風呂はいってきます(>_<)

857:ライオンゴロシ◆CLAWTEXICE:2018/06/05(火)21:25:25 ID:VYm
>>856
ゆいはおかしくないよ><俺との距離がやっと縮まったんだと思う><俺は嬉しい><><

858:ライオンゴロシ◆CLAWTEXICE:2018/06/05(火)22:20:05 ID:VYm
シンクロ嬉しいw

859:ゆい ■忍法帖【Lv=7,スノードラゴン,Urd】 ◆YUI/850rTo:2018/06/05(火)22:30:18 ID:3AA
ずっと頭からはなれたなくなってきてるしすごい嫉妬もするし、、恥ずかしい(/´△`\)
749名無しさん@おーぷん :2018/06/05(火)23:09:16 ID:P6K
>>744
ワイは単純に金が無いから自重トレ多くなるわ
ボクシングジムのしょぼい設備と公園のバーでデカくなるしかないんや
750名無しさん@おーぷん :2018/06/05(火)23:15:21 ID:uf7
>>746
読み物としても面白いからオススメするぞ
独特の世界観だが、個人的には過去のストロングマンの話に出てくる3束のトランプを引き千切った人がいた事に驚きだった
ワイがチャレンジした2束だってあんなに苦戦したのに3束とかヤバすぎるレベル、昔のトレーニング法が如何にヤバかったかが伺える
ワイが鉄の意志で握力極めるのはいいけど握力だけ鍛えてたら極めきれないと悟った

飛行機の車輪のボルト?を素手で解体するのも最高にイカれてる最高!
>>749
自重で十分な、いや過剰なまで筋力が付く事がスパルタ兵の時代からの方法としてお墨付きだからニキならきっとデカくなれる
あんまり書いちゃうと本の売り上げに響いちゃうだろうからこれ以上書きたい所だが自重するわ
トレして寝るわ、おやすみ
751名無しさん@おーぷん :2018/06/06(水)17:01:26 ID:rIP
力仕事してきた
汗臭い
752名無しさん@おーぷん :2018/06/06(水)22:28:55 ID:FWg
限界までやってるつもりやのに筋肉痛にならないンゴ...
終わった後は動けんくらいやのに
753名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)01:26:27 ID:Loo
限界感じてるなら筋肉痛はなくてもええぞ
むしろ羨ましいわ
754名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:01:43 ID:mqd
>>753
あっほんま...
初めはすぐ筋肉痛なってたんやがなぁ
筋肉痛ないとどれくらい休めばええかわからんのがね...
自転車とか長時間すると普通に筋肉痛になるわ...
755名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:05:14 ID:SqX
引っ越ししてジムが遠くなったのが痛いわ
気軽に行ける距離って大事やね
756名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:30:42 ID:vzG
プロテインこれ使っとるんやがええやろか



757名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:32:32 ID:l0o()
>>756
ええぞ
毎日消費するもんやから最後は味や値段で決めればええで
758名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)21:37:25 ID:SqX



まずい(´・_・`)
759名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:11:11 ID:UTd
やっぱプロテインは毎日摂った方がええんか?
760名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:46:14 ID:LRd
>>759
大切なのは一日に必要な量のタンパク質を摂ることや
肉とか卵いっぱい食べた日は飲まなくてもいい
761名無しさん@おーぷん :2018/06/07(木)22:49:57 ID:SJ8
最近体重が全く落ちんのやけどどうすればえぇんよ?
冬の間に筋肉つけて4月から減量してるけど、1週間ほどピタッと止まってるんや
762名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)00:11:27 ID:CxM
>>752
マジレスすると同じ部位でもトレ法やアプローチ変えるとすぐ筋肉痛になるぞ
同一部位に常に筋肉痛が欲しいならローテーション組むといい、マンネリ化も防げる
所でプリズナー・トレーニングを早速6種目中5種目(1種目はプルアップでバー無く妥協した)出来る限り可能なステップでやってみたら握力の出力が格段に上がった
特にCOCのNo.4(約166kg)のネガティブパイプ固定無し(厳密には膝上固定だが)が左右共に2回クローズに成功した、
今まで1日1回ずつで尚且つ調子良くないとクローズ出来なかったのでこれは大きな進歩
そして何より驚いたのが次の日の朝「起きた瞬間地球じゃなかった」

何を言ってるかわからねぇと思うがワイもわからねぇよ!!(白目)
全身が鉛のような感覚で筋肉痛になった、この感覚は久しぶりだった(筋トレ初期を思い出した)
そして次の段階に必要であるバスケットボールを今日早速購入してきた(オラ、ワクワクすっぞッ!!)
バスケットボールを使ってプッシュアップなんてした事無いからかなり興奮している
鉛のように体が重いが明日は時間があるのでガンガンやっていこうと思ってる(真顔)



>>756
>>758
国産のメーカー高いよなぁ、ワイなんて安いイオン(トップバリュ)のカスタマイズプロテインやぞ
前はボトルで輸入したの6つセットで買ってたが色々面倒になって近場で手に入るイオンのプロテインにしたわ、1kgでアミノ酸スコア100で2980円位やで(ワイは他にもサプリ取ってるからカスタマイズで余計な栄養は入ってないタイプ)
まぁ海外のに比べればかなり割高なのは確実だがすぐ手に入っていい
>>761減量得意じゃないから何とも言えんが、体重じゃなくて体脂肪率で見てみたらどや?体重不変でも脂肪1kg減って筋肉1kg増えたのかもしれんし、まぁ一番大事なのは見た目の変化かもしれんが
763名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)02:41:43 ID:6X3
>>756
高ぁい!
Amazonで買えば4000円切るで
764名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)03:16:22 ID:BLg
>>744
この本そんなええんか?
自重で出来るトレーニングが一杯載ってるみたいやから
家トレメインだから気になるンゴ
765名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)11:34:00 ID:Rq7
>>764
バリエーションと各難易度が分かりやすくステップ順に書いてあってそれぞれ初級者から上級者までの具体的repとset数が書いてある、まだ初めて間もないが今の所は順調
ついさっきステップ7のアンイーブンプッシュアップを上級でやったがステップ6より1ランクキツくて信頼出来るステップだと実感した
一通り終えて握力トレーニングに移ったがやはり出力が上がってるぽい、初めてcocのNO.4膝上での撮影に成功したのでうp出来たらしてみるわ
766名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)11:43:34 ID:Rq7
スマホからだからうp出来てるか分からんが、顔少し映ってるが気にしないでくれ
ちなテイク2なんで息が荒いのでミュート推奨(気分害さないように)
http://fast-uploader.com/file/7083981180847/
767名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)11:50:12 ID:Rq7
書き忘れたがこれはネガティヴパイプを使っての膝上強制クローズ、ガチnormalクローズ期待した人すまんな、まだワイはそのレベルでは無いんや、一応公式ではこれ約166kgだけど
またトレーニングの合間に来るわ
768名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)12:04:27 ID:v7x
裸で撮れや
769名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)12:05:12 ID:Dtl
デッドリフトやったら4日くらい筋肉痛なんだけど助けて
770名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)12:46:48 ID:Iom
キングオブフィジーク見に行った。
友達が優勝してワロタ。
771名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)13:05:34 ID:Rq7
>>768
こわE(ワイの裸なんて絶対需要無いやろ、、、)
これで許してクレメンス(乳首は勘弁)



腹はダルダルで見ても損しかせえへんぞ
772名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)13:08:40 ID:3I7
体重が増えん…いま56kgなんやが60kgは欲しい
773名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)13:09:49 ID:uot
背中かと思った
774名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)14:35:51 ID:iKV
斬新な写真の撮り方やな
775名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)20:46:14 ID:YGE
>>762
身長178cm体重95.5kgなんだけど、市販の体脂肪計だと正しい数字が出ないらしいんや
インボディって言う精密に量れる機械だと22.5%って出るけど
金払って量りに行くから、毎日だとキツイなぁ
776名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)20:52:55 ID:YGE
>>772
何で体重を増やすかで方法は変わるんやないかな?
体脂肪で増やしたいなら、寝る前に菓子パンなどの高カロリーを摂取すれば良いし
筋肉で増やすなら、ウェイトトレーニングのビッグスリーを中心に鍛えて
トレーニング後や寝る前にたんぱく質を撮れば良いと思うで
777名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)21:34:55 ID:6X3
たしかマイプロテイン買ってるニキおったやろ?
初めて買ってみようと思うんやがおすすめの味教えてクレメンス
778名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)21:39:12 ID:Pli
ワイはノンフレーバーに好みの味付けを勧めとるで
779名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)21:42:58 ID:6X3
>>778
あっほんま...
どうやって味つけるんや?
780名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)21:44:38 ID:YMC
マッスル北村も愛用してたスイタンローやぞ
781名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)21:44:41 ID:Pli
ココアや抹茶粉、洋菓子用のエッセンスと砂糖や
砂糖は出来ればブドウ糖かマルトデキストリンがええが
782名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)21:45:18 ID:CxM
>>775
確かにそれはあるが、理想の数値にする事なのか?それとも理想の体型になる事なのか
どっちに主眼を置くかによるだろう後者であれば理想の体型になればいいので数値の正確さはさほど必要としない
ただ自分で「何%まで下げる」って目標だとそうも行かないだろうから結局どっちにしたいかになるな
それはともかく恵体いいっすなぁ178cm95.5kg、間違いなく強い(確信)ガチムチなんやろなぁ(見せてクレメンス)
>>772
体見てないから分からんが
自分はそれ位の体重で伸び悩んだ時は高重量ワンハンドローイングとスクワットで攻めまくったら60kgの壁は突破出来た
56kgだと自重トレしやすいだろうから懸垂やり込むのもいいかもしれん
後はやっぱり栄養が重要だと思う70kg位まではこの方法でいけるんちゃうかなぁ脂肪も付けていいなら
バスキュラリティを求めるよな体型を望むなら地道に低カロリー高たんぱく質を取りつつサプリで補うとか
ワイも体重の変動激しかったから66kg(最高時40%)→43kg(最低時11%)→57kg→63kg→68kg→72.2kg→現在70.8kg(17.4%~19.8%)
今はめっちゃ絞りたい(プリズナートレがステップ10までマスタ―出来る程度まで)
783名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)21:46:18 ID:6X3
>>781
はえー
ココアパウダーとかバニラエッセンスならあるし試してみるわ
784名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)21:57:06 ID:Pli
>>783
飽きたら使い切らんでも味変出来るのが強みや
785名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)22:01:31 ID:YGE
>>777
ワイはカフェオレ味を飲んどるけど美味しいで
ぶっちゃけ、今のプロテインはどれも美味しいと思うから
バニラやらチョコやらストロベリーやら好きな物選んで良いと思うで
786名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)22:03:02 ID:6X3
>>784
はえーええやん
>>785
プリン味とか気になるンゴねぇ...
787名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)22:06:37 ID:YGE
>>782
まずは体脂肪率10%台になりたいんやけど
あと2.6%落とすのに苦労しとるんよ
最終的には体脂肪率1桁になれたら最高やで
そんときに絞り切った肉体ならうpするかもしれんなw
788名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)22:19:26 ID:CxM
>>787
サプリに頼ってええんならL-カルニチンとかもそこそこ有効やと思うで
炭酸水で空腹を凌ぐのも有りやな
一桁の人ほんま尊敬するわ、自分は11%から減らなかった
たぶん筋肉量が少なすぎたんやろなぁ
789名無しさん@おーぷん :2018/06/08(金)22:48:43 ID:YGE
>>788
L-カルニチンやな。明日買って試してみるで!
情報ありがとさん!
790名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)02:07:57 ID:Ny8
体脂肪率ってどんくらいまで落とせたら、程よく筋肉見えるようになるんかね
まあ、人によるとは思うけど
791名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)02:11:48 ID:qFy
16,7%くらいから締まって見える
10%切ると大丈夫か?って思われるくらいになる
気がする
792名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)17:39:02 ID:8dJ
わい少食、筋トレを始めるも1日に2000kcalもとれない模様
タンパク質はプロテインがぶ飲みしとるから体重*2は取れとるんやけど炭水化物がとれないんごねぇ…
793名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)17:41:36 ID:a3v
なかなか痩せへん…

久しぶりにレッグプレスやったら
130キロあげれて嬉しいです
794名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)18:15:01 ID:nrY
数字より見た目やろ。
ジャニみたいな気胸体型でも
イチローみたいな体型でも体脂肪率は10%未満。
数字を追い出したら終わりや。

※792
ガリで炭水化物とらずに、タンパク質×2なんか意味ないで。
でかくなるには最低でも2500は必要やし。
種がないのに耕しても意味ない。
795名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)18:32:33 ID:qFy
>>792
飲みもんに糖質も混ぜればええんやで
796名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)18:36:51 ID:8dJ
>>795
プロテインにブドウ糖とかの佐藤ぶちこめばええの?
797名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)18:43:05 ID:EGT
ワイはアクエリアスに粉飴混ぜて飲んでたら短期間で太ったわ
798名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)18:45:46 ID:8Xw
お茶漬けなら無限に炭水化物取れるやん
799名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)18:55:34 ID:m8i
ダイヤル式のアジャスタブルダンベル使ってる人おる?
24キロの買おうと思ってるんだけど、おすすめのメーカーとかメリットデメリットあったら教えてください
800名無しさん@おーぷん :2018/06/09(土)22:36:11 ID:eRk
アームカールやってたらテニス肘なったんご
801名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)00:43:53 ID:sJD
ワイ、筋トレ始めて1年の弱々トレーニーや。
ダンベルカールなんやけど、9キロまでは順調やったんやが、
10キロからなかなか10×3セットが上がらず伸び悩んどる。
なんかコツとかあったら教えてクレメンス。
802名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)09:56:00 ID:PDU
ハンマーカールとかのメニューを加えてみたらどうやろ
803名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)13:34:02 ID:CAX
腹筋どれくらいできる?
804名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)18:12:08 ID:xr0
793やが昨日は朝10キロジョグアンドウォーク、プロテインのみ
お昼は糖質カットの料理で
900グラム落ちたんごー

やっぱり食事管理は大切や
805名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)18:12:43 ID:xr0
>>798
たまごかけご飯ならさらにタンパク質もとれる
806名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)21:09:09 ID:mmn
初心者で運動も全然してないんやがジムに行って身体を鍛えたいんやが器具の使い方とかセット数とかわけわからん…どこから始めればええんやろか…
807名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)21:17:41 ID:f4M
>>806
筋肉を鍛えて体大きく見せたいなら10回3セットかな?重量は10回3セットをギリギリこなせる程の重さでね

ウェイトトレーニングのビッグスリーってのがあってベンチプレスやデットリフトやスクワットなんだけど
正しいやり方で行なわないと筋肉が鍛えられなかったり逆にケガをしてしまう場合があるよ
初めのうちはフォームややり方を入念に確認してから行なったりマシンを使って鍛えるといいと思うよ
ビッグスリーの代替になるマシンなら、チェストプレスやバックエクステンションやレッグプレスになるかな

色々言ってしまったけど、ジムに行くならトレーナーさんと話をしながらメニューを組んだりするのをオススメするよ
808名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)21:23:50 ID:mmn
>>807
デブだから痩せたいんや(引き締めたい)
こんなこと言ったらあれやがまんやから胸と尻を残したいンゴ…
あとあまりお金はかけたくなくて、パーソナルジムに通えるとは思えないので公共の所へ行こうと思ってるんやがどうなんやろか
あとプロテインやサプリは必須やろか?
809名無しさん@おーぷん :2018/06/10(日)21:33:09 ID:f4M
>>808
筋肉増やしてからの方が基礎代謝上がると思うけど
女性なら柔軟性を上げたりインナーマッスルの方を鍛えたりしたらどう?その場合でも基礎代謝は上がると思うし
インナーマッスルは軽い負荷でゆっくり動かして鍛えられるって聞いた事はあるけど
詳しい方法は勉強していないから、ジムのトレーナーさんがいたら聞いてみて

公共のジムはどうなんだろ?自分もそう言うジムに行っているけど不満は無いよ
でもいろいろ話を聞く限りだと、公共の分ピンキリな場合があると思う
あとやせるサプリメントとかなら>>788を飲めばいいんじゃないかな?
810名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)12:55:00 ID:HZn
ジム終わってー腹減ったーーーー
プロテイン忘れてしもたー
はよ帰って飲もう
811名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)14:42:46 ID:8vl
ジム行っとるが赤紫?色のプロテインあるやろか?
ザバスのアセロラ味かと思ってたがあれよりもっと色が濃い感じで何人かジムで飲んどるんや
商品名がわかれば買ってみたいんやが
812名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)19:53:25 ID:Keg
どんなに混んでようが絶対マシン占領するマンの全靭帯切れればええと思ったわ
813名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)20:00:12 ID:rNx
スポッチャとかみたいにタイマーつければ良いのにな
814名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)20:04:29 ID:9tV
ベンチプレスのベンチの上で腕立て伏せするやつは至急死んでくれや
815名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)20:24:23 ID:kcX
ラットプル6セットぐらいやってすまんな
816名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)20:47:07 ID:9pj
この前久しぶりに筋トレしようとしたら胸に痛み走って病院行って検査した結果神経痛だろうとのこと。去年にもおんなじことになって、薬塗って一時期治ったんだけど今回また再発…
筋トレしたいんだがどうしても痛みが出てしまったキツイ。
誰かおんなじ体験したり、対処法知ってる人よかったら話聞かせてクレメンス
817名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)20:50:53 ID:7Ku
神経痛じゃないけど、ワイは最近労作性頭痛再発してきてまともな強度で筋トレできんわ
ストレスたまるンゴ
818名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)21:42:41 ID:YjT
>>816
ワイも今胸痛いわ
骨っぽいところが痛いけどちょくちょくなっては治ってやから放置してるわ
ワイの場合猫背が原因やろうしなぁ...
819名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)22:36:00 ID:VKr
>>811
アルプロン
プロテインドリンク アセロラ味
旅行や仕事、授業中などなら使えるが、
プロテインを飲める環境ならプロテインの方がずっと良いよ。
820名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)22:49:34 ID:JmI
プロテインの飲み方の所にトレ後30分以内に飲めって書いてあるけど、1時間後とかだと効果薄れるんやろか?ワイ家からジムまで遠いからすぐ飲めないねん。
821名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)22:52:29 ID:CAW
あんま変わらんで
気になるならむしろトレ1時間前くらいになんかしらタンパク質補給すりゃええ
ゴールデンタイム理論は結構反証論文も多くて決まりきったことではない
822名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)22:55:33 ID:YjT
ジムにプロテイン持って行っちゃいかんのか?
823名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)23:15:57 ID:HLG
>>822
場所によって違うと思うで
最悪、車の中で飲めば良いんとちゃう?
ちょっとした保冷パックに氷とプロテイン入れりゃ保存は効くやろ
824名無しさん@おーぷん :2018/06/11(月)23:50:13 ID:0bm
>>821
はぇ〜知らなんだサンガツ
825名無しさん@おーぷん :2018/06/12(火)08:31:40 ID:Fjm
昨日の話になってしまったが今年の1月21日ぶりに自己ベスト記録出た
右手で78.5kg(前自己ベスト記録+0.1kg)
出た瞬間5ヵ月ぶりに興奮してしまった、平均すると72kg~76kgを彷徨っていた

78.5kg以上出すという事は当たり前だが自分の出せる(通常時の)100%以上の力を出さないと到達出来ない訳で
この停滞した5ヵ月間本当に辛かったが何とか0.1kgだが突破出来たのは小さく思えるが大きな一歩だと思ってる

興奮のあまり数値を撮影するのを忘れしまったがそのまま握力計14回連続握り挑戦した



↑14回目の記録だが後半、全然力入らなくて握力無くなりそうだった
囚人コンディショニングトレのおかげか分からないが恐らくそうだと思う
COCグリッパーのNo.1.5(約76kg)が左手でもチョーク無しでクローズ出来るようになってきたので地の力が上がってきた模様

なお、まだNo.2.5(約108kg)はギリギリクローズ出来ない模様(80kgあれば理論上は閉じられるらしいが、まだ足りない)
>>806
ジムをええと思うけどまず自重トレでどの程度出来るのか把握するのが手っ取り早いかもしれないンゴ
例えば女性で腕立てが膝付きでも出来ない人もいればいきなり普通に膝付かずに出来る人もいるから筋力差は男性以上に大きいと思われる
でもまぁジム行きたいならええと思うし、その方が専門的な知識が手に入るからいいと思う
筋トレ女子とか腹筋女子とか流行っとるしな、インスタでよく見かけるわ
826忍法帖【Lv=8,マクロべータ,2Ef】 :2018/06/12(火)10:21:15 ID:iii
筋トレしたぞ
これからが
疲れる
827名無しさん@おーぷん :2018/06/12(火)10:25:29 ID:Kqt
体脂肪率10%前半くらいを目指したいんだが
それくらいの人って間食とか全然取らないんだろうか?
運動もめっちゃやらなアカンのかな
18%くらいから、全然落ちないから、色々見直さない十七あとは思ってるんやが
828名無しさん@おーぷん :2018/06/12(火)10:51:26 ID:kBw()
>>827
10%くらいなら特別食事は意識してなくてもいけるんやない
829名無しさん@おーぷん :2018/06/12(火)18:21:09 ID:Kx4
近々マッスルアップに挑戦してみたいンゴ
830名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)11:51:11 ID:q75
筋トレしよう
831名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:23:44 ID:Edc
特定部分を痩せさせることはできないって聞いて特定の部分筋トレあんましてないんやが
全体的に鍛えてれば減ってくんやろか?
ちな腹
832名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:29:35 ID:kcy
みんなこれやってみてや
http://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
833名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:32:52 ID:txp
>>831
腹は一番最後に落ちる
全体的に鍛えていればそのうち落ちるから長い目でみるんやで
もちろんバキバキに割りたいとかならやった方がいいけど
834名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:32:59 ID:kcy
ちなワイの筋肉率は41パーセント
835名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:33:20 ID:JSo
>>828
サンガツ
じゃあ運動量が足りんのかなあ、体脂肪率落としたいンゴねぇ
836名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:36:33 ID:kcy
運動量って物理で出てくる運動量とは違うんか?
837名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)12:54:59 ID:Gpw
体重70.4
骨量3.2
筋肉量59.4
体脂肪率16%
計算が合わンゴ
838名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)13:06:50 ID:kcy
>>837
ムッキムキで草
839名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)13:07:36 ID:5UC
最近腹筋ローラー始めたんやが、なかなか効くで
840名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)13:46:07 ID:8zW



筋j民的にブルースの筋肉てどうなん?
841名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:36:43 ID:nQe
広背筋が素晴らしい
842名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:37:22 ID:rx4
>>837
ワイと体重そんな変わらんのに
筋肉量が10キロ多いとかヤバい
がんばろう
843名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:38:08 ID:4XI
筋肉ってやっぱりきちんとウォームアップしないと力出ないんやね
844名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:42:18 ID:kcy
ササミ焼いて食ったわ
味全然ねえのな
845名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:52:08 ID:8zW
この広背筋は才能やろね
846名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)14:53:03 ID:U85
>>840
凡人がしっかりやってたどり着けるくらいだと思う
847名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)17:12:28 ID:kcy
今日ずっと腕立てしてるわ
848名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)20:58:17 ID:KK8
>>837
体脂肪率16%羨ましい
ワイ22.5%(体重95.5kg)やから
7.4kgの脂肪を落とさんとその域に辿り着けんし
849名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:12:10 ID:vzg
>>839
握り込む関係上前腕の神経使うから握力測定前に立ちコロすると捗るンゴ
>>837
ワイと体重ほぼ変わらんのに筋肉量59.4ってガチですごいな
ワイは最高でも筋肉量55.0kgやったわ、その時体重72kgあったから参考にならんけど
ワイも体脂肪率今減らしてるから(風呂前今測ったら19.1%やった)ニキに近づきたい(意味深)
明日休みやし、今からクッソ頑張るわ

>>847
ずっとってどんくらいしたんや?
ワイのプッシュアップ最高記録7202回超えたんか?
ちなインターバル込みで約9時間掛ったぞ(後半のgdgd感と「あと1回ッ!!」の根性論は否めない)

なお、手首が半分イカれた模様
850名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:24:41 ID:4XI
>>849
腕立て7戦回は草
851名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:30:14 ID:rx4
>>849
腕立て7000回とかサイヤマンかな?
852名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:30:52 ID:JSo
腕立て7000も凄いけど
9時間やり続けてるってのも精神が病みそう
853名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:37:34 ID:Hep
>>849
筋力とか筋肉量というより人類の限界にチャレンジしてるかんじやな
854名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:41:59 ID:Gpw
筋肉量59.4てそんな凄いんか?扱う重量ショボいしガリやぞ
855名無しさん@おーぷん :2018/06/13(水)21:53:26 ID:KK8
>>854
筋肉量と言うよりは、除脂肪体重(LBM)が59.4kgやね
文字通り、脂肪を除いた時の体重の事を言うんやで
筋肉量を出す時はLBMを2で割ったらいいんで
59.4(kg)÷2=29.7(kg)が筋肉量になるで
856名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)00:08:48 ID:X4V
>>832
ワイは56.6kg
体脂肪率13%
筋肉量43%
857名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)00:33:07 ID:MjU
筋肉率ってのがあるけど
筋肉率(%)=(100-体脂肪率(%))/2(%)になるんだよな
>>856を例にすると

43≒(100-13)/2

微妙にズレているのは、筋肉率の小数点以下の数字が切り捨てられているから
858名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)00:35:20 ID:t6b
>>832
これで言うところの、筋肉量いくつくらいを目指せば
程よいマッチョになるんや
859名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)07:45:48 ID:MjU
>>858
筋肉量は身長とかで変わってくると思うから、筋肉率でいいんじゃないかな?
ちなみに筋肉率42%が体脂肪率16%と同じになって、筋肉率45%が体脂肪率10%になるで
筋肉率1%上昇すれば逆に体脂肪率が2%下がると思えば間違いないよ
860名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)16:24:19 ID:9Qn
ジムで大胸筋と上腕三頭筋鍛えた後に公園でディップスなんてできねぇよ
俺の鉄腕こわれちまうよ(ゆうさく)
861名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)17:18:46 ID:8J0
>>860
ジムで鍛えてきたんならその後に公園でディップスする必要ないんじゃない?
追い込むのならジムでオールアウトした方が効率よさそうやし
862名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)17:21:35 ID:9Qn
>>861
ですよねぇ!ディップスは余裕があるときだけやるンゴ
863名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:20:19 ID:T7L
>>852
元より精神病んでるから問題ないで(むしろ問題しか無いけどな!)
さすがに9時間やった時はゾーン入ってたわ、ゾーン入りたきゃ迷わずプッシュアップだ(思考停止)
最初は苦しいとか辛いとか思うんやが途中から不思議とやめようと思わなくなるんや、迷いが消える(今思えばエンドルフィンやアドレナリンとか出まくっておかしなってた)
>>859
はえ~^勉強になる
864名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:25:44 ID:Bkk



今日はインクラインバーベルベンチプレス50kgで21rep法を最後にやったンゴ
21rep法は最高や
865名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:36:10 ID:mhK
>>864
昔トレ内容と点数貼ってたニキか?
866名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:43:59 ID:9Qn
>>864
この体すげー久々に見たわ
867名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:44:10 ID:ToZ()
>>865
元ブサイク乳首ニキやろ
868名無しさん@おーぷん :2018/06/14(木)19:45:48 ID:MjU
>>864
胸周り、肩周りの筋肉が凄いなぁ
ワイも頑張らなきゃ(使命感)
869名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)00:05:40 ID:aKW
>>864
絞れてていい感じ、ワイもがんばろ
870名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)02:04:09 ID:0Oy
>>859
じゃあ逆に言えば
体脂肪率を目安にしても別に違いないんか?
871名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)07:48:14 ID:lVq
>>870
そういうことだね。
872名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)10:30:56 ID:aKW
>>864
21Rep法、そんな追い込めるんか
873名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)17:21:09 ID:UYJ
大胸筋ほしい
874名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)18:42:14 ID:lTj
今日は背中トレに行くど~
夜8時過ぎ頃になると市営ジムにガラの悪いマッチョが続々とやってきて
やだ怖い…やめてください…アイアンマン!!
875名無しさん@おーぷん :2018/06/15(金)22:46:04 ID:pj1
太ってもーた
腹痩せるぞ-
876名無しさん@おーぷん :2018/06/16(土)00:03:24 ID:mlH
部分痩せはかなり難しいのでしっかり全身燃やすんやで
877名無しさん@おーぷん :2018/06/16(土)16:09:53 ID:kkk
>>876
アイアイサー
878名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)08:22:30 ID:nSd
マイプロのアルファメンが240錠を選択できなくなってる…
879名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)20:50:40 ID:aCy
昨日就寝前、体脂肪率17.4%(よし順調に減ってるな) スヤァ~zzz
朝、体脂肪率20.1% ファッ!?

寝てる間にナニがあったんですかねぇ・・・?(ガチでこわE)
そもそも昨日朝(19%)から1日で約2%近く落ちたんでおかしいと思ったが
経験者ニキおったら教えてクレメンス
880名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)20:55:34 ID:qGp
市販の体脂肪計なんてあてにならんで
見た目で判断するのが1番よ
881名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)20:55:53 ID:9Bb
>>879
そら(就寝前と就寝後に体脂肪率を量ったら)そう(体内の水分量などが変化して測定値がズレます)よ
まぁ、同じ機器でも誤差が生じる事があるし、多少はね?
体脂肪率や体重を測定する時は1日の同じタイミングで行なって、どうぞ(提言)
882名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)21:01:44 ID:aCy
>>880
確かに数値より見た目ンゴ
>>881
朝と寝る前に測ってるんや
同じタイミングで比べればええんか
せやかて1日で2%減ったと思ったら次の日3%リバウンドするワイの体おかC
ok.もう朝と夜は比べるのは無しだ
サンガツ
883名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)21:08:00 ID:9Bb
>>882
一番理想なのは「朝起きてトイレ済ませてすぐに」測定だと思うよ
食事してから時間がかなり経っているしトイレも済ませているので
便秘中では無い限り、無駄なモノが体の中に無い状態になっているよ
朝忙しい人は多いけど、夜だと晩御飯を食べた量で体重が大きく変化すると思うからね
884名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)22:26:19 ID:ao9
スレ立てたらここ案内されたわ
人生三度目のinbody測ってきたんやけど





初回測った結果と大差なくてワイは1年半何してたんやろなぁってなったわ
885名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)22:31:05 ID:9Bb
>>884
2回目が良かったのに、3回目は初回以上に体脂肪が付いているから
ぱっと見た感じ、典型的なリバウンドじゃない?
体重を落とす事より維持する事の方が難しいと聴くし、そう言うことなんじゃない?
886名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)22:41:08 ID:ao9
>>885
元々72キロの糞ガリで、一回目測定時は初の増量期後、二回目は減量期後の測定、
んで今回が2度目の増量期後の測定やったんや
体重が二回目より増えてること自体は狙い通りやからええんやが、結果筋量が大して変わってないってのがね
887名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)22:50:51 ID:9Bb
>>886
筋肉を増やしたいなら、ウェイトトレーニングで10回3セット出来る重量で行なうとか
1日のたんぱく質摂取量を増やすとか、サプリメントを見直すとかかな?
トレーニングの順番を変えたりとかもいいかもね。大きな筋肉から先に鍛えるとかね
あと休養の重要性も見逃しがちかも。筋肉にしっかりと休養をとらせて筋肥大させてからトレーニングしないと
逆に筋肉が小さくなってしまう可能性があるからね
888名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:00:31 ID:vDn
>>884
身長高いの羨ましいわ
筋肉量増やしたいなら脚先決やと思うけどすでに結構してそうな感じやな
889名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:05:52 ID:ao9
>>887
せやなぁ、最近ベンチも見得張って10レップできないのに100キロでセット組んでたから大人しく95とかにするかな
たんぱく質は200グラム以上は摂るようにしてる、サプリはプロテインと粉飴とアナバイト飲んでるで
プロテイン粉飴をサプリ言うかはわからんが
>>888
足はまぁ上半身に比べるとやってない方やなぁ
スクワットとか糞雑魚やしね
890名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:06:11 ID:PCa
素人の素人が自宅でできる筋トレってどんな感じ?
891名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:08:29 ID:KmN
160の50キロの高校生です
ガリガリで増量も含めた体づくりをしたいですが
アドバイスなどあったら教えて貰えませんか?
892名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:15:13 ID:9Bb
>>889
アナバイトってサプリしらんかったから調べてみたんだけど
クレアチンの成分が入ってなさそうやな
やから、クレアチンって言うサプリも摂取したほうがいいかもね
アナバイトにはクレアチンの効果を上げる成分(ベータアラニン)があるみたいやし
クレアチンの飲み方は、ローディング期間があったりちょっと特殊なのが注意点だね
893名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:22:36 ID:qGp
>>890
腕立て伏せ(胸)
パイクプッシュアップ(肩)
ブルガリアンスクワット(下半身)
とかどうや
背中は鉄棒的なものが無いと無理やから公園で懸垂するしか無い
894名無しさん@おーぷん :2018/06/17(日)23:29:03 ID:ao9
>>892
クレアチン一回だけ買って一カ月くらい飲んでみたけどイマイチ効果が実感できんかったからそれっきりやったわ
もう一回買ってみっかー
895名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)00:57:38 ID:JlK
体作りは運動食事睡眠の3セットや
ガリは基本的に運動の前に食事が足りてないケースが多い
まずは現状の食生活でカロリーがしっかり取れてるか、タンパク質が少なすぎないか

トレーニングに関しては金と時間に余裕あるならジムに行ってトレーナーの指示を仰ぐのが一番いい
どんな体型でどのくらいのトレができるかなんてネットじゃわからんからな
と言っても高校生じゃジムは難しいだろうからなあ
ジムに行かないならここで聞くよりもまずネットで調べてみるのがええ
知識つけて実践してみた上で質問するのとじゃ理解度が変わってくる
896名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)04:15:00 ID:EhG
ジム通おうか、少し迷ってるんやが
ジムで筋トレするとしたら、一度にどれくらいの時間は使うものだと計算した方がええ?
あと初心者が、パーソナルトレーナーみたいなの無しで、個人でも筋トレってちゃんと効果出るようにやれるようなもんなんやろか
897名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)12:40:47 ID:HZE
>>896
ワイは始めたころ週2、3回で1時間半くらいやって3か月くらいで大分体変わった
トレーナーは最初はできればいたほうがいい
何を鍛えるにしてもフォームが一番だいじ

もしまともなトレーナーが居なかったりしたらフィットネス系のYouTuberとかみたりはした方がええ
898名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)16:51:42 ID:59N
地震で体幹トレーニングや!
899名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)19:06:57 ID:nfP
PowerBlock SportEXP SP 届いたから早速使ってみたけど思った通りクッソ捗るわ
いい買い物した
900名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)19:10:18 ID:Yme
また筋トレ忘れてた
このスレは思い出させてくれます
901名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)19:43:45 ID:LVP
やっぱ筋トレって毎日しちゃいかんのやろか?
脂肪あるのに筋肉つけると稼働域が狭まるやね...
902名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)20:49:36 ID:59N
>>901
毎日したらあかんってのは
次の日トレーニング出来ないぐらい追い込めって意味やで
903名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)21:11:48 ID:LVP
>>902
はえー
強度あげて週3回くらいに減らしてみるわ
904名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:32:12 ID:nfP
同じ部位じゃなければ週6とかでもええやろ
905名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:34:49 ID:QiL
ワイしんどいと思うくらいのディップスを毎日する
906名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:36:49 ID:nfP
それはかなり良くない
907名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:43:10 ID:bi1
筋肉を肥大化させるには、トレーニングで筋繊維に負荷をかけた後に超回復させる必要があるからねぇ
>>904のように同じ部位に負荷をかけず、筋肉の超回復をする事が出来れば週6でもいいし
>>905のように同じトレーニングを毎日してしまったら、超回復する時間が取れずに超回復する事ができないよ
908名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:44:56 ID:59N
超回復とか古いっすね
909名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:46:34 ID:bi1
>>908
マジか!? 今はどんな考え方や理論になっている?
今後のトレーニングに活かしたいから教えてください何でもし(ry
910名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:48:10 ID:59N
>>909
同じ部位毎日やらないってのは正しいはず
要は筋肉に疲れが残ってるのに筋トレしてもいいトレーニング出来ないやんって話
911名無しさん@おーぷん :2018/06/18(月)22:49:39 ID:bi1
>>910
なんだ、基本的な考え方は変わらないって事か。
912名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)00:07:16 ID:MC6
超回復もゴールデンタイムも理論は否定されたけど結果的にトレーニングは変化しないっていう
913名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)00:27:27 ID:ijG
経験則的に分かってたんやろな
理論は後からできたんやろ
914名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)07:49:13 ID:xcY
座りっぱなしによる腰痛の時ってスクワットやってもええんやろか。このままだと二週間スキップレッグデイやわ
915名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)12:45:52 ID:tsC
筋トレガチ素人なんやけどこうなるにはどうすればええんやろか



916名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)14:01:57 ID:Kpp
そうだな!ステロイドだな!
917名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)18:34:45 ID:egW
ワイ、筋肉痛がこない原因が判明
飲んでるサプリが原因やったわ
918名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)20:09:52 ID:ijG
めっちゃええサプリやんけ
919名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)20:35:48 ID:egW
>>918
効いてるかわからんのがね...
サプリ切れた今効いてるからなんか自信出たわ
920名無しさん@おーぷん :2018/06/19(火)23:33:07 ID:7hz
背中追い込みにくいわ
追い込みづらい箇所はみんなどうしてるんや?
低負荷高回数に切り替えようか検討中なんやが
921名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)07:14:25 ID:G1w
ワイも背中よくわからんわ
効かせられるようになったなと思ったらもう次やる時には忘れとる
922名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)13:23:06 ID:QF2
>>921
あるあるやな
最後のSetで、あー、そういやこんな感覚やったなー、て思い出すやつや

とりあえず低負荷に切り替えて
もう一度フォームと箇所意識してみるわ、サンガツ
ちなみに種目はシーデッドロー
923名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)18:48:44 ID:4iM
>>920
背中はうつ伏せでのタオルローイングでも追い込めるぞ
まぁ筋肥大するかどうかが微妙だが追い込めてる感覚は割とある、次の日の筋肉痛半端無い

ワイ、アマゾンに売ってる無駄に高い「モバイルマッチョ」なる物を購入(実際購入したのは昔だが封を切ってなかった、あとネーミングどうにかならんのか)
大胸筋前左右からのプレスで119lbs(約54kg)を記録(思っていたより弱くて草)
90kgまで測れるらしい(表示が一瞬なのが少し気になる、もう少し長く表示してほしい)

誰かモバイルマッチョ持ってる人いる?(マニアックな代物なのでいるとは思えんが)
これ90kgまで行けたらベンチ90kg位上げられるんか?
ちな119lbsでもフライパンは丸められる模様
ただし今挑戦してるコーティングが剥がれたナベはフチのみ曲がるが段差の部分が硬く今の力では僅かに及ばず
後今更だがクレアチン購入した、相変わらず溶けない気がするので直飲み
924名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)22:39:08 ID:QcP
デブワイ、筋トレ始めてから1ヶ月経っていることに気づく
ちょっと筋肉が付いてきた気がするンゴねぇ...
代謝が良くなってきたのかトレーニング後は汗が半端ないンゴ
925名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)22:40:48 ID:LMo
トレした日には必ず下痢になるわ
なんとかならんかこれ
926名無しさん@おーぷん :2018/06/20(水)23:29:06 ID:5qQ
>>925
筋トレした直後に消化しにくいもので食事してるんとちゃう?
筋トレしたら胃袋とかに血が回らないから、消化不良からの下痢になると思う
筋トレした後は、プロテインを飲んだ後に時間を置いてから食事にするか
それが無理なら比較的消化しやすい物で食事すると良いと思うよ
927名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)00:40:38 ID:vqU
>>926
そのつもりでトレ後2~3時間くらいあけてから固形物食べてるんだけど下る
食後30分から1時間以内には下痢になるんや
928名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)01:59:55 ID:FMn
痩せたいのでたまに筋トレしようとは思う
929名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)11:55:44 ID:jix
背中が痩せたら痩せやすくなるっていうよね
筋トレ忘れてきた
930名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)14:38:29 ID:PBQ
>>923
タオルローイング ググってみたわ
面白そうやな、ちょっと今日やってみるわ。サンガツ
931名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)15:54:27 ID:iQk
177cm80kg筋肉量62kg体脂肪率17%
腹筋特別鍛えてる訳ではないけどシックスパッドにはならないものね
やっぱり腹筋は腹筋で鍛えないと割れないのかな?
932名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)16:08:56 ID:3To
>>931
筋肉62キロあって17%脂肪なら内蔵とか骨とか無いやん
933名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)16:09:01 ID:CCp
モコモコのバキバキにしたいなら腹筋も力入れるべきやと思うけど
線が出るようになら体脂肪落とすだけで平気やないか
934名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)16:22:38 ID:iQk
>>932
あるで 骨は3.2kgや
>>933
毎日部位変えて筋トレして痩せようとはしてるんだけど運動すればするほど腹減るんだよね…コバラサポートでも飲むしかない
935名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)17:52:04 ID:Qs1
上手く私生活を筋トレに出来んやろか?
ワイアルバイトで結構重いものを運んだりするんやが、無意識に運ぶより、筋肉意識して運んだりしたら多少筋トレになったりせーへんかな
936名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)18:16:55 ID:iQk
>>935
さすがに品物をダンベル代わりにするのはハイリスク
日常生活の動作って長くて持久性の高いものが多いから、筋増大ってよりは締まった持久力のある筋肉がつきそうだね
937名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)18:19:30 ID:3To
肉体労働は前腕二頭筋三角筋の前部を良く使うわ
938名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)18:53:27 ID:gIy
初めて1ヶ月くらいの初心者やが
サイトや本とかで1日〇セットって書いてあるけど
それは同じメニューを連続でやるんか?
939名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)19:22:30 ID:eLO
インクラインバーベルベンチプレスで80kg挙げられたンゴ!!
940名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)20:12:11 ID:PBQ
>>939
おめ!

ワイも今日体重と同じ重さのチェストプレスあげれたからでー!
941名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)20:36:11 ID:NSs
>>938
色々やり方はあるけど、基本1つのメニュを、60〜120秒くらいのインターバルでnセット繰り返し終わったら次のメニュへ行くやで
942名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)21:12:00 ID:qvV
モチベアップのために誰か自撮りクレメンス
943名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)21:15:14 ID:DlH()
残念!今は風呂場しかおらんわ
944名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)21:15:18 ID:iQk
>>942
ホモ
945名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)21:19:13 ID:3To
夏を目指して減量してる人多いからもうちょいやな
946名無しさん@おーぷん :2018/06/21(木)21:20:27 ID:PBQ
ワイの貧弱な脚でもええか?
947名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)08:19:10 ID:dhm
自撮りアップする人ほぼいないのに自撮り要求するキモいホモまだ沸くんやね
948【39】忍法帖【Lv=16,しびれくらげ,c23】 :2018/06/22(金)08:26:15 ID:i1j
>>941
はえー
949名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)12:22:28 ID:54S
オプチのクレアチンキャップスって一粒につきクレアチンがどれだけ入ってるかわからんか?
950名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)13:27:38 ID:Rrh
肉体労働の仕事始めたら筋肉痛で筋トレできなくなった
グッバイ筋トレ部
951忍法帖【Lv=16,しびれくらげ,c23】 :2018/06/22(金)13:51:14 ID:i1j
ワイバイト中でも筋トレをしてしまう
なお非力のため回数はこなせない模様
952名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)16:37:14 ID:VGq
>>949
自分で調べりゃええのに
嘘吐かれたらどうすんねん



953名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)16:44:02 ID:pXB
>>925
ワイも下痢になるで
まぁワイの場合は毎回記録出すつもりでやってるから高度緊張状態から来るプレッシャーやけど
954名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)17:15:42 ID:LO8
これでもまだ太くなったほう
お腹はまだ脂肪があるので
955名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)17:22:03 ID:pXB
>>942
ワイの現在(69.3kg17.8%)の背中如きでモチベアップするか分からんが
ほい



まだまだ見た目的には絞らんといかんな
956名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)17:26:57 ID:54S
>>952
この2.5gが一粒なのか2粒なのかわからん
200入りなのにコンテナ辺りのサービング量が100で計算されてるから2粒で2.5gなのかとも思える
957名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)18:14:31 ID:VGq
>>956
上の文字列読めへんの?
958名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)20:18:07 ID:dhm
>>957
多分読める頭があれば初めから聞いてないと思う
959名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)20:24:21 ID:fQT
有酸素後の筋トレいや〜キツいっす
960名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)20:29:59 ID:nRe
ランボーとかターミネーターってよく懸垂出来るな
これは効く
自重だけで逆三角形になるわ
961忍法帖【Lv=16,しびれくらげ,c23】 :2018/06/22(金)20:35:46 ID:i1j
内股になったら股関節痛い…痛くならない?
962名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)20:36:11 ID:fQT
懸垂ほんと好き
1つしかトレーニング出来ないって言われたら懸垂やる
963名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)20:38:01 ID:54S
今日はつり輪チンニングとワイドグリップチンニングとパラレルチンニングとVバーチンニングやったンゴ
964名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)21:43:49 ID:pXB
ワイも懸垂は好きやで
体重70kgになってから回数かなり減ったけどそれでも今日15回連続で出来て少しだけ成長したか(この体重になってから恐らくワイの最高記録)
んーワイもひとつしかトレーニング出来ないならやっぱり懸垂かなぁ(バリエーション腕立ても考えると捨てがたいが)
>>960
あんなん化け物やで
そう考えるとワイの体重の2倍で140kgで尚且つ実質上位のマッスルアップとか普通にしてるアームレスラーのデニス・シプレンコフ強すぎて草しか生えない
965名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)21:53:38 ID:nRe
懸垂はネガティブトレーニングでも十分効くよね
だから身体が重くなってからもできる
966名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)21:56:53 ID:nRe
聞き忘れた
筋肉増大と体脂肪率減らすの同時にやるのにいいものないですか?
脂肪を燃焼させるカルピスとかの感想聞きたいです
毎日部位変えて高負荷トレーニングしてる
筋肉は増えるけど体脂肪率も…
967名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)22:04:31 ID:fQT
筋肥大と体脂肪減は基本は両立できんよ
リーンバルクっていうなるべく脂肪つけない(つかないとは言ってない)増量のやりかたもあるからそれやるしかない
968名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)22:06:14 ID:fQT
ワイは中途半端に脂肪があるから増量のための減量をしてる
969名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)22:55:33 ID:nRe
>>967
そうか…じゃあ太る
サンガツ
970名無しさん@おーぷん :2018/06/22(金)23:15:40 ID:vcY
あかん...今日は全然出来んかったわ...
下半身に力入らんから上半身のトレーニングにも支障が出た感じやわ
971名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)01:11:21 ID:jRH
筋肥大はしないけどパンプアップはするよん
ソースはワイ
972名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)01:13:18 ID:QnV
筋肉増大と体脂肪率減が同時にできないとか嘘だからな
ちゃんとした知識がないならレスしない方がいいと思うぞ
973名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)01:25:14 ID:uAN
ワイ体脂肪率22% 半年で1%しか下がってない
974名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)01:31:25 ID:VCe
2ヶ月くらい何もしなかったらゴリゴリ筋肉落ちて5kg痩せた
1ヶ月で元に戻ったけど
975【22】 :2018/06/23(土)09:37:45 ID:NdN
筋トレって依存症になるってマジ?
976名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)10:18:01 ID:Wic
>>975
週4回のトレーニングを1年半続けているけど依存症ではないな
977【87】 :2018/06/23(土)10:49:53 ID:NdN
>>976
さんがつ
なんか癖になりかけてるから
そういう症状あるんかと思ったんや
978名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)12:54:08 ID:QOf
>>975
テストステロン兄貴が中毒性あるっていってたからあるんちゃう

腕上げたときにあばら骨見えるのみっともなくてどうにかしたい
これって腹斜筋がたりんのかそれとも胸筋がたりんのか
979名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)14:36:12 ID:VCe
>>977
やめるとミルミル落ちて行くから義務感と失う恐怖感には追われるで
980名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)15:55:55 ID:x2D
ワイ、軽めのLICLIケトルベル12kgを注文(と言っても反動ありのケトルベルとして初心者)
Denisもやってた空中回転キャッチを習得する予定(握力・体幹力強化目的)
効果で体幹だけでなく握力や前腕・三角筋のタイプⅡbが育てば、まぁ善しとする
>>973
前にも22%って言ってたニキか?
半年で1%は変動率低いンゴね(10%前後の人なら話は別かもしれないが)
食事を見直してみるとか、ワイは朝と夜の差こそあれど2.6%位は減ったで()
>>975
週8~9くらい(1日に時間空けて2回以上トレの日も含めると)の勢いでやってるが全然中毒症状的なものは無いな(オーバーワーク的ではあると思うが)
しいて言えばトレしてない時筋肉が維持出来てるか不安になる程度
中毒性に関しては限界まで追い込むと脳内物質エンドルフィン出るからかと

昨日の公園でのトレで今筋肉痛が半端無くて嬉しい(涙)、違う刺激与えるのが如何に重要か分かるな
明日ケトルベル届く予定だから楽しみだ、オラ、ワクワクすっぞ(停滞打破!停滞打破!停滞打ry)
981名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)16:26:00 ID:agm
ケトルベルは振り回す場所がね…
982名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)18:32:25 ID:nT4
ワイもケトルベル持ってるで〜24kg一個やけど
案外省スペースで触れるで
983名無しさん@おーぷん :2018/06/23(土)20:35:01 ID:agm
ケトルベルブンブンしてる人って肩デカいよね
ワイも買おうかな
984名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)00:13:18 ID:0ah
ケトルベルは重さ揃えるのがめんどくさそうンゴねぇ
985名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)07:53:40 ID:Qg5
月 木 胸筋・上腕三頭筋
火 金 背筋・上腕二頭筋
水 肩 金 脚
で考えてるんやけどどうやろか
986名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)07:58:11 ID:cAZ
>>985
どんなトレーニングするかによるんちゃう?
分けるなら上半身と下半身で分けたほうがええとおもうで
987名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)08:12:07 ID:GyE
>>985
ベンチプレスとかで肩使うしいっそ肩も胸と三頭の日に入れてええんちゃうか
988名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)08:25:39 ID:KfH
>>985
肩入れたら完璧
989名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)10:08:34 ID:Qg5
間違えたわ 土曜に脚や
一日二種目が限界や時間的に
990名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)14:59:37 ID:vRY
背中はしっかり追い込めると相当体力使うので次の日は空けたほうがいいかも
時間が許すなら木曜肩のほうが休養にはなる
991名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)20:09:46 ID:C9p
>>985
腹筋は何曜日や?
992名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)21:08:31 ID:Qg5
>>991 スーパーセットで背筋とやってるわ書き忘れた
993名無しさん@おーぷん :2018/06/24(日)21:35:12 ID:Qg5
よし決めましたありがとう
994名無しさん@おーぷん :2018/06/25(月)06:59:31 ID:Roi
朝起きてプロテイン飲むと必ずお腹壊すんやけどなんかいい方法ないやろうか
995名無しさん@おーぷん :2018/06/25(月)09:21:12 ID:xMZ
人肌に温めるか、温かいもの飲んで腹が動き始めるまで待つ
996名無しさん@おーぷん :2018/06/25(月)15:45:28 ID:SsW
>>990
そうなの?!やってみる
997名無しさん@おーぷん :2018/06/26(火)00:44:43 ID:t2i
残りないから立てといたで
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1529941385/l10
998名無しさん@おーぷん :2018/06/26(火)02:00:05 ID:lFM
サンガツ

1000ならそろそろいい加減に腹の脂肪が落ちはじめる
999名無しさん@おーぷん :2018/06/26(火)07:00:52 ID:g9S
>>997
You No
1000名無しさん@おーぷん :2018/06/26(火)07:37:32 ID:RSA()
1000ならみんなムキムキ
1000 : Over Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
※スレ主は1005まで投稿できるよ。次スレ誘導とかに使ってね


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